老顧與您一起
修身，成為一位優秀的家長。讓孩子心悅誠服地跟隨我們前行，讓孩子與快樂同行，並自然而然地強大，迎接加速發展的未來世界。
讀書與旅行→修正思維→改善行為
今日修身——習慣形成
如何養成良好的習慣，是我非常關心的話題。一方面，從小沒人教我如何養成好習慣（被嘮叨聲包圍著的成長氛圍，如何養成好習慣？嘮叨是最沒用的！我有機會都會抨擊嘮叨，因為身邊還有無數無用的嘮叨存在，在嘮叨主體沒能意識到嘮叨其實不是愛時，被嘮叨者暫且只能認為是愛，這確實也是「愛的表達方式」——祝婦女節快樂~^^）；另一方面，我在琢磨如何讓女兒養成一些好習慣。
好習慣是如此重要，幾乎所有成功人士都有幾個好習慣融入其生活：堅持健身、堅持閱讀、每年定期旅行度假放鬆身心、每天運用靜默給大腦充電等
即便不想在事業上有所提升，好的習慣也能讓你我的生活井井有條，充滿色彩。
美國杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源於習慣。所以長期來看，好習慣受益終身，壞習慣貽害無窮。
那麼究竟如何才能養成好習慣？之前看了幾本時間管理的書，有所收穫。然而，就方法論而言，我最推崇《微習慣》，今天我就來分享一下我的學習心得。
微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則。
這位作者不是什麼學者，就是一名普通的美國人（史蒂芬·蓋斯Stephen Guise），愛運動，愛閱讀，愛寫作，愛思考。但他和絕大多數人一樣，有惰性，常常制定計劃後三分鐘熱度，無法執行導致半途而廢。你是不是也有這樣的經歷？應該很多吧？
自從作者發現了微習慣這個方法後，脫胎換骨。他的靈感來源於伏地挺身，作者想開啟一個每日做伏地挺身的計劃，可太懶了，一天一百個太難堅持了。於是他就改為「每日一個」計劃，這就是他形成微習慣理論的起點，而且他把這個理論徹底運用到實踐中，最後也完成了《微習慣》這本書，如何？很勵志吧！
聽起來有點荒唐？每天一個？管什麼用？
千裡之行始於足下，這第一個伏地挺身就是這「足下第一步」。作者首先解釋了什麼是微習慣：微習慣體系的基礎在於「微步驟」，那些「小得不可思議的一小步」，運用少量的意志力強迫自己做一件事情。做一個伏地挺身不需要大量意志力，內心的牴觸就會減輕。於是我們會收穫慣性，這個慣性是形成習慣的核心。
是不是有點妙？每日執行微任務時，常常能超額完成，如此一來不會有任何挫敗感，一直保持積極心態。不要小看了這個心理暗示，作者從心理學層面論證了負面情緒是執行計劃非常大的絆腳石。此外，習慣養成另外一個阻力是生活壓力，遇到壓力時，人無法輕易做出決定，意志力會減弱，隨後就把原先的計劃拋到九霄雲外，恢復到自己認為最慵懶最舒服的狀態，一個個美好的計劃就是這麼「胎死腹中」的。
21天習慣法則？
作者在書中否定了市面上最流行的21天習慣法則。「21天」謬論可能源自一位整形外科醫生麥克斯維爾·馬爾茨。據說，馬爾茨醫生發現接受截肢手術的患者需要大約21天來適應肢體殘缺的事實，因此，他認為21天使人們適應任何生活變化所需的時間長度。
是不是都被忽悠了？作者引用了《歐洲心理學雜誌》上的論點，一個行為變成習慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需的時間相差很大。
無論多少天能形成一個習慣，有一點觀點是心理學界公認的：人的意志力隨著時間的推移會被消磨掉。因此，微習慣的優勢在於讓我們保持無窮盡的意志力。
但作者沒有否定意志力在微習慣養成過程中起到的作用。他否定「動力」是保持習慣的重要元素一說，他認為，堅信必須有動力才能行動是一種毀滅習慣。因為，動力最大的敵人是「熱情遞減法則」。這個邏輯就如同經濟學中的「邊際效用遞減法則」：吃第五塊披薩時的愉悅度要低於吃第四塊，以此類推。自己想想，確實如此。以前我試過背英語詞典，動力是等我把整本詞典都背出來了，那看英語小說就無敵了。可這樣的熱情堅持了幾天就消散了，而且還時不時被各種優秀的美劇、好笑的娛樂節目勾引。再比如.算了不說了，太多這樣半途而廢的計劃，你們懂的。
微習慣可以拓展舒適區
每個人有個心理舒適區（comfort zone），把它想像成一個圓。躺在圓圈內非常舒服，圓圈外就是你想達到的目標，比如瘦身成功、一年讀完50本書、學會英語、學會打高爾夫球……。之前很多計劃會讓我們立刻跳出舒適區，在健身房拼命鍛鍊，氣喘籲籲，勉強擠出時間想一口氣讀掉上百頁的書，或者苦讀英語幾周，當意志力被消磨掉時，我們會十分想念那個舒適區。接著，意料中的事發生了，不知哪天我們就走到了意志的臨界點，再次跳回舒適區。而微習慣策略，就是走到圓圈的邊緣，然後向外邁出一小步。這是一個相對不舒適的地方，但因為你知道走一步就可以回到舒適區，所以差別不會很明顯。可是，當我們繼續向圓圈外走時，你的潛意識就會逐步適應，隨之圓圈就會被拓寬，這是一個循序漸進的過程。因為，每天做一個伏地挺身、每天讀2頁書、每天讀幾句英語，全都不會抗拒，因為完成它們不會消耗我們的意志力，反而會有成就感。關鍵的關鍵就是將我們的行為更長久的持續下去，這是形成習慣，讓大腦接受行為改變最有效的方式，否則我們的大腦會抗拒突然的變化。
作者給出8個具體的步驟：
1. 選擇適合你的微習慣和計劃
列出你想做的事（作者建議不要同時進行4個以上的微計劃，否則還是會違背微習慣的原則：少量且靈活，不要變成負擔）
核心：把任務分割至「小的不可思議的一步」。作者風趣的說：如果當我們看到自己制定的每日微小計劃忍不住笑出聲來，就說明已經抓住微習慣的核心了。
2. 挖掘微習慣的內在價值，且深度挖掘。不斷向自己提問
作者舉例：我想寫作。為什麼？
因為我熱愛寫作。為什麼？
因為這種表達想法、講故事的方式是我最喜歡的。我能通過寫作和人們建立起聯繫並幫助他們。為什麼這一點很重要？
因為這些事情讓我感覺特別有活力、特別幸福。
但價值不能是外在壓力所致的
舉例：
我想每天6點起床。為什麼？
因為成功人士好像都是這麼做的，而且賴床很丟人。為什麼？
因為我感覺，熬夜並在6點後起床是不被社會主流觀念認可的行為。
3. 納入日程
傳統的計劃或許都需要我們一整塊時間。而微習慣佔用時間很少，非常靈活，可以靈活地利用碎片時間完成。
4. 建立回報機制，給自己獎勵
回報機制對於習慣養成非常重要。因為大腦會提示我們，我為什麼要這樣做，回報在哪裡？ 你看現在很多網際網路產品都運用了這個遊戲中的回報機制：比如QQ有積分排名，很多人就會充值拉升排名，但仔細想想這排名有啥實質用處嗎？似乎沒有，但這就是人的心理需求。
我們人類跑步會出現愉悅感，有科學依據，因為跑步後大腦能產生內啡肽，是一種讓人愉悅的物質。這時候很多人會出來反駁了，我跑步很痛苦好不好，哪來的愉悅感？！親，那種愉悅感的產生只有長期習慣跑步的人才能獲得，他哪天不跑才會覺得痛苦。所以，微習慣的起步階段，我們要給自己人為找些回報。作者運用大笑的形式回報自己。可能你會說這算啥回報？腦子進水了吧？可人家就是這麼做了，也奏效，要不現在世界上為什麼成立很多大笑俱樂部呢？似乎確實有效啊！當然我們可以為自己找些獎勵方式。
5. 記錄和追蹤完成情況
作者的方法很簡單，掛一個日曆在床前，每天睡前完成了就打鉤。作者在起初實施階段，有一天差點忘了，然後他在床上就完成了一次伏地挺身，隨後大笑起來，滿足地進入夢鄉。
當然，還有其他方式，利用手機上的軟體記錄等。
6. 微量開始，超額完成
每日做一個伏地挺身，試著超過1個伏地挺身，那就每天都有成就感，
7. 服從計劃，擺脫高期待值
作者建議，既然制定了小得不可能被打敗的計劃，那開始時就悠著點。每日一個伏地挺身，就要堅定貫徹，不要把目標抬高，這會引起心理變化，違背微習慣讓人沒有牴觸心的原則。
8. 留意習慣養成的標誌
比如：
沒有牴觸心理；
行動時無須考慮，不糾結；
不再擔心自己不能堅持；
微習慣，會讓我思維有所改變。看似荒唐的想法，但其實是幫助很多人的克服了人性的弱點：惰性、意志力容易被消磨等。總之，我已經開始實施我的微習慣、微計劃了。相信它能幫助我成為一個更好的人，我也會將這個思維方式傳授給家人和身邊的朋友。
很認同一位亞馬遜讀者的評論：以前，我就像生活在一個籠子裡，所有我覺得有趣的東西都在籠外，我怎麼都碰不到它們。微習慣策略給了我打開這個籠子的鑰匙。
的確，現在面對平時覺得外行但感興趣的領域，有信心去嘗試探索、學習了。對，運用微習慣策略，慢慢滲透，累積成就感，日積月累！頓時想到了李笑來的理念：相信積累的力量！似乎有著異曲同工之妙啊！
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