一日三餐，就是最好的減肥方法，只要你能保證三餐熱量不超標，營養均衡，再用一些小技巧來提高代謝，減少脂肪堆積，提高飽腹感，就能做到輕鬆瘦出「小蠻腰」。
三餐中，最重要的是早餐，但是最容易引起發胖的往往是晚餐，很多人不知道晚餐如何安排，其實一個小小的調整，就能幫助你快速瘦10斤，而這個小小的調整就是：把晚上的米飯換成另外5種食物。
5種食物代替米飯，快速瘦10斤
米飯的主要成分是碳水化合物，在保證碳水化合物攝入的情況下，用一些食物來替換米飯，降低整體熱量，提高飽腹感，再利用食物的熱效應來減肥，減肥效果就能提高一大截！其中，最適合用來晚上代替米飯的食物，主要有5種：
1、玉米
熱量112大卡/100克
單純從熱量上來看，100克玉米和100克米飯的熱量差不多，但是卻含有更多的膳食纖維，飽腹感更強，其中含有的鎂元素，還能從促進身體代謝垃圾的排出。
更主要的是，不管是在便利店，還是路邊流動小販處，蒸煮玉米都可以隨處買到，甚至還有真空包裝的玉米開袋即食，味道和口感也都更高，特別適合懶人用來代替晚餐中的米飯。
2、紅薯/紫薯
熱量57大卡/100克
紅薯作為最典型的根莖類主食，熱量上只有米飯的一半，脂肪含量更是只有米飯的四分之一，但是膳食纖維豐富，飽腹感強，不管是直接生吃、蒸煮，還是烤著吃，味道也都非常長美味。
紫薯相比於紅薯，鉀含量、鈉含量、維生素含量也都更高，其中所含的硒元素，能夠幫助身體抑制對糖類的吸收，避免糖類轉化為脂肪，其中的青花素，還能幫助清除身體內的自由基，有抗氧化、防衰老的效果。
3、土豆
熱量79大卡/100克
土豆，是最典型的根莖類蔬菜，雖然作為蔬菜非常不合格，但是作為主食卻是最靠譜的！首先，土豆的熱量比米飯低，但是蛋白質、維生素、礦物質含量卻很高；其次，土豆中雖然含有大量的澱粉，但是多為抗性澱粉，不利於身體吸收，更不容易轉化為脂肪。
此外，土豆還是粗糧中少有可以完全替代米麵的主食，其他的玉米、紅薯、紫薯等，往往只能部分替代主食，用土豆來代替晚餐中的米飯，完全不用擔心營養不良。
4、芋頭
熱量56大卡/100克
芋頭，相比於紅薯、紫薯、土豆，熱量更低，而且含有豐富的微量元素和維生素，脂肪含量也非常低，蛋白質含量也比較高，是用來代替米飯的最佳主食之一。
5、南瓜
熱量23大卡/100克
南瓜，可以說是主食中熱量最低的一款，甚至比一些蔬菜的熱量都要低，用南瓜來代替米飯，同樣熱量下，體積是米飯的5倍，吃的飽，吃的過癮，還不用擔心會發胖！
南瓜中含有豐富的膳食纖維和維生素，也有利於消耗身體脂肪，達到減肥的效果。南瓜中的胡蘿蔔素，還有很好的抗氧化效果，對於美容養顏也有幫助！
總之，用這5種主食來代替晚餐中的米飯，無論對於身體健康、美容養顏、瘦身減脂都有很好的效果，所以，趕緊嘗試一下吧！
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