做啞鈴訓練，啞鈴的重量不是越重越好的。每個人需要根據自身狀況判斷出適合自己的重量，這樣才能更好地提升自己，而不是健身換來一身傷。
那初學者練習啞鈴多重比較合適呢？
最重的啞鈴：
你至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。如果再細緻要求，就是每組動作八次、間歇一分到兩分鐘後，你還能繼續做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。
初學者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。
最輕的啞鈴：
這個的選擇範圍就比較寬泛了，一組動作可以完成三十次到五十次的都可以。
當然啦，就算不用來做無氧，最輕的那種1KG的啞鈴也非常實用，男生女生都可以拿它來做熱身操、減脂操等等。
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