視頻出處：Caroline Girvan
翻譯團隊：HEAD fitness
註：教學內容僅供交流學習
啞鈴是我們常見的健身器械，
優點在於靈活小巧，
可隨時隨地練習。
經常更換啞鈴動作可以
全面激活身體各部位的肌肉，
所以這套最實用的高效
鍛鍊動作你一定不能錯過。
在仰臥基礎上將啞鈴置於頭頂正上方，開始後胸部向上抬起，而後返回反覆進行。
在仰臥基礎上雙腳抬起雙手將啞鈴置於身體正上方，開始後胸部抬起將啞鈴向上觸腳而後返回。
在仰臥基礎上，屈膝，雙手將啞鈴向上反覆上抬觸膝。
在仰臥基礎上雙腳掌相對雙膝打開準備，開始後將啞鈴向上反覆推起。
在仰臥基礎上雙手將啞鈴舉至頭頂，開始後雙手帶動肩膀向左旋轉啞鈴下放至身體左側，而後返回。
在仰臥基礎上雙手將啞鈴舉至頭頂，開始後雙手帶動肩膀向右旋轉啞鈴下放至身體右側，而後返回。
在仰臥基礎上將啞鈴置於頭頂正上方雙腳抬起，開始後收腳屈膝同時上半身向上卷腹將啞鈴至小腿位置，而後返回。
在坐姿基礎上雙腳離地屈膝。開始後雙腳向前伸直同時將啞鈴舉過頭頂。
在仰臥基礎上雙肘與軀幹支撐身體，開始後雙腿伸直左右轉動。身體保持穩定。
在做坐姿基礎上單手拿啞鈴準備，開始後將啞鈴穿過胯下對側手接啞鈴，而後在穿過對側胯下。
在仰臥基礎上屈膝雙手將啞鈴置於頭頂正上方，開始後胸部向上抬起，而後緩慢返回反覆進行。
在仰臥基礎上雙手將啞鈴置於胸部正上方同時伸展軀幹準備，開始後軀幹向上頂起，同時啞鈴向一側旋轉，而後返回再次起身換另外一側。
在仰臥基礎上右手將啞鈴舉起，準備開始後左腳向上抬起同時右手也向上至對碰而後返回。
在仰臥基礎上左手將啞鈴舉起，準備開始後右腳向上抬起同時左手也向上至對碰而後返回。
在仰臥基礎上雙腿抬起，雙手將啞鈴向頭頂上方舉起開始後手部輕微向上舉起，雙腿屈膝向上超越頂起至啞鈴觸碰到小腿，而後返回。
共15個動作 每個動作50s
循序漸進加強鍛鍊
看自己體力而定
加油吧！
每天在家運動半小時
一起提升自身免疫力
愛吃愛運動！
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