導語：大家對於練肩的動作很熟悉，也在實踐中鍛鍊中經常用到，例如：推舉、繩索側平舉以及蝴蝶機反向飛鳥等，這些動作的名字大家都非常熟悉吧！但是今天我們聊到的T槓肩推，小夥伴們在鍛鍊中運用的是比較少的，接下來就讓我們說說這個動作的妙處。
通過這篇短文大家能夠掌握以下知識
1、什麼叫T槓鈴肩推以及鍛鍊效果
2、T槓肩推的動作有哪些？
一、什麼叫T槓鈴肩推以及鍛鍊效果
根據形狀上，我們把T槓鈴稱為地雷管，T槓鈴肩推這個動作主要針對三角肌的鍛鍊，訓練者在鍛鍊中，要求身體要保持穩定，故而對核心肌群也有很好的鍛鍊效果，促進肌肉爆發力的增強，在增大圍度的同時，肩膀看起來變得更加圓潤，健碩，給人視覺上的立體感，同時這種器械給人帶來健身的樂趣。
二、T槓肩推的動作有哪些
小編曾在以前的文章提到，想要把動作發揮到最好，首先要選對動作，只有這樣才能更好的發揮每個動作的功能，讓動作更加有效，接下來就分享幾個三角肌鍛鍊的針對性動作。
動作一：站姿單手肩推
目標肌肉：三角肌前束
動作要領：身體站姿（雙腳的距離與肩部同寬），先左手握住T槓鈴並把它放在左胸前，保持身體的穩定，身體稍微向前傾斜，運動時收緊核心肌群，同時左手向前推出T槓鈴，直到左臂完全伸直，確保肘關節不要鎖死，三角肌前束收縮發力。
動作二：Y字肩推
目標肌肉：三角肌中束
動作要領：身體單膝跪地，保持左大腿和地面垂直，同時右腿向前邁出，保證大腿和小腿成90度角，脊椎保持生理位置，運動時，三角肌中束收縮發力，使訓練者將槓鈴向左側上方推起，直到手臂完全打直到頂峰收縮幾秒，最大限度刺激中束。
動作三：T形槓側平舉
目標肌肉：三角肌中束
動作要領：首先將槓鈴固定，身體自然站立在地面上，雙腳之間的距離與肩部同寬，左手握住槓鈴的另一端放在右髖部，右臂在右體側伸展，運動時收縮三角肌，使左手持鈴沿直線向上抬起，當左臂完全伸直，保持動作1秒，然後慢慢放下槓鈴，整個過程要保持身體的穩定，收緊核心肌群，
動作四：俯身T形槓側平舉
目標肌肉：三角肌後束
動作要領：身體向前俯身，保持身體穩定，雙腿屈膝同時雙腿分開一定的距離，左臂稍微彎曲，握住固定的槓鈴另一端，右臂屈肘放在大腿的膝蓋處，運動時保持核心肌群的穩定，左臂向左斜後方舉起槓鈴，使三角肌後束最大限度收縮，當左臂完全伸直時，保持動作1秒，然後緩慢放下槓鈴回到起點。
總結：大家在鍛鍊中，不要小瞧T槓鈴的用途，它可以讓肩部的肌肉進行全方位的刺激，同時還能促進核心肌群的力量鍛鍊，在今後的鍛鍊中會安全無憂，並且提高鍛鍊效果，身體的整體水平也會得到提升，大家不妨對以上動作進行鍛鍊，希望能夠幫助到各位。