腰部力量支撐著人在上半身，每天從事一些活動時難免會閃了腰。比如彎腰搬重物的瞬間用力過猛就極可能閃到腰，還有就是長期不規範的姿勢也會容易閃腰。
閃腰的瞬間非常的疼痛，一些肌肉組織拉傷或是筋膜組織損傷，這時候切記不要隨意亂動，做好以下腰部恢復的步驟，能夠有效地減輕疼痛。
一、儘快找地方平躺下來
當閃腰的時候，第一件事就是平躺下來，這樣腰部所承擔的壓力就會大大地減少，腰部不在起著支撐上半身的作用，疼痛感自然就有所減輕了，這樣更利於閃腰後快速恢復。
其實在閃腰的時候鑽心的疼痛感來自軟組織的損傷和腰椎受壓。腰部負重時肌肉快速收縮，韌帶受到牽制導致的腰部軟組織損傷。
所以在閃腰後躺下來靜養，這是不可少的步驟，對於閃腰嚴重的人群，至少應臥床靜養三天以上，以免腰部永久性損傷。
二、熱毛巾敷在腰閃疼痛的位置
腰閃後，需注意的是不可以立即用熱毛巾敷，需等到四十八小時之後再用熱敷腰傷位置，之所以這樣做是因為腰閃後，肌肉筋膜組織受到損傷，一些毛細血管破裂出血，這時候用熱敷的方法起步不到止血的作用，可能還會加劇血管的損傷。
等到一段時間後，血管已經止血，這時候用熱毛巾敷腰部可以活血化膿，促進血液循環，修復損傷的軟組織，從而有效地減輕閃腰人的疼痛，有助於後期腰部的恢復。
三、腰部敷藥
閃腰後用藥也是幫助腰部恢復健康，減輕患者疼痛的很好方法。腰閃後躺臥在床上可以用一些外敷藥治療疼痛。
如一些活血消腫的軟膏或是噴霧劑塗覆在腰部疼痛的位置，不可以用手按住腰部塗抹，避免腰部的毛細血管破裂；
除此之外，還可以通過一些貼膏藥來緩解疼痛，起到消腫活血的作用，一定程度上緩解了腰閃之後的酸疼。
四、不亂動，不按揉閃腰部位
閃腰很常見，但是很多人在閃腰後就不停的揉捏腰部，認為按揉腰部可以緩解疼痛感，其實這時候要避免特去觸碰疼痛部位，腰部更是不能受力，防止損傷部位的血管破裂，止血困難，造成腰椎間的不可逆轉的損傷。
特別是長期從事體力勞動的人，搬重物腰部承受的壓力過大，閃腰後，往往忽視這一嚴重的影響，仍然繼續從事勞動，這些稍不注意可能就是對腰的損傷產生不可逆的影響。
以上就是四個閃腰後的恢復步驟，在一定程度上可以緩解閃腰人群的疼痛感，同時對保護腰部以免落下永久損傷起到了很好效果，有助腰部損傷後快速的恢復。
對於一些從事辦公的人員和體力勞動人員以及老年人來說閃腰的可能性是最高的，這些需要平時多注意工作力度和生活習慣，在腰部良好的狀態下，可以從事一些腰部的鍛鍊，加強腰部肌肉，減少閃腰的可能。