很多女性懷孕後吃東西就被限制了，很多東西不能吃，不給吃，尤其是平時喜歡吃的零食一樣都不讓碰。就擔心吃零食會對胎寶寶的生長發育有不利的影響。其實妊娠期的孕媽是可以吃一些零食的，零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等，而且零食也不是就沒有營養。其實，只要懷孕的時候選對零食，孕媽們還是可以放心享用的，而且吃零食也能及時給孕媽媽補充足夠的能量。
下面就來看看適合孕媽們吃的零食有哪些：
1、海苔
海苔富含B族維生素，同時含有多種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡。另外，海苔中的鐵能預防妊娠期貧血，藻膽蛋白則可以降血糖，藻朊酸還可以排毒素，海苔中的鈣可以促進胎兒的骨骼發育，海苔中蘊含豐富的纖維，可以促進孕婦腸胃消化和吸收。而且海苔的熱量很低，是一種健康的食品。
要注意的是，因為現在製作海苔有時會添加鹽、醬油等，太重口味，吃了反而不好，所以要找純天然的原味海苔。
2、板慄
板慄的維生素C含量特別高，可以預防壞血病，減輕疲勞感。並且板慄的蛋白質和胺基酸含量較高，維生素B較為豐富，適當補充可以提高胎兒的免疫力，有助於胎兒器官和神經系統的發育。最好是自己買回家煮更健康。
3、葡萄乾
葡萄乾蘊含豐富的鈣、鐵等礦物質，可以補血氣、解乏，預防孕期貧血和預防胎兒缺鐵性貧血，對胎兒的骨骼、牙齒發育有很大的好處哦。但因為葡萄乾所含糖分很高，所以要少吃，尤其患有糖尿病的孕媽需要忌口。
4、蘋果
蘋果富含維生素、礦物質和纖維素，能調節腸胃，改善便秘和拉肚子，還可以緩解孕吐症狀。
5、櫻桃
櫻桃的含鐵量幾乎是蘋果、橘子的20倍，含有的胡蘿蔔素是葡萄、蘋果的4-5倍之多，除此之外，葡萄還富含維生素B1、B2、維C以及鈣、磷等營養物質，有著很好的補血效果，有增強食慾、調節腸胃的功效。
6、話梅
新鮮的梅子富含纖維素、鉀、鈣等營養元素，有利於胎兒的骨骼發育，促進細胞新陳代謝。話梅味道酸酸甜甜，少量吃能健脾開胃，緩解孕吐症狀。
7、無花果
無花果富含維生素、果糖和葡萄糖，能健胃潤腸，緩解便秘，還有催乳作用。
8、葡萄
葡萄富含有機酸、胡蘿蔔素及維生素B1、維C、鐵、磷、鈣、卵磷脂、等。食用葡萄能夠利水消腫，有預防孕期貧血和水腫的功效。
9、酸奶
酸奶中含有豐富的礦物質、蛋白質、維生素以及豐富的鈣，可以補充孕媽和胎兒的營養需求，同時酸奶還可以促進食物的消化吸收，緩解孕媽孕吐症狀。
10、核桃、松子、榛子、腰果、芝麻等堅果類食品
堅果類食品一般富含豐富的VE和脂肪油，能夠防止孕期流產，滋潤皮膚，緩解便秘，還可以促進胎兒的大腦發育。要注意的是，堅果類所含的熱量很高，所以進食要適量。
孕媽吃零食要注意以下幾點：
1、零食是對正餐的能量補充，零食時間可以安排在上午或下午的點心時間這樣既補充了能量，又不會影響正餐的進食量。
2、孕媽吃零食要注意衛生，不要吃街邊的小攤小販，也不要吃醃製食品、罐頭等食品和過甜的糕點等。
3、孕晚期，有些孕媽吃正餐的飯量減少，就要在零食時間選擇酸奶、堅果和水果等健康的零食來及時補充營養。
4、水果雖好，但不要貪吃，適量就好，因為水果中的糖分不少，如果不注意控制，容易攝糖量增高。如果孕媽患有妊娠期糖尿病，要注意忌口。