「是誰到秋更悲涼」、「秋風秋雨愁煞人」、「萬裡悲秋常作客」......無數文人騷客寫下了不少流傳千古的悲秋絕句。秋風瑟瑟，落葉繽紛，萬物走向衰敗。秋天也是抑鬱症高發的季節。
有病友最近跟我說並沒有發生什麼事情，莫名其妙的就很低落沮喪。我說那很可能是季節的原因。在我沒病的時候，一到秋天，就很浮躁。生病以後，秋天就是一道關。桂花一開，我就開始緊張「恐秋」。只要天氣一轉涼，睡眠就嚴重受影響，情緒隨之很快低落。這個時候通常需要加藥來調整睡眠。
這幾天，我也同樣遭遇了情緒波動，開始出現早醒現象。昨天，我一個人孤零零地宅在家裡過37歲的生日，也不想去找朋友。平時喜歡做的事情也沒心思做。越呆越鬱悶......今天覺得不能繼續這樣下去，還是來更新文章吧，不然真要復發了。
秋季為什麼易發抑鬱呢？
NO.1 光照減少
北極圈高緯度地區生活的人抑鬱症患病率明顯高於其他地區。我曾經有一段時間住過地下室，也明顯加重了抑鬱情緒。這些都說明抑鬱情緒跟光照有關。
入秋以後，隨著太陽直射點的南移，白天時間縮短，日照也逐漸減少。人體的生物鐘，不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現了情緒與精神狀態的紊亂。
光照減少產生抑鬱情緒的機制並不明確，可能與光照能影響大腦松果體分泌的褪黑素有關。松果體通過神經纖維與眼睛相關聯，對陽光十分敏感。
松果體細胞內含有豐富的五羥色胺（5-HT），5-HT在N-乙醯轉移酶作用下生成褪黑素。褪黑素不僅能減少皮膚色素沉著讓皮膚變白，也能誘人入睡。陽光能抑制酶的活性，從而使5-HT生成的褪黑素減少。當秋天光照逐漸減少後，酶活性增強，褪黑素的分泌增加。褪黑素能抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌。而甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的血液濃度降低使細胞興奮性降低，可使人情緒低落。
5-HT是一種能產生愉悅情緒的神經遞質。當5-HT更多地生成褪黑素後，其血液濃度也會降低。有一部分人會對「光照影響褪黑素分泌」這一機制很敏感，大腦內5-HT水平下降會更明顯，就會出現明顯的煩躁、悲觀、苦悶等抑鬱症狀。
我就屬於對光線非常敏感的人。當秋天過了，入冬以後，經過一段時間調適，我慢慢適應了光照的減少，又會好起來。春天換季的時候，我一般不會有什麼波動。
NO.2 氣候影響
從中醫的角度來說，夏天為陽氣最盛之時，所以人們在夏季生機勃發，精神情志趨於興奮，思維敏捷，會消耗許多能量。而秋季陽氣下降萬物蕭條，人也收斂封藏，功能低下，生機內藏，精神情志趨於抑制，思維遲緩。這時如果能量補充不足則容易產生負面情緒。
中醫五行說提出「秋天在五行為金，在五味為辛，在五色為白，在五化為收，在五氣為燥，在五臟為肺，在情志為悲。」意為，秋季與五臟中的「肺」相對應，同時最容易出現悲傷的情緒。
《黃帝內經》講道：「秋在氣為燥，在髒為肺，在志為悲」。
秋季是燥氣主令，尤其是北方，雨水減少，氣候乾燥，因此常易發生燥邪。燥邪最易傷肺，因肺為嬌髒，性喜潤而惡燥。當秋天乾燥的空氣被吸入肺中，肺受到損傷，呼吸不暢，就像被「抑」住一樣，肺腔產生了「鬱結」的感覺。而一旦肺氣虛，機體對一些不良刺激的耐受性就會下降，遇到些不順心的事，就容易產生悲傷的情緒。
那如何應對秋季抑鬱呢？
NO.1 主動預防，坦然接受
對於秋季抑鬱，要有正確的認識和心理準備，就如同鼻炎、風溼等換季時會復發一樣，要主動做一些預防措施，知道過了這段時間就好了。這樣即使「黑狗」又來了也不至於太慌張。
NO.2 加強日照量、光照量
多曬太陽，接受陽光沐浴。自然光能提高5-HT的水平，從而調節情緒，增加愉悅感和興奮感。
當陰雨天或早晚無陽光時，應儘量打開家中或辦公室中的全部光照裝置，使屋內敞亮，可調動情緒，增強興奮性，消除抑鬱情緒。
NO.3 加強營養
既然秋季抑鬱很大一部分是生理因素造成的，全面的營養、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要。
可適量服用維生素b類，谷維素等，多食用綠葉青菜、豆類、牛奶、花生、香蕉、蘋果、瓜類等。
在陰雨天氣時，適量增加糖類食品的攝入，以提高血糖水平增強活力，但不宜過多。
NO.4 多參加戶外運動
秋遊、登高、採摘、爬山、騎行、跑步、打球、散步......運動時大腦會分泌「多巴胺」和「內肽啡」這兩種讓人感到快樂的物質。
到郊外感受秋天的開闊清爽，體會豁達的心境，飽覽層林盡染和碩果纍纍，欣賞大自然的秋韻之美，放鬆身心。但要少去一些草木枯黃的荒涼曠野。
NO.5 遠離負能量，靠近正能量
近朱者赤近墨者黑。整天充滿負能量的人如同病原體，要儘量遠離，就像其他疾病要儘量隔離病原體一樣。結交一些有道德、有修養、有知識、有見解、有頭腦、能量高的好朋友。
NO.6 病情加重及時就醫
如果病情嚴重了，及時就醫，進行藥物、物理和心理的結合治療。
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