Q：斌卡，練胸到底是往大了練還是往小了練啊？／ 女生在家訓練，用多重的啞鈴比較好啊？
A：嗯，再強調一遍：女神節給大家準備的特刊，雖然那天發得有點晚了，不過也是因為想著要儘可能地給女童們一份更周全的禮物。
所以請收藏好這篇內容，基本上關於女生訓練該有的知識儲備&溫馨提示，都在這裡了
當然，考慮再周全，也肯定會有遺漏……比如很多童鞋問的練大練小胸的問題，以及居家啞鈴怎麼選的問題：
練胸，變大還是變小？
首先說，專項的胸部力量訓練，是可以讓你的胸部視覺上看起來更大更挺的！
原理是在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度。
而且練胸還可以緊緻胸型、防外散防下垂、更能對抗地心引力！
不過，如果你天生優勢，胸大想要低調點……那建議全身減脂來縮胸。畢竟局部減脂不靠譜，減脂還得靠全身。
在家練，啞鈴怎麼選？
居家常見動作的啞鈴重量建議：
溫馨提示：百分比重量：下圖中的百分數，是指啞鈴最大重量的百分比。男生啞鈴最大重量按20kg計，女生啞鈴最大重量按10kg計；推薦重量適用於初學者；回復下圖中 具體的動作名稱，查看具體動作描述和要點。
另外，雖然我們給了相關動作的建議重量，不過一上來覺得有些略重的，還是建議循序漸近，以免受傷哦。
Q：斌卡，樂扣杯、便當盒什麼的可都是塑料的啊！還有健身搖搖杯什麼的，這些都不能用了嗎（驚恐臉）！上面明明寫著可以入微波爐啊！
A：首先，雖然雙酚A塑化劑什麼的，攝入過量的確會導致肥胖和其他健康問題……不過大家也不要太緊張了，正規廠家、大廠子出的塑料製品，只要按照他們說明書上的使用方法來，基本是沒有任何問題的。
另外，塑料製品有數百種，不同的塑料也有不同的特性，所以它們都有各自不同的代號。
一般市面上常見的塑料代號有7種，根據我國《塑料製品的標誌》規定，給大家簡單介紹一下：
總結一下：喝礦泉水瓶裝飲料，建議選擇代號「1」；喝瓶裝豆漿、酸奶、果汁等需冷藏飲品，建議選擇代號「5」；唯一可微波加熱的塑料，選擇代號「5」；快餐、熱飲、泡麵盒，建議選擇代號「6」；保險膜、保鮮袋，不建議微波加熱使用；不適合食物包裝的塑料代號：「2」、「3」、「7」.另外需要注意的是，有些微波爐餐盒，盒體是5號PP材質，盒蓋用的卻是1號PET，所以不能整體一起進微波爐哦……所以擔心使用塑料安全的，下次使用塑料製品時，留心一下塑料的身份代號就可以咯。不過還是要溫馨提示一下：塑料身份代號，只適用於大品牌大公司出品，街邊小吃的塑料餐盒什麼的，來源都不好保證，上面的信息也就不要太當真了……（話說，即使是大品牌大公司出品，也出現了各種方便麵裡的塑化劑超標問題……條件允許的還是自備糧食、用玻璃陶瓷器皿吧～）