-
男士啞鈴的正確鍛鍊方法是怎樣的
核心提示：啞鈴是很常見的一個健身器材，大多數的人都會比較喜歡這項運動，因為啞鈴做起來並不是很難，不過想要使啞鈴達到理想的效果，也必須要正確進行啞鈴的鍛鍊才可以，不然不但不會達到鍛鍊的效果，甚至有可能會起到作用，所以說正確的鍛鍊是非常重要的，那麼男士啞鈴的正確鍛鍊方法是怎樣的呢？
-
利用啞鈴健身,啞鈴重量選擇的基本原則和方法!
看似簡單的問題，但它卻是影響我們訓練成果的關鍵因素之一，正確選擇訓練重量，將能更有效率地增加肌耐力，讓訓練事倍功半；今天小魚就和大家聊聊利用啞鈴健身時，啞鈴重量選擇的基本原則和方法！！
-
二頭鍛鍊為啥用啞鈴比槓鈴好?3個啞鈴手臂鍛鍊打造你的麒麟臂
不用槓鈴也可以充分鍛鍊二頭肌。無論你是想要增強力量還是想看起來更好看。二頭肌確實是不錯的選擇，但是，採取正確的動作與很重要。要充分利用上身鍛鍊，請跳過槓鈴彎舉，選擇站立式啞鈴彎舉，傾斜彎舉和蜘蛛彎舉來增強和塑造二頭肌比較好。接下來一隻肌介紹幾個非常有效的動作。
-
女生用啞鈴鍛鍊的正確方法,快戳這裡!
有時候在健身房健身其實是不太方便的，如果你有一對啞鈴，那麼就可以在家健身減肥練肌肉，可是啞鈴鍛鍊也是有一定方法和技巧的，如何鍛鍊才能快速減肥瘦身呢？
-
用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
現在的人們對身材美感的要求越來越高，在過去女生只要瘦瘤可以了，可是現在不同了，對美感有要求的女生不僅想要瘦還想要有肌肉，最近幾年裡女孩子們也開始流行有腹肌，也就是人們常說的馬甲線，這種情況需要採用一些鍛鍊的方法才能做到，那麼今天就來帶大家了解用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？
-
初學者練習啞鈴多重合適?
做啞鈴訓練，啞鈴的重量不是越重越好的。每個人需要根據自身狀況判斷出適合自己的重量，這樣才能更好地提升自己，而不是健身換來一身傷。那初學者練習啞鈴多重比較合適呢？最重的啞鈴：你至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。
-
啞鈴臥推和啞鈴飛鳥可以同時鍛鍊嗎,為什麼
在一次鍛鍊過程中，啞鈴臥推和啞鈴飛鳥，一起鍛鍊並不矛盾。推類動作中不管使用槓鈴、啞鈴，還是固定器械，鍛鍊時使用不同平板角度和不同的座椅高度，能夠分別側重鍛鍊整個胸肌整個胸肌、上胸肌和下胸肌。就使用啞鈴鍛鍊胸肌而言，一般先用啞鈴做啞鈴臥推，平板、上斜和下斜臥推先做哪個都可以，啞鈴臥推一般安排在槓鈴臥推之後。啞鈴飛鳥在動作順序上安排比較自由，都是夾胸類動作，對我來說並沒有順序上的差別，一般都是哪個器械空閒就練哪個動作。如果推和夾胸類動作交替進行鍛鍊，先用槓鈴臥推，再用啞鈴做臥推，然後用啞鈴做臥推，再做其它夾胸類動作，也是可以的。
-
槓鈴臥推和啞鈴臥推有什麼區別?
槓鈴臥推和啞鈴臥推都是鍛鍊胸部肌肉的很好也很有效的方法。這是所有槓鈴、啞鈴領域中最好的動作之一。器械動作也是分上、下三步進行，同樣是胸部訓練中最經典的動作，兩種器械動作缺一不可都要鍛鍊。推舉胸部的標準動作其它健身大神都有非常詳細地介紹，我就不重複了。下一步，我將介紹這兩種方法的區別及注意事項。
-
啞鈴高強度腹肌鍛鍊
經常更換啞鈴動作可以 全面激活身體各部位的肌肉， 所以這套最實用的高效 鍛鍊動作你一定不能錯過。
-
有效減肚子的鍛鍊方法有哪些
核心提示：提到減肥，大多人會想到運動，的確，運動是非常有效且不容易反彈的運動方法之一，而腹部是非常容易堆積贅肉的一個部位，尤其對於女性而言更容易被這個問題困擾，那麼，有效減肚子的鍛鍊方法有哪些呢？下面一起來了解下吧。
-
前束鍛鍊:啞鈴交替前平舉VS啞鈴推肩,這兩項運動有什麼區別?
今天我們要來學習兩項啞鈴運動，這兩項啞鈴運動都可以幫助我們鍛鍊出三角肌的前束，讓我們對比一下這兩項運動，看看這兩項運動之間的區別吧！我建議大家採取坐姿，因為這樣可以幫助我們更好地孤立肌肉部位，從而讓肌肉得到更好的鍛鍊效果。第一步，我們需要彎曲自己的肘關節把啞鈴放到下巴處。第二步我們需要讓肩膀的前面作為主要的發力點，幫助我們舉起啞鈴，直到手肘完全舒展，把啞鈴高高地舉過頭頂。我們在把啞鈴完全舉起後，最好可以維持1到3秒鐘，在復原的時候速度要慢一些。
-
教學視頻|調節啞鈴 胸部高強度鍛鍊
HEAD海德調節啞鈴 單手可調 本次教練選用單手可調的海德調節啞鈴進行鍛鍊3 啞鈴平板臥推 鍛鍊部位：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
-
教你如何用啞鈴鍛鍊腹肌!
怎麼練腹肌，是有許多訓練動作的，當然這些訓練動作的作用也不錯。在腹肌訓練動作中，有很多動作是要用到訓練器材的，而啞鈴就是常用的器材之一，那啞鈴怎麼練腹肌，相信很多人都不知道。那麼，用啞鈴怎麼練腹肌？其實很簡單。
-
6個啞鈴訓練方法,幫你緊緻腹肌雕刻清晰線條
導語：在打造腹肌的旅程中，人們總是認為徒手卷腹是鍛鍊腹肌的好方法，況且它的多種變式深深吸引著廣大練腹者的眼球，一些經常進行力量訓練的健友，他們發現負重訓練要比徒手訓練刺激肌肉的效果要好很多，接下來小編帶來的啞鈴練腹的方法
-
背部肌肉鍛鍊中,有效的訓練方法有哪些?帶你了解背部訓練
導語：想要真正地將健身領域當中每一個訓練動作都了解通透根本是不可能的，因為訓練動作有成千上萬種，而且每一個訓練動作的訓練作用都不太相同，那麼每一位健身人士需要先了解自己的健身需求，從而根據自己的健身需求去選擇適合自己的訓練方法就可以了。
-
啞鈴反向飛鳥沒效果?用對方法,幫你塑造完美肩部三角肌
因為肩部的肌肉群體相對於身體其他部位來說，肌群較小，很難有泵感和發力感，所以肩部的練習對很多人來說都是一個難題。那今天我就來給大家推薦一個有效鍛鍊肩部三角肌後束的動作——啞鈴反向飛鳥。我相信健身的朋友對這個動作一定都不陌生，它不僅可以鍛鍊我們的三角肌後束，上背部等肌群，還有助於增強我們的核心肌群，以此來增加我們身體的穩定性。
-
如何瘦後背 瘦後背的方法有哪些
瘦後背的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！如何瘦後背？(1)雙拉臂練習說到如何瘦後背這個問題，毫無疑問想要瘦背一定要多做一些針對性的運動鍛鍊，只有長期堅持下去才能有不錯的瘦背效果，其中這個雙拉臂練習是非常不錯的。
-
初學者剛到健身房無從下手,這有胸肌訓練的技巧,再不用亂來一遍
畢竟，大多數男人都認為這是讓自己看起來更強壯、更有肌肉感最省時的方法，無論是穿T恤還是穿背心時。是不是要練好胸肌才是王道？我們還待交流，但毫無疑問，一個強大的，V形身材與強壯的胸肌是健身體格的基礎。許多訓練者發現胸部比其他部位更容易訓練，因為抓起幾乎任何一種重物或槓鈴都能鍛鍊胸部，至少在某種程度上是這樣。
-
了解胸大肌鍛鍊方法大全,讓你在胸肌訓練計劃中,有多種訓練選擇
導語：我們要知道任何一件事物的存在都是有他的道理的，就拿健身領域當中的健身動作而言，健身動作是有成千上萬個的那麼這麼多訓練動作，健身人士能鍛鍊過來嗎？每一個健身動作所側重的肌肉部位不太相同，它的作用也不太相同，那麼每一個健身人士需要先了解自己的健身需求，從而選擇適合自己的健身方法。
-
啞鈴鍛鍊手臂肌肉的7種常用動作
啞鈴是鍛鍊中最方便和最常用的健身器材，不受場地的限制。通過正確使用不同的啞鈴動作，能全面激活手臂各個部位的肌肉。手臂肌肉訓練的主要部位，是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。它可以幫我們提升手臂力量，強大的肱二頭肌為屈臂動作提供更多力量。