導語：大家都知道胸肌和三角肌是兩個非常相鄰的部位，那這兩個部位可不可以同時進行鍛鍊呢？答案是可以的。如果你同時進行胸肌與三角肌的鍛鍊，肌肉受力面積更廣泛，但是受到的鍛鍊效果就會有所降低了。如果你逐一進行兩處肌肉的鍛鍊，給兩處肌肉最大的刺激，鍛鍊的效果一定非常的好，但是鍛鍊的時間會有所延長，更加的費時。
01同時鍛鍊胸肌與三角肌的運動
（一）學習啞鈴仰臥提拉
（1）啞鈴仰臥提拉的動作
我們需要通過四個步驟完成一次標準的啞鈴仰臥提拉：第一個步驟是躺在窄凳之上，雙手共持一隻啞鈴，雙臂垂直於自己的身體，這是動作的準備姿勢。第二個步驟是慢慢地通過胸大肌進行主要的發力，幫助我們將手臂向上移動，慢慢地與身體形成一道直線。第三個步驟是通過三角肌進行發力，幫助我們把手臂垂到自己的身體後面。第四步是維持數秒鐘後恢復原狀，完成一次標準的啞鈴仰臥提拉。
（2）啞鈴仰臥提拉的要點
我們需要掌握好發力的位置，在進行這項運動的時候，三角肌與胸肌可以同時發力，也可以先通過胸肌進行發力，然後再通過三角肌進行發力。這兩種發力的方法都是正確的，大家可以根據自己的需求與喜好自由地進行選擇。
02分別鍛鍊胸肌與三角肌的運動
（一）學習啞鈴臥推
（1）啞鈴臥推的動作
我們需要通過三個步驟完成一次標準的啞鈴臥推：第一個步驟是躺在窄凳之上，雙手各持一隻啞鈴，屈起自己的手肘，把啞鈴放在胸部的上方，稍微偏側一點的位置。第二個步驟是慢慢地通過胸大肌進行發力，幫助我們推起啞鈴。第三個步驟是維持數秒鐘後慢慢恢復原狀，一次標準的啞鈴臥推就完成了。
（2）啞鈴臥推的要點
因為我們在進行啞鈴臥推的時候，運動的軌跡是自由的，我們需要通過手臂肌肉進行一些適當的借力，這樣可能會影響到我們的鍛鍊效果。所以我們在進行這項運動的時候，儘量要通過胸大肌作為主要的發力點，一定要有意識地感受到胸肌的收縮。
（二）學習啞鈴推肩
（1）啞鈴推肩的動作
我們需要通過三個步驟完成一次標準的啞鈴推肩：第一個步驟是保持站立的姿勢，雙手各持一隻啞鈴，把把啞鈴舉到肩側。第二個步驟是通過三角肌進行發力，幫助我們舉起自己的啞鈴，直到我們完全把啞鈴舉過頭頂。第三個步驟是維持數秒鐘後恢復原狀，一次標準的啞鈴推肩就完成了。
（2）啞鈴推肩的要點
我們在進行這項運動的時候，需要注意兩個地方：第一個地方是儘量縮緊自己的肩胛骨，這樣可以幫助動作的軌跡更加的穩定。可以幫助我們擁有更好的運動質量。第二個地方是我們在進行這項運動的過程中，一定要讓肩胛骨向內收縮，要讓手臂向外展開。
結語：現在我們已經知道了，到底可不可以同時鍛鍊胸肌和三角肌。答案是可以，但是我們也可以逐一進行兩處肌肉的鍛鍊。我的個人建議是逐一進行這兩處肌肉的鍛鍊，想要健身就一定要把每一個肌肉部位練到最好，所以我們需要單獨進行針對性的鍛鍊，讓肌肉有一個非常好的成長，不要急於求成。