導語：夏天到了，越來越多的人露出自己的好身材，秀出自己的腹肌和馬甲線，你是不是也很羨慕他們想要練出馬甲線？卻不知從何入手，今天就讓我來告訴你這四個動作，相信你每天堅持練習一個夏天過後，你也將會擁有和他們同款的馬甲線和人人羨慕的好身材！
一、仰臥起坐
仰臥起坐，這個動作相信大家都很熟悉，從小到大，我們都進行仰臥起坐的鍛鍊，但是這個動作的效果卻不容小覷，首先基本姿勢，我們躺在地上，然後膝蓋彎曲，雙腳放在地上，需要另一個人來幫助我們固定雙腳，雙手放在頭的後面，也可以放在耳朵的兩側，然後讓腹部用力，做出坐起來的動作。
做這個動作時，我們可能會先將腰部抬一下，然後再進行坐起來的動作，這是不正確的，因為這樣會利用慣性讓我們的身體起來，會使運動的效果大打折扣，我們不要貪圖將動作做快，一定要將動作做的標準和規範。
二、坐姿轉體
這個動作相信大家也很熟悉，首先這個動作是一項可以在家就完成的動作，他需要的環境條件很少，甚至在床上就可以完成，首先我們需要坐在地上，上半身坐直向後微微傾斜，然後雙腳也抬起來，離開地面，僅用屁股來支撐身體的重量，然後雙手抱住一個球狀物體，或者是一個槓鈴，來保持身體的平衡，然後依靠腹肌轉動身體，同時手臂也隨著身體的轉動而轉動做這個動作時，一定要讓身體的轉動，儘量變大，但是要注意的是，不要扭傷腰部，要將動作做的標準。
三、平板支撐
平板支撐這個動作，相信大家都不陌生，這個動作作為一項網紅運動，還曾經在網絡上掀起一段打卡熱潮，但這項運動的成果卻不容小視，首先基本姿勢是我們要用手臂和腳尖來支撐身體，讓身體始終保持在一條直線上，這個動作我們容易出現的問題是塌腰和翹臀這兩個動作會造成腰關節的損傷，同時也會使動作變得更加吃力，這個動作堅持的時間也是運動效果的，關鍵我們可以慢慢增加，時常來增大鍛鍊效果，第一天可以堅持半分鐘，同時休息的時間也一定要充足，讓自己恢復到最開始的體力，再進行下一次的鍛鍊。
四、開合跳
開合跳這個動作，大家也都不陌生，首先這個動作是要我們手腳的配合，基本姿勢雙腳分開站立，約為肩寬或者更寬一點，然後雙手側平舉手心向上，接著再跳起來的同時，雙腳併攏落地，雙手也在頭頂擊掌，然後再跳回到原來的動作，這個動作需要手腳的配合比較多，首先一定是手腳同時併攏和分開，另外需要呼吸也要配合動作，跳起來的過程中吸氣，落地的過程中呼氣，這樣會使身體有效的平衡，不容易岔氣和氣短等其它問題發生。
結語：腹肌的練習往往不是一朝一夕就能成功的，我們一定要多加練習，其實生活中很多動作都需要腹肌的完成，甚至有些動作都可以在床上進行鍛鍊，我們可以每天抽出睡前十分鐘來完成一些簡單基本的動作，相信一個假期過後，你的腹肌也將會有明顯的成效！