很多寶媽產後分娩完之後都會遇到一個難題——奶水不足！都有過被婆婆逼著喝很多大魚大肉的湯的經歷，可是無奈的是奶水還是不見漲，家裡人又不願意給寶寶吃奶粉，就讓很多寶媽陷入了困境之中。
很多寶媽都陷入下奶的誤區了，認為產後立刻喝大魚大肉的湯就能下奶，殊不知這些湯裡面都是脂肪，不僅容易造成乳腺堵塞，還會容易導致寶媽身材走樣，這也是為什么喝那麼多湯奶水卻越來越少的原因。
其實，下奶的月子餐倡導的都是清淡營養的，不能一昧的進補，老月嫂表示想要奶水又多又好，不妨跟著老月嫂煮4碗湯喝喝看，下奶又快又好，寶寶不挨餓！
一、木瓜紅棗銀耳湯
材料：木瓜、銀耳、紅棗、牛奶、枸杞、冰糖
步驟：將木瓜去皮切成小塊，銀耳提前5個小時泡發，鍋中加入銀耳、紅棗、枸杞，倒入清水，煮一個小時後加入木瓜煮十五分鐘，最後放入牛奶和冰糖稍煮片刻即可。
效果：木瓜有通乳下奶的作用個，銀耳又可以美容養顏，下奶美容兩不誤，清甜爽口，寶媽們都喜歡。
二、醪糟枸杞湯圓
材料：醪糟、枸杞、紅棗、紅糖、湯圓
步驟：鍋中放入清水，將湯圓煮開，放入醪糟、枸杞、紅棗繼續煮到沸騰，最後放入紅糖調味就可以吃了。
效果：產後吃一點醪糟可以補充身體流失的氣血，氣血充足了奶水才會變多，還有利於促進產後恢復。
三、紅豆牛奶湯
材料：紅豆、牛奶、冰糖、紅棗
步驟：紅豆先提前2個小時泡發，然後把紅豆、紅棗放入鍋中，大火煮開後轉小火慢煮20分鐘，等到紅豆煮至軟爛放入牛奶慢慢煮3分鐘就可以盛出來喝了。
效果：紅豆也又補氣血的作用，經常喝還可以健脾暖胃。
四、豌豆蛋白質粉
材料：牛奶、蛋白粉
步驟：稍微把牛奶加熱一下，放入2勺蛋白粉，攪拌均勻即可。
效果：充足的蛋白質也是奶水充足的關鍵，經常喝，不僅可以補充身體的蛋白質，還可以促進下奶，提高奶水質量。堅持喝漲奶感覺明顯，下奶快，奶質好，寶寶喝了營養好，自然發育也會變好。而且裡面是0脂肪0膽固醇的，也不會造成產後身材走樣。
想要下奶快，日常做好2件事：
1、充足的休息
寶媽都是很操勞的，因為整天要圍著寶寶轉，能夠單獨的休息的時間是少之又少的。特別是在夜裡，寶寶醒了就容易哭鬧，還要餵夜奶，就導致寶媽根本沒有睡覺。建議寶媽白天把缺失的睡眠補回來，白天可以讓家長多幫忙照顧，夜裡也讓老公照顧一下寶寶。
2、多多吮吸
寶寶的小嘴就是催乳的一把好手，寶媽想要奶水多，就要多增加餵奶的次數，讓寶寶多多吮吸，才能刺激腦垂體分泌泌乳素，促進乳汁的分泌，而且寶寶的小嘴也有按摩的功能，也可以讓寶媽奶水變多的。