啞鈴可以說是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，而且呈現的效果也很好。那麼，女生練胸肌用啞鈴多重合適呢？
女生練胸肌用啞鈴多重
女生練胸肌用啞鈴多重？因人而異、因動作而異、因目的而異，沒有一個固定的答案。因為每個人的基礎不同，健身沒有一個固定的標準，只有那麼一個大概的框架你可以去參考。這個問題具體比如會牽涉到「RM」，如果能夠理解什麼是RM，那就知道用多重的啞鈴了。RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。比如，5KG的啞鈴做仰臥推胸，能夠連續做15個，那就是說用5KG的啞鈴做仰臥推胸是15RM。
選擇啞鈴重量可考慮哪些因素
一、不同的RM產生的訓練效果不同：
1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主。
2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。
3、15-20RM主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗消耗目標肌群的局部脂肪。
二、不同的健身目的選擇會不同：
1、如果想要達到豐胸的效果，可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。
2、如果想要達到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。
3、如果想要達到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。
小貼士
總之，對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。不過，非專業訓練的話，實際操作的時候也沒必要這麼麻煩，用的時候不妨試舉選重量即可。連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。
女生練胸肌會豐胸嗎
女生的乳房不是由肌肉組成的，沒有練過胸肌的女生，胸部肌肉只會有薄薄的一層。雖然練胸肌不會直接使乳房變大、變豐滿，但當胸部肌肉通過鍛鍊變大後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度就高了，從而使得乳房更加突出，看起來更加豐滿。另外，女生胸部的鍛鍊還能夠刺激乳腺組織的發育。此時配合高蛋白以及熱帶水果，微量的雌性激素食物飲食，會有更大的幫助。
女生胸部訓練的注意事項
1、運用重量變化，刺激胸部。否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想像的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重複次數，在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重複次數為10-12次。
3、獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4、對複合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而伏地挺身的休息時間為30秒。
5、可以安排一周鍛鍊2-3次胸部，間隔最少休息1天。
6、如果胸肌過於健美的話，對於女性來說可能就會失去原本的柔美感覺，建議大家可以根據需求制定適合自己的健身計劃。
7、在訓練過程中，避免乳腺組織受到傷害，運動量力而為就可以了，還可以做一些全身性的運動。