對於許多人來說，早上喝一杯（或三杯）咖啡是起床的主要動機。它可以使您精力充沛，味道很好，並且從您最喜歡的杯子裡飲的儀式為一天奠定了基調。但是接著又喝了一杯，很快，該是下午的星巴克抵制下午4點打哈欠的時候了。
如果聽起來像是熟悉的話，那麼就有85％的美國人就在那裡享受咖啡因。即使喝咖啡不一定對您有害。實際上，喝咖啡對健康有好處，喝太多的咖啡還是有問題。咖啡因仍然是一種藥物，過量食用會引起您體內的不良反應。
卡路裡計算應用程式Lost It！的Kelli McGrane RD揭示了咖啡消耗過多的五個跡象。如果您遇到了這種情況，請考慮將其作為您的喚醒電話，也許是時候該減少咖啡攝入了。
你睡不好
雖然咖啡可以幫助您在早上醒來並在整個下午消除疲勞，但「白天攝入咖啡因的時間和數量會使其難以入睡，並減少您夜間閉眼的總量，」麥格拉恩說。研究表明，即使在睡前六個小時內攝入大量的咖啡因也會破壞您的睡眠質量。
你很著急
咖啡是一種興奮劑，它會觸發您的身體進入「戰鬥」模式。因此，即使喝適量的咖啡因也會導致焦慮和壓力感，尤其是如果您已經患有一般性焦慮症。一項針對健康成年男子的研究發現，在進行壓力性任務之前，服用300 mg咖啡因（約三杯咖啡）的人與服用安慰劑的人相比，血壓升高，壓力荷爾蒙升高，並且報導的壓力水平增加了一倍。
您正在體驗「通便作用」
也許您已經注意到了這一點，但是咖啡會使您大便。咖啡中的咖啡因會激活結腸，並導致去身體的需求增加。根據國際胃腸道疾病基金會的說法，每天僅喝兩杯或三杯咖啡就足以引起腹瀉，您最好希望在董事會會議進行中不要產生衝動。
你不安
「咖啡緊張」（又稱能量激增）是真正的原因，可能標誌著該是控制咖啡因攝入量的時候了。「咖啡因可加速中樞神經系統，」 McGrane說。「結果，多喝適量的咖啡（大約3杯對咖啡因不敏感的人）可能會使您感到不舒服。您甚至可能會感到噁心或感覺自己的心臟跳動。」
你體重增加了
麥格拉恩說：「除非你喝黑咖啡，否則每天喝幾杯加牛奶，奶油或糖的咖啡會增加卡路裡的攝入量。」 「加班，這些多餘的卡路裡會導致體重增加。」 因此，是的，即使您不從咖啡店訂購像甜點一樣的焦糖拿鐵咖啡，如果您不小心使用添加劑，您的常規衝煮咖啡也可能會變成脂肪和糖的炸彈。
作為參考，如果您在杯中添加2茶匙糖（24卡路裡）和1盎司濃奶油（101卡路裡），並且每天進行兩次，那麼從咖啡因中攝取的熱量就是375卡路裡。考慮到星巴克員工沒有告訴你很多秘密，減少咖啡因的攝入量可能是一件好事。