導語：我相信很多人都知道怎麼進行伏地挺身，可是絕大多數人進行的伏地挺身只是最為普通的地面伏地挺身，這對於一些健身老手來說，鍛鍊的力度可能會有所不足。今天我就給大家介紹一項，可以給胸部肌肉更大鍛鍊的伏地挺身運動，這項伏地挺身運動叫做椅子伏地挺身。椅子伏地挺身是需要藉助一把椅子來進行的伏地挺身運動，比起在平地進行普通的伏地挺身，這項運動更能幫助我們的身體得到鍛鍊。
01椅子伏地挺身的進行方式
我們需要通過三個步驟完成一次標準的椅子伏地挺身：第一步，我們需要把手掌安放在椅面上，整個人保持一個俯臥的姿勢，通過放在椅子上的雙手與前腳掌共同支撐著自己的身體。第二步，我們需要通過上胸肌控制自己的手肘，慢慢地降低自己的身體，直到胸部靠近椅子。第三步，維持數秒鐘後恢復原狀，一次標準的椅子伏地挺身就完成了。
02椅子伏地挺身的進行要點
（一）掌握髮力的位置
我們在進行椅子伏地挺身的時候，首先需要掌握好發力的位置，我們需要通過上胸肌作為主要的發力點，幫助我們控制自己的整個運動。除此之外，我們的肱三頭肌也可以少量地借力，這樣也可以幫助我們更輕鬆地完成這項運動。
如果你有了一定的健身經驗，想要讓胸部肌肉得到更大的鍛鍊，可以儘量減少借力，但是如果你在進行這項運動的時候，有一點吃力就需要少量的借力，讓我們幫助身體更輕鬆地完成這項運動。
（二）保持核心不塌陷
我們在進行這項運動的時候，身體的起點會更高，所以更難保持身體的筆直。所以我們在進行這項運動的時候，一定要儘量保持核心不塌陷，通過核心的適當發力，幫助我們維持身體的線條。我們在進行這項運動的過程中，需要儘量讓頭部、背部、腰部、腿部維持在同一條直線之上。
（三）選擇一把牢固的椅子
我們在進行這項運動的時候，一定要選擇一把牢固的椅子，而且這把椅子最好是一端靠住牆壁，這樣才可以幫助我們承受一定的重量。如果你選擇一把不是很牢靠的椅子，可能會摔倒在地，或者是讓自己有受傷的危險。
03椅子伏地挺身的好處與作用
（一）提升上胸肌的含量
我們在進行椅子伏地挺身的時候，需要通過上胸肌作為主要的發力點，幫助我們進行這項運動。正因為如此，我們在進行這項運動的時候，可以讓上胸肌得到充分的提升，可以幫助我們的上胸肌變得發達，可以幫助我們的上胸肌含量有一定的增加。
（二）增加核心的力量
我們在進行椅子伏地挺身的時候，可以幫助我們增加核心的力量。正如我上文所說，我們在進行這項運動的時候，身體的起點會更高，所以為了保持身體不塌陷，我們的核心會有一定的發力，正因為如此，堅持進行這項運動，也可以幫助我們提高核心的力量。
結語：現在我們已經知道應該如何進行椅子伏地挺身了，椅子伏地挺身是一種很好的鍛鍊方式，這種鍛鍊方式非常適合有了一些健身經驗的人群來進行，堅持進行可以幫助我們的胸部肌肉做到充分的提升。如果你想要讓胸部肌肉得到充分的提升，就一定要嘗試一下這項運動。話不多說，接下來就讓我們從現在開始進行起來吧。