在冬天大多數寶媽都會選擇喝湯的方式來進行下奶，像常見的雞湯、豬蹄湯會經常喝，這些大魚大肉的湯水喝多了，很容易造成身體肥胖，導致奶水不增長反而減少，嚴重時還可能導致乳腺堵塞，危害寶媽的身體健康。
月子中心的老月嫂建議，現在都提倡科學的下奶方式，老一輩的濃湯方式已經不適合現在寶媽了，平時可以喝一些低脂肪、低熱量的清淡下奶湯，這樣喝不進下奶速度快，對身體的恢復也很好，不容易發胖的。
適合在寒冬喝的4到下奶湯，寶媽們可以試試看：
1、蛋花酒釀紅棗湯
食材：雞蛋 酒釀 紅棗 枸杞 紅糖
做法：雞蛋打散在碗中攪拌均勻，鍋中倒入清水煮沸，加入4勺酒釀、紅棗、枸杞再次煮沸，最後倒入雞蛋和紅糖，期間不停攪拌2分鐘就行了
作用：雞蛋能補充蛋白質，酒釀可以補氣活血，讓氣血運行更順暢，這樣可以促進奶水的分泌量，讓奶水更有營養。
2、牛奶紅豆小丸子
食材：低脂牛奶 紅豆 湯圓丸子 紅糖
做法：紅豆隔夜浸泡好，鍋中加入適量清水煮沸後，放入紅豆煮軟糯，加入湯圓丸子煮熟，倒入低脂牛奶和紅糖煮2分鐘後，關火即可飲用了。
作用：紅豆能夠疏通氣血，改善產後體虛、盜汗，提高奶水的分泌量，促進下奶。
3、五紅雜糧粥
食材：紅豆 黑米 黑豆 紅棗 桂圓 枸杞 紅糖
做法：把紅豆、黑米、黑豆泡水過夜，鍋中清水煮沸後，放入所有食材開大火煮10分鐘，轉中小火煮40分鐘後出鍋就行了。
作用：這道湯能促進產後排惡露，促進產後的身體恢復，產後身體虛、氣血虛的寶媽可以多喝這道湯，口感好，對身體恢復有很大的幫助。
4、豌豆蛋白粉
食材：溫開水 豌豆蛋白粉2勺
做法：把豌豆粉放入溫開水中攪拌一下即可飲用。
作用：豌豆是用於下奶通乳的好物，喝這個可以補充優質高蛋白，能夠提高奶水分泌量和營養質量，零添加零脂肪的植物蛋白喝了對身材恢復有好處，適合易發胖的寶媽飲用的。
4道月子下奶湯，喝了不發胖，營養高，做法簡單，可以每天換著喝，把身體裡虧損的氣血和蛋白質補充好，奶水量自然而然會增長的。
此外，產後想要奶水質量好，做好這3點也同樣重要
1、多加喝水：奶水就是由水分分泌而成的，在冬季多喝熱水，不僅對奶水分泌好，還能加快惡露的排出。
2、注意休息：早睡早起能促進身體恢復，讓奶水分泌更順暢，能提升奶水的質量，讓奶水營養更豐富。
3、多加吸吮：多讓寶寶吸收是能促進下奶的，可以刺激身體中的催乳素分泌，讓奶水量分泌得更快，質量更好。