到了冬日，很多媽媽在生產完後都會遇到奶水不足的窘境，不知如何是好，有些媽媽沒辦法，就嘗試了老一輩說的濃湯，什麼豬蹄湯、母雞湯輪番上陣，結果奶水並沒有多，反而奶水更少了，而且喝了一段時間下來還發現自己發胖了。為何會這樣？很多媽媽都不了解背後的原因，其實就是因為這些濃湯裡面含有的油脂和脂肪是很多的，媽媽們大量飲用，只會堵奶和發胖，並不會增加奶水，所以勸媽媽們少喝這類湯水。
產後既想要奶水多，又不想發胖，可以試試這4款月子水，低脂營養，奶量上漲不長胖，產後瘦身快。
一、紅豆牛奶粥
食材：紅豆、紅棗、牛奶、黑米、紫米、紅糖做法：紅豆、黑米、紫米都分別泡水幾個小時，再和紅棗一起放入鍋裡，大火燒開後，中火煮1個小時，再開蓋，倒入適量的牛奶、紅糖，攪拌幾下即可。
產後吃這個，有通乳的作用，而且還有補氣血的作用，清淡營養不油膩。
二、絲瓜白玉菇湯
食材：絲瓜、白玉菇、雞蛋、鹽
做法：絲瓜去皮切塊，白玉菇洗淨，絲瓜和白玉菇先放鍋裡加油，翻炒下，再一起放到一個鍋裡，加清水，煮開，煮開後，再放入雞蛋煮好，最後放入適量鹽攪拌好即可。
絲瓜的絲瓜絡有通乳的作用，白玉菇能補充維生素，這個湯營養又清淡，也是不油膩的。
三、五紅湯
食材：紅棗、紅皮花生、枸杞、紅豆、紅糖
做法：紅棗洗淨後去核，紅皮花生提前一晚上泡清水，紅豆也是，然後鍋裡放紅皮花生、紅豆，煮50分鐘，再放入紅棗、枸杞、紅糖煮20分鐘即可。
紅棗、紅豆加上花生、枸杞等一起煮，能起到補氣血的作用，產後若是氣血不足，也是會影響奶水的分泌的，媽媽們要知道這一點。
四、木瓜豌豆蛋白粉
食材：2勺子的木瓜豌豆蛋白粉、牛奶一杯。
做法：把牛奶放入微波爐裡加熱一分鐘，然後再倒入木瓜豌豆蛋白粉，攪拌攪拌均勻即可。
這個是專門下奶的，產後喝這個能促進通乳下奶，補充優質的蛋白質營養，而且還含有木瓜、葛根、紅棗等食材，能下奶的同時還可以補氣血，而且是低脂肪的，也不會發胖，可以一天喝兩次，很方便。
這些月子水都是屬於低脂肪低熱量的，怕胖的媽媽們都是很適合喝的，口感也不錯，做法也不難，尤其是第四種直接衝泡更是方便，適合懶人媽媽，也適合上班族媽媽。
還有，媽媽們平時也注意讓寶寶多吸吮，注意保持好的心情，多加休息，狀態調整好了，也是有利於奶水分泌的。