用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌

核心提示：先用自己的一隻手握住啞鈴，然後把握著啞鈴的手自然垂下，另一隻手抬起來扶住自己的頭，然後做抬頭挺胸收腹的站姿，準備好之後開始彎腰，想手握啞鈴的一側彎腰，當腰彎到一定程度後，再向另一側用力彎腰，這個動作正在做的時候想向另一側彎腰首先要將手握啞鈴的一側手臂提起來，這樣耗費的力量就會比較大，經常做這樣的鍛鍊腰部和肚子就需要反覆的繃緊，這樣消耗脂肪和練出腹肌都會有不錯的效果。

現在的人們對身材美感的要求越來越高，在過去女生只要瘦瘤可以了，可是現在不同了，對美感有要求的女生不僅想要瘦還想要有肌肉，最近幾年裡女孩子們也開始流行有腹肌，也就是人們常說的馬甲線，這種情況需要採用一些鍛鍊的方法才能做到，那麼今天就來帶大家了解用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？

用啞鈴鍛鍊腹肌方法一：彎腰提啞鈴

先用自己的一隻手握住啞鈴，然後把握著啞鈴的手自然垂下，另一隻手抬起來扶住自己的頭，然後做抬頭挺胸收腹的站姿，準備好之後開始彎腰，想手握啞鈴的一側彎腰，當腰彎到一定程度後，再向另一側用力彎腰，這個動作正在做的時候想向另一側彎腰首先要將手握啞鈴的一側手臂提起來，這樣耗費的力量就會比較大，經常做這樣的鍛鍊腰部和肚子就需要反覆的繃緊，這樣消耗脂肪和練出腹肌都會有不錯的效果。

用啞鈴鍛鍊腹肌方法二：卷腹仰臥起坐

首先要讓自己平躺在瑜伽墊上面，雙手各為主一個啞鈴，然後做卷腹運動和仰臥起坐運動，這樣的做法會比正常的卷腹運動和仰臥起坐運動更容易燃燒腹部脂肪，減肥的效果和鍛鍊腹肌的效果也會更好，想要出現腹肌，一定要將自己的體脂率降低到15％一下，如果體脂率高，是練不出肌肉的。

用啞鈴鍛鍊腹肌方法三：下蹲運動

其實下蹲運動也具有非常好的鍛鍊腹肌作用，讓自己兩隻手都拿著啞鈴，然後進行下蹲運動，這樣可以加大運動的難度，如果身體的靈活度好，在蹲下去之後可以將雙手都放在身體的一側，這樣停留三到五秒再站起來，對腹部的脂肪燃燒和腹肌的形成都會有不錯的效果。

看了上面的介紹，相信大家都知道了用用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌，希望所有需要鍛鍊腹肌的朋友都能找到適合自己的方法，平時多控制飲食，不要吃高熱量食物，可以使鍛鍊腹肌的效果更好。