減肥平臺期有多久呢?

核心提示：在進行減肥期間的朋友都會發現，自己在努力過一段時間之後，出現了減肥的平臺期，無論怎麼努力運動，體重始終保持持平狀態，這會非常影響人們的減肥動力，那麼，減肥平臺期有多久呢？

在進行減肥期間的朋友都會發現，自己在努力過一段時間之後，出現了減肥的平臺期，無論怎麼努力運動，體重始終保持持平狀態，這會非常影響人們的減肥動力，那麼，減肥平臺期有多久呢？

平臺期是運動和健身過程中常見的現象，不僅在減肥的過程中，還會出現肌肉增強的過程。平臺期的感覺是，飲食也在控制之中，運動照常進行，但體脂率似乎保持不變，並沒有增加或減少。減肥之初一天減掉三斤的感覺似乎永遠消失了。許多減肥夥伴在這個階段放棄了，他們覺得最初的鍛鍊和控制飲食的方法不起作用。這將非常遺憾了。如果我們能突破平臺期，將擁有理想的身材。下面我們就來介紹一下減肥平臺期有多久，以及如何突破減肥的平臺期，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1減肥平臺期有多久？

減肥出現平臺期是正常的生理現象，這在減肥及增肌過程當中是非常常見的，只是時間上有所不同，有的人非常短，只在一周之內，而有的人卻會長達幾個月之久。但只要繼續努力，就會突破平臺期，體重仍然會繼續下降，從而達到減肥的目的。

2減肥平臺期的原因是什麼？

最初的體重減輕可以在一個月達到幾公斤到十多公斤不等。這是因為身體需要大量的儲備能量(脂肪)來適應這種變化。但是身體是可以自我調整的，當你運動一段時間後，它會自動地適應這種變化，能量的攝入和消耗達到了一個新的平衡。此時，體重變化不大，體脂也不再大幅波動，似乎停滯不前，這是減肥的平臺期。

2如何突破減肥的平臺期？

首先要考慮的是再次打破"能量攝入和消耗"的平衡。調整運動方式就是從"能源消耗"的角度來突破它。那些在過去一直以統一速度跑步的人可以考慮變速、衝刺、和改變跑步的距離。那些過去只跑步的人可以嘗試更多的有氧運動，比如遊泳、騎自行車、跳繩、瑜伽、打球等等。你也可以考慮有氧，嘗試一些力量訓練，增加肌肉，以改善身體的基礎代謝。或者你可以暫停一兩個星期的鍛鍊計劃，好好休息，重新開始新一輪的健身周期。