什麼時候容易閃到腰？
腰部發生的強烈疼痛俗稱「閃到腰」，醫學上有「急性腰痛」、「腰椎扭傷」等稱呼。有時候即使照X光片，椎間盤、骨骼看起來都沒有異常，但患者仍感到劇痛，這時候就會被診斷為閃到腰。閃到腰沒有特定的原因，但很有可能是腰椎瞬間錯位，致腰部肌肉無法負荷，肌肉發炎所引起的腰痛。
一般認為搬重物時最容易閃到腰，其實除此之外，打噴嚏、咳嗽、從床上起來、洗臉、坐在椅子上伸手拿座位後方的東西，還有做棒球揮棒、高爾夫球揮桿動作的時候，也有可能會閃到腰。
如果置之不理，閃到腰很可能惡化成慢性腰痛。特別是年長者，還可能因為年紀大加上運動不足，支撐腰部的肌肉變得衰弱，腹肌和背肌間的平衡受到破壞，使腰椎關節、椎間盤變形，導致椎間盤突出等問題。
了解閃腰的原因
腰扭傷
腰扭傷多因行走滑倒，跳躍、閃扭身軀、跑步而引起，多為肌肉韌帶遭受牽摯所致，故損傷較輕。
腰挫裂傷
腰挫裂傷是較為嚴重的損傷，如高攀、提拉、扛抬重物過程中，用力過猛或姿勢不正，配合不正當造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關節與關節囊的損傷和撕裂。
腰閃了怎麼辦
01
休息
一旦發生急性腰扭傷，人們應該在第一時間休息。休息不要躺在過軟的床上，太軟的床對腰椎缺乏支撐，無法讓腰部得到足夠的休息，甚至會加重腰部疾病。
02
冷敷或熱敷
因為閃腰可能是棘間韌帶的損傷也可能是椎間小關節的損傷，因此，需要專業的醫生判斷後才能決定是冷敷還是熱敷。
03
用藥
臥床休息前提下，可使用扶他林、芬必得，能有效緩解疼痛。急性期過後可以適當做一些理療。
04
按摩/針灸/康復
急性期後，可去正規醫院行針灸治療或紅外線治療。在家時，家人可用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩至大腿下、小腿後側的肌群，重複按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
預防閃到腰的5個建議
1
站起來動動腰
長時間維持相同坐姿且身體前傾的人，是閃到腰的高危險群。建議平時坐在椅子上時，應坐深一點、讓腰背貼在椅背上。每個小時也要至少站起來1次，做做簡單的腰部彎曲伸展運動，讓腰部有良好的血液循環。
2
起床先側躺
早上睡醒時，不要馬上撐起身體，要先側躺並將腰部彎曲成C字形。這樣一來，腰椎間隙便會打開，周圍的肌肉也得以舒展開來。
3
洗臉、撿東西時彎膝蓋
洗臉時，不要只彎腰，膝蓋也應稍微彎曲。這樣就能減輕腰部的負擔。同樣的，從地上撿起東西或是搬起東西時，也一定要養成彎曲膝蓋的習慣。
4
拉拉腿後肌肉
閃到腰有時候是因為無法下蹲，勉強彎腰所導致的。你可以試試一些拉筋動作，例如坐著時雙腿伸直、離開地面，藉此伸展大腿後方的腿後腱，更容易做出下蹲動作。
5
讓髖關節柔軟
髖關節的柔軟度對下蹲也很重要。平時可以拉拉筋、慢慢練習劈腿的動作，這些都是幫助下蹲的重要運動。