導語：大家好，今天我們要來了解的是一份有關三角肌的健身方式。三角肌位於我們的肩部以及周圍，三角肌可以決定著我們肩部的寬度與身體的厚度，對於我們上肢的活動也有著很大的影響力，是一塊非常重要的肌肉部位。今天讓我們來了解下一項可以鍛鍊到三角肌的力量訓練，這項力量訓練名為槓鈴推肩，讓我們一起來了解一下相關的知識。
一、槓鈴推肩的進行方式
我們在進行槓鈴推肩的時候，首先需要採取坐姿，這樣才能保持底盤的平穩，也能保證肩部得到孤立的鍛鍊。我們需要雙手持槓鈴，雙手之間的距離需要比肩部略微寬一些，手背需要立起來，通過三角肌作為主要的發力點，讓我們的手臂將槓鈴推起來，推至頭頂上方。我們把槓鈴推起來後，需要繼續通過肌肉的發力來保持這個姿勢，完成一次頂峰收縮後，再緩緩恢復原狀。
二、進行槓鈴推肩時的常見錯誤
（一）沒有保護自己的關節
我們在進行槓鈴推肩的時候，一定要保護好自己的關節，因為這種力量訓練對於肩關節與肘關節都有著很大的影響。根據我的觀察，很多人仗著自己年輕力壯、身體基礎好，根本不在乎這方面的問題，可是在年輕時健身不好好保護自己的身體，上了年紀就有可能發作一些運動傷痛，令人苦不堪言，嚴重影響著一個人的正常生活。
所以我們一定要好好保護自己的關節，每一次健身的時候都要做到三點，第一點是充分熱身後再開始進行力量訓練，第二點是鎖緊自己的肩關節，第三點是找好發力的點，儘量不要用關節來借力。
（二）雙手的握法不正確
我們在進行槓鈴推肩的時候，一定要找好雙手的握法。首先我們的手背需要立起來，其次，我們雙手之間的距離，需要比肩部略微寬一些。在這裡我們選擇的是正握的握法，我們也可以用反握的握法來進行，不過這些都是變形式，我們還是要從最基礎的正握握法開始進行。
三，槓鈴推肩的鍛鍊效果
槓鈴推肩的鍛鍊效果到底如何呢？堅持進行槓鈴推肩可以讓我們的三角肌發生明顯的變化，經常鍛鍊槓鈴推肩一定可以讓我們的三角肌的前束與中束有明顯的提高，但是後束的變化不會太大，因為這項運動只能針對於肩部前中後部位進行鍛鍊。堅持進行槓鈴推肩，對於我們的三角肌（前、中束）與肱三頭肌都有著很好的提升。
不過我們一定要根據自己的身體素質來進行這項運動，因為這項運動對於身體的要求還是很高的。
結語：現在我們已經知道了，應該如何通過槓鈴推肩來鍛鍊自己的三角肌了，槓鈴推肩可以針對於我們的三角肌前中束產生非常大的鍛鍊效果，但是對於後束的鍛鍊效果比較微弱，所以我們還得通過一些其它的運動鍛鍊三角肌後束