青春痘需要針對主要病因採取多個措施，包括調節激素水平+去脂、溶解角質、殺菌和消炎等。
年輕人，沒有幾個臉上不長痘痘的，這些痘痘叫做「青春美麗痘」，是年輕的標誌。可是，這樣的標誌有幾個還可以忍受。多了，就有點令人煩惱啦。
痘痘也叫粉刺，學名是尋常痤瘡，多發生在面部，其次是胸部、背部，還有肩部。面部痘痘我們看到的最多，因為就在臉上，一眼就能看到，而其他部位一般看不到。
痘痘其實是一種慢性炎症性疾病，是毛囊皮脂腺的慢性炎症。它的發病主要有4個：
1、雄性激素增加+皮脂增加
2、毛囊皮脂腺開口處過度角化
3、痤瘡丙酸桿菌感染
4、繼發炎症反應
另外，還和遺傳、免疫、情緒和飲食等多種因素有關。正是與多種因素有關，所以治療起來並不那麼容易。同樣，也需要針對主要病因採取多個措施，包括調節激素水平+去脂、溶解角質、殺菌和消炎等。
1、少吃含脂肪高的食物
經常吃含脂肪高、能量高的食物會使皮脂分泌增多，從而使痤瘡連續不斷地出現。因此，含脂肪多的肉類要適量控制一下，如油炸的食物，炸雞塊、炸雞腿，紅燒肉等。
2、足量喝水、少吃添加糖
水是身體的重要組成部分，足量喝水有利於代謝廢物的及時排出。建議喝白開水、礦泉水、檸檬水、淡茶水等，飲料選清淡飲料，不喝或少喝含添加糖的飲料。另外，甜點、咖啡或奶茶中添加的糖也不少，也要注意控制。
3、少吃辛辣刺激性食物
愛吃辛辣鹹等重口味會刺激皮脂的分泌，加重青春痘。所以，為了青春美麗，遠離重口味。
4、經常吃富含維生素A的食物
維生素A能促進上皮細胞的增生，維生素A缺乏可以引起上皮細胞角化變性，皮膚出現乾燥、脫屑、過度角化。
富含維生素A的食物，如羊肝、鴨肝、鵝肝、豬肝、雞肝等，一周可以吃1-2次。
植物性食物可以提供維生素A原類胡蘿蔔素，維生素A原類胡蘿蔔素在體內可以轉換為維生素A。胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。
5、經常吃些含B族維生素豐富的食物
維生素B2參與體內能量代謝，與碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝有關，維護皮膚和細胞膜的完整性，具有保護皮膚毛囊黏膜及皮脂腺的功能。
含維生素B2豐富的食物有雞肝、鴨肝、羊腎、奶類、蛋類和綠色蔬菜等。
6、天天吃蔬果，痘痘遠離我
蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，還有有益健康的生物活性物質，天天吃蔬果，不僅可以及時獲取這些營養素，膳食纖維還可以促進腸蠕動，防治便秘。
除了上面幾點，還需要避免情緒焦慮和緊張，保持樂觀、愉快的心情，睡眠要充足，保持皮膚清潔，用溫清水洗臉，每天運動。
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圖 | 攝圖網
馬冠生博士
· 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任，教授，博士研究生導師
· 國家食物與營養諮詢委員會委員
· 中國營養學會副理事長
· 九三學社中央科普工作委員會委員
· 中國科協首席科學傳播專家