一般做劇烈運動或腰部突然用力時，會使得腰部突然扭傷，其疼痛簡直無法言表，嚴重的腰扭傷疼痛的都不能站立，也不能做任何動作，至少一個月左右才能恢復，那不小心扭到腰怎麼辦。
扭到腰怎麼辦？
1、立即停止所有的活動
不小心扭到腰時需立即停止運動和活動，不能讓受傷的部位用力，以免讓傷勢更嚴重。然後自行判斷傷勢，若腰扭傷並不是很嚴重，可以選擇合適的方法來緩解。若腰扭傷有劇烈疼痛，身體活動受到限制，需立馬去醫院做檢查和治療。
2、冷敷
輕度腰扭傷可以對局部冷敷，用毛巾包住冰塊或把毛巾放在冷水中浸泡，然後敷在腰扭傷的部位。通過冷敷能避免血管擴張，達到消腫止痛效果。剛扭傷時可以冷敷處理，但時間超過24小時不能再冷敷了。
3、多臥床休息
腰扭傷是肌肉筋膜軟組織發生急性損傷，此時需立馬躺在床上，這樣能減少肌肉筋膜組織受力，逐漸減輕腰部疼痛感。平躺時儘量在膝蓋下放一個枕頭，把雙腿稍微蜷起來，不要伸直。萬萬不可推拿和熱敷，不然會使得血管擴張，引起滲血或加重水腫。
4、理療和熱敷
腰扭傷72個小時後再對局部熱敷或推拿按摩，也可以把食鹽炒熱後放在布袋中，然後對患處熱敷。因為此階段毛細血管已經止血，通過熱敷能幫助消散扭傷部位的淤血，加快局部血液循環，利於軟組織修復，減輕疼痛感。需要提醒的是不能燙傷皮膚。
5、合理用藥
臥床休息時按照醫生指導口服止痛藥物，同時搭配具有活血化瘀功效的藥物。也可以外用膏藥或乳劑類藥物，這樣能有效減輕疼痛感，達到消腫止痛功效。等疼痛有所減輕後，儘量帶腰背部支架，這樣能避免再次受到傷害。
如何預防腰扭傷？
1、搬物品時需掌握正確的姿勢
搬重物時正確的姿勢是，彎曲膝蓋，不能彎腰，讓重物先貼近身體，腿部發力，保持腳步平穩，防止重心失衡。不能雙腿直立時彎腰抬重物，也不能舉重物過肩。
2、鍛鍊腰背部肌肉
有很多動作能鍛鍊腰背部肌肉，如蛙泳、練習爬行或小燕飛等，能讓腰背部肌肉更加結實。蛙泳能增強肌肉強度，調節身體平衡性，腰部並不會受力，有效緩解腰椎間盤突出。爬行是最簡單的動作，爬行能激活脊柱深層穩定肌，不過爬行時一定要穩定脊柱，脊柱和髖部不能上下左右搖擺。
溫馨提示
在日常生活中彎腰撿東西時，無論是大件還是小件，都必須蹲下後再撿。長時間坐著或彎腰後不能突然的站起來，原位活動後再緩慢站起，做劇烈運動前至少有10~15分鐘的熱身活動。平時多運動去掉體內多餘脂肪，這樣才能減輕腰部負擔。注意腰部保暖，多吃含維生素D、鈣以及蛋白質的食物，適當的曬曬太陽，這樣能延緩骨質增生和骨質疏鬆。
【來源：家庭醫生在線網】
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