「文/貝貝豆（原創文章，歡迎個人轉載分享）」
懷孕後，孕媽們一般只關心兩件事，第一是胎兒的健康，第二是自己的體重。
作為特殊的女性群體，雖然腹中有了小生命的「寄宿」，可大多數孕媽仍然擺脫不掉「愛美」天性，都想要既不長肉，又能健康孕育。
於是乎大家會想法設法地把自己的體重控制在合理範圍內，可有經驗的孕媽都知道，孕育過程中肚子裡的「饞蟲」很「不聽使喚」，經常出來作怪，導致媽媽們的體重計劃屢屢失敗，不僅如此，有些媽媽因為養成了飲食壞習慣，還出現了「長肉不長胎」的惆悵……
4月齡孕媽增重20斤，胎兒卻營養不良？壞習慣導致「長肉不長胎」
閨蜜莉莉已經有將近4個月的孕齡了，剛剛度過孕吐反應階段的她飲食規律總算變得正常了，胃口變得越來越好，可就在這樣一個階段，莉莉卻養成了一個「特殊」習慣——吃夜宵。
這段時間每天晚上睡覺前，麗麗都會覺得肚子餓，不吃點什麼就輾轉難眠，飢腸轆轆，就連情緒也會變得很差。
丈夫很體貼妻子的孕期煎熬，於是乎每天晚上8點左右就會「操練」起鍋碗瓢盆，給懷孕的妻子開夜宵小灶，不出半個月時間，麗麗的體重就蹭蹭上漲，丈夫還誇她吃得多長得壯，胎寶肯定發育好。
可沒成想孕檢的時候，醫生卻說孩子存在營養不良的情況。這讓莉莉和丈夫很費解，明明自己的食慾不差，身體情況也很好，懷孕4個月長了20斤肉，胎兒怎麼會營養不良呢？難道那些肉全長了媽媽身上了？胎兒一點兒沒沾著？
看著身上的贅肉，望著手中的檢查報告，莉莉和丈夫開始向大夫求助了。
經過分析，醫生得出了莉莉長肉不張胎的原因，那就是夜宵營養過剩，日常營養不均衡導致的胎兒發育不良，孕體本身卻增重超重了，並強調很多孕媽都有類似情況，好在發現及時，只要後期合理安排飲食，進行適度孕期鍛鍊，就能調整恢復。
孕期吃夜宵有弊無利，孕媽要合理安排飲食
孕期的夜宵飲食一般是由於睡眠時間安排不規律導致的，尤其是對於一些夜裡入睡晚、喜歡熬夜的孕婦來說，太晚入睡會導致晚餐營養在入睡前消耗殆盡，入睡前會出現餓肚子的現象，久而久之就養成了「吃夜宵」的習慣。
長此以往，會讓胎寶寶誤以為每天晚上的夜宵才是他的吃飯時間，破壞了營養吸收均衡度，胎兒營養吸收也會減緩。
若是夜宵經常吃主食、肉類、甚至是高油高熱的食品時，孕媽很難通過自身代謝掉體內的熱量，導致大量的熱量轉化為脂肪，造成孕媽本身體重增加而胎兒的發育並不正常的困擾。
一人吃兩人補？別再錯誤理解孕期營養吸收了
不少老人認為孕媽就應該多吃多補，一個人吃兩個人補才是呵護胎兒健康的法門，殊不知這種過度營養補充，會給胎兒和孕媽本身造成威脅，更有可能出現「超重孕婦」和「巨大兒」的情況。
想要控制孕期體重，做到長胎不長肉，除了接觸錯誤飲食方式之外，還要學會「孕期體重管理」：
BMI=體重÷身高的平方這裡的BMI數值，指的就是孕期體重的健康情況。
BMI＜18.5KG說明孕媽體重偏輕，應該增強營養補充18.5KG＜BMI＜24.9KG說明孕媽體重管控良好，要繼續保持BMI＞25KG說明體重數值超標，要規劃飲食，加強鍛鍊BMI＞30KG說明孕媽過度肥胖，有難產和早產分析，要及時介入幹預
如何健康管控孕期體重，避免長肉不長胎、胎兒超重的情況發生？
一：減少夜宵攝入量
在孕期的晚上儘量避免進食，大量的夜宵只會對孕婦的腸胃造成大量的負擔，甚至會影響睡眠。
二：及時計算BMI指數，精準調控
是我們需要把控好自己孕期的體重健康指數，儘量選擇一些粗糧，水果，低脂的乳製品進行食補。
三：少食多餐，增加營養吸收可能性
可以去關注一天中有可能飢餓的時間，儘可能將有營養健康的食物分多次少量攝入，讓腸胃慢慢的消化，給胎兒補充的能量也慢慢的攝取。
長期吃宵夜只會長肉不長胎，健康合理的飲食習慣才是胎兒健康成長的關鍵，孕媽們你做對了嗎？分享你的故事一起討論，喜歡文章，請點讚或分享給更多的人！
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