腰閃了如何快速恢復,用好這4招!生活中做好這5點可避免

2020-12-23 快速問醫生

閃腰在日常的工作與生活中可以說是一種常見的情況,閃到腰以後非常難受,不僅影響生活而且也會對工作造成很大的麻煩。

通常發生閃腰後患者一定會感受到腰部強烈不適,而閃腰對於身體造成的影響或大或小千萬不能輕視,尤其是處理不好會帶來後遺症,接下來為大家帶來關於4個在發生閃腰後的快速恢復方法。

1、及時就醫

通常閃腰之後一定要注意及時去醫院做檢查,遵循醫生的建議,記得按時吃藥。也可以去專業的理療師那進行按摩復健,不僅能夠緩解放射性的疼痛感也可以去除腰傷所帶來的隱患,徹底根除避免復發。

2、多休息

當你閃腰以後一定要馬上平躺下來避免造成第二次傷害,平時多注意休息,前期採取靜養的方式,好轉之後可以在醫生的建議下進行少量適當的康復訓練,熱敷也是一個非常不錯的復健手段,可以促進腰部血液循環,如果不習慣長時間平躺也可以採用減輕腰部受力的坐姿,切忌不要對受傷的腰部造成更大的負擔。

3、保證睡眠以及營養

閃腰之後除開積極就醫之外還要保證好充足的睡眠和營養,受傷期間的飲食最好以清淡為主,多吃蔬菜水果,幫助補充身體所需要的營養,儘量早點休息最少保證每天睡6小時以上,讓身體得到充足的休息。

4、自我按摩

如果閃腰不是特別嚴重的話,也可以採用自我按摩療法。也就是說自己俯臥在床上讓家人幫忙按摩,從上往下揉壓脊柱兩旁的肌肉。反覆按壓力道則是由輕漸重,直到讓你感覺到酸脹感,堅持三分鐘左右後稍停片刻休息一下,然後再按照上面的方法重複七次左右即可。

閃腰後的疼痛想必經歷過的朋友都有所領略,對生活工作都有很大的影響,接下來就為大家介紹幾個預防閃腰的小竅門。

1、在劇烈運動之前一定要做好熱身準備,將僵持的肌肉放鬆避免運動過程中受傷。

2、拎重物的時候避免腰部突然乏力,正確的方式應該是屈膝下蹲而不是直接彎腰。而拿重物則是讓物體貼近身體尤其是腰腹部位置,避免腰部受力。往高處放置東西時切忌踮腳後仰,如果高度不夠千萬不要勉強。

3、久坐或者久蹲時千萬不要突然直立站起,而做彎腰動作時也要放慢動作節奏,不要用力過猛。

4、根據天氣情況注意保暖,少睡床墊多睡木板床。

5、避免長時間久坐,坐姿要比站姿承受更大的壓力,自然而然也會對腰椎造成非常大的負擔,所以說避免久坐對於預防閃腰有很大的關係。

通過上文的介紹,相信各位對於閃腰的恢復措施已經有了一定的了解。當然除此以外,文章中還提到了如何預防閃腰的注意事項,希望大家能夠通過這篇文章在生活中保護好自己,避免發生閃腰這種痛苦而又影響生活的事情發生。

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