在健身圈中許多訓練動作都有著超高的燃脂效率，就比如最典型的波比跳。而今天給大家介紹的是另一個燃脂效果僅次于波比跳的動作——開合跳。
開合跳這個動作是一個減肥者必不可少的燃脂動作，能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體處於高效燃脂狀態。
開合跳屬於全身性有氧運動，不僅能有效讓全身得到伸展，還能讓全身體進入熱身狀態，所以很多人都會用開合跳進行熱身。開合跳也屬於HIIT動作，並且受到場地限制小，不用出門在家就能鍛鍊，提高開合跳的強度和持續時間，就能夠幫助我們達到燃脂的目的。
開合跳的強度比跑步的強度還要高，對於減肥動作來說，強度的大小是決定燃脂效果好或差的主要因素，強度越高，燃脂的效果自然就越好。雖然說開合跳的強度沒有波比跳強，但卻更適合大眾，因為波比跳無論是對於健身新老手來說，都是一種挑戰。有些新手根本完全不了一個標準的波比跳，而做起開合跳就輕鬆多了。所以，開合跳相比波比跳而言，更建議大家進行開合跳。
長期進行開合跳，會帶來什麼好處？
1、促進身體代謝水平
在進行開合跳過程中，我們的心率會迅速提高，這就意味著呼吸會加快，並且，身體的循環代謝能力會提高，有助於體內廢物排除，促進熱量的消耗，加快減肥速度。
2、加強心肺功能
開合跳和跑步一樣，都屬於有氧運動，所以，在進行開合跳過程中，我們的心肺功能會得到提高，心臟的供血能力和肺供氧能力都會加強。從而有效促進體能素質，預防衰老，讓身體保持年輕的狀態。
3、有效預防肌肉流失
開合跳屬於中、高強度訓練，雖然屬於有氧運動，但不同於慢跑。在進行開合跳期間，隨著頻率的提高，在一定程度上屬於力量訓練了，所以，身體的肌肉也會得到鍛鍊，促進肌肉（特別是腿部）增長。肌肉含量提高，不僅能分解更多脂肪，還能保持身體旺盛的代謝水平，讓你瘦下來後的身材變得更緊緻。也就是說，開合跳能減脂，又能塑形。
4、提高關節靈活度
開合跳期間，手臂肌群和關節，腿部肌群和關節都能有效激活，就能促進關節的靈活性。有效預防關節硬化，肌肉勞損等久坐疾病。
5、釋放壓力，使心情愉悅
開合跳也和跑步一樣，是一項能夠讓人釋放壓力的運動。因為開合跳能夠促進多巴胺（快樂因子）分泌，有效緩解壓力，還會使心情愉悅。
但值得注意的是，前面也說過，開合跳屬於中、高強度訓練，並不適合所有人群，如：患有心臟病、體重基數過大、膝蓋有傷等人群，建議這些人群選擇慢跑更好。
一般情況下，新手剛進行開合跳，可能持續不到1分鐘就氣喘籲籲了。但是堅持下去，你身體的耐力就會逐漸提高，運動表現能力加強，開合跳的持續時間也能提高，就能更有效的促進減脂效率。
所以，進行開合跳不要輕易放棄，一開始可以選擇低強度、低次數的方式進行。等身體適應後，再加大強度！