董子健3個月暴瘦40斤,有兩點要跟著他做

2021-01-09 營養師谷傳玲

昨天董子健減肥上了熱搜，他為了拍《刺殺小說家》，入組前後3個月暴瘦40斤。他微博發文說方法就是餓到頭暈，煉到腿軟，完全是工作需要，所以不推薦給大家。

營養師也不推薦狂餓狂練減肥

這是因為研究表明：

通過節食減掉的體重，一年內會反彈1/3～2/3，幾乎5年內都會恢復到原來的體重，而且至少1/3的節食者比減肥前還重[1]。

其實董子健也反彈了，差不多2年的時間他反彈了一半，也就是20斤左右。

可能有的朋友會說，讓我三個月減40斤，2年反彈20斤，我也願意。

遺憾的是：

1、咱們想3個月這樣瘦40斤也挺難。因為董子健是早上6點煉到晚上6點，而且訓練強度很大；咱們這個時間段大都坐在辦公室裡，忙起來可能一上午都不起來動一下；而且還可能天天加班加點工作，別說餓到頭暈了，就是不吃飽都沒精力幹活。

2、董子健2年反彈了20斤，可換做咱們普通人，恐怕就不只20斤了，因為對明星而言，保持身材是日常功課，而我們還是比較容易大開吃戒。

董子健的飲食有兩點值得學習

雖然不推薦像董子健這樣快速減肥，但是他減肥時的3個飲食細節，建議減肥的朋友跟著做。

1、少鹽

有人說鹽吃多了會胖人，是因為鈉離子會增加水分在體內滯留，於是就胖了。

事實是：鈉存在「多吃多排」的機制，如果沒啥疾病，不至於導致水分滯留。

而鹽吃多了可能會胖人是因為[2]：

1）瘦素是一種能抑制食慾的激素，可是高鹽飲食卻會讓身體產生瘦素抵抗，然後人就容易胃口大開，吃飽了還吃。

2) 體內果糖水平升高會增加脂肪堆積，而高鹽飲食卻會激活肝臟和下丘腦中的醛糖還原酶—果糖激酶的途徑，導致內源性果糖升高，於是就增加了脂肪堆積。

除了上面這些動物實驗的理論研究，也有流行病學的調查顯示：

鹽吃的多跟兒童和成人的超重都顯著相關[3]

所以，如果比較難做到少吃，那起碼試試吃的飯菜少點鹽。

在家做飯就菜快做熟再放鹽，用了醬油、蠔油等含鈉調味料就少放鹽；在外就餐記得叮囑廚師少鹽，如果做鹹了就涮一下再吃。

在控鹽這件事兒上，大家必須有信心，因為：

前段時間剛發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，國人的人均鹽攝入量已經由2012年的10.5克/天降低到了9.3克/天，離健康中國行動(2019-2030年)推薦的5克限量越來越近了。

2、少油

董子健除了提及吃的菜少鹽，也提及到少油。這個很容易理解，1克油脂產生的能量是碳水和蛋白的2.25倍，它的能量密度就是這麼高。

所以把飯菜的油量控下來，就能少攝入很多能量。

但是也沒必要像董子健那般只吃水煮菜、拌菜和蒸菜。

我們也可以吃炒菜，但是：

1）在家做菜要量化用油量，把每餐的油控制在10克以內。最簡單的做法就是按照10克/人/餐做頓飯，感受一下菜的油量，以後做菜就大差不離地控制著。

2）在外點餐儘量別點過油的菜比如：煎帶魚、炸丸子、鍋包肉、獅子頭、幹煸豆角、地三鮮、炸雞腿、炸薯條、紅燒排骨、紅燒豬蹄、紅燒肘子、紅燒肉、紅燒雞翅、紅燒大蝦。

不用像董子健那般餓到頭暈、煉到腿軟，只要做到以上兩點，然後在日常飲食的基礎上，稍微少吃「兩口」。

這個「兩口」以飢餓感不明顯為標準，我們也能瘦，不會像董子健瘦的那麼快，但也不容易反彈，慢慢地還養成了清淡飲食的好習慣。

除了少油少鹽兩點，董子健還提及吃蛋白粉、胺基酸。

圖片來源：網絡

咱們活動量不像董子健那樣大，也不像董子健那樣狂餓自己，每天能吃到1個蛋、1-2包奶、2-3兩肉(5-6卷牛肉卷+8隻蝦大該有3兩)、5塊豆腐(1塊為麻將大小)，再加上每頓飯至少1小碗米飯/麵條或一小個饅頭，完全可以滿足蛋白和胺基酸的需求，實在沒必要花錢吃蛋白粉或胺基酸。

再說了，關於蛋白粉和各種胺基酸比如精氨酸、β-丙氨酸、支鏈胺基酸、瓜氨酸等是否會提升運動效果，也還沒有充足的證據。[4]

小結：

減肥慢才是王道。

少油、少鹽，每頓正餐吃到1-2拳頭菜，主食至少吃1拳頭，一天吃夠上面講到蛋白量，兩餐之間餓了吃個拳頭大小的水果，讓自己飢餓感不明顯的，慢慢地健康瘦吧。

今日互動：在少油少鹽方面，有啥要分享的留言吧。

參考文獻：

[1]Dulloo A G , Montani J P . Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview[J]. Obesity Reviews, 16.

[2] Lanaspa M A , Kuwabara M , Andres-Hernando A , et al. High salt intake causes leptin resistance and obesity in mice by stimulating endogenous fructose production and metabolism[J]. Proc Natl Acad, U S A, 2018:201713837.https://www.pnas.org/content/115/12/3138.full

[3] Ma Y, He FJ, MacGregor GA. High salt intake: independent risk factor for obesity? Hypertension. 2015 Oct;66(4):843-9. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.115.05948. Epub 2015 Aug 3. PMID: 26238447.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26238447/

[4] https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/

相關焦點

  • 董子健暴瘦40斤,張震3個月減20斤,我卻不羨慕
    可很多人偏偏將一夜暴瘦作為人生目標，一個月減20斤，三天瘦5斤，聽著很厲害，但醬紫的減肥速度真的好嗎？ 他們為戲暴瘦 最近董子健為拍戲暴瘦40斤的消息嚇到康妹兒了。 他拍《刺殺小說家》提前3個月進組，早6點練到晚6點，結果體重減掉40斤，體脂降低7%。
  • 董子健自曝為拍電影暴瘦40斤，比老婆孫怡都要瘦了
    11月8日，一身黑裝現身《王牌對王牌》直播間的董子健，在談到他參演的《刺殺小說家》這部電影時，董子健自曝曾為了角色暴瘦40斤，體脂率降到12%，真的是太拼了。，再瘦40斤，這體重真的是要比老婆孫怡還要瘦了。
  • 董子健自曝為拍電影暴瘦40斤,比老婆孫怡都要瘦了
    11月8日，一身黑裝現身《王牌對王牌》直播間的董子健，在談到他參演的《刺殺小說家》這部電影時，董子健自曝曾為了角色暴瘦40斤，體脂率降到12%，真的是太拼了。
  • 為拍戲暴瘦40斤,董子健,你也太拼了!
    一月五號，董子健發了一篇對自己減肥方法的回應，他寫道：「我的減肥方法就是餓到暈眩，練到腿軟，工作需要，不推薦給大家，多吃不好嗎？同時，董子健曬出了幾張狗子的表情包，上面分別寫著「腿一點都不軟」、「我一點也不餓」、「只要相信，就可以做到」等字樣，講述了自己減肥的艱難歷程。
  • 董子健暴瘦40斤,黃曉明月減20斤,王俊凱直接暈倒?
    今天又有一位男演員因為減肥登上熱搜，他就是董子健。一邊在跨年大戲《流金歲月》裡與倪妮組CP發糖撒狗糧，一邊在《刺殺小說家》裡一人分飾兩角挑戰動作戲。在《刺殺小說家》曝光的演員特輯中，董子健為了更加貼合角色，提前三個月時間特訓。
  • 董子健拍戲暴瘦40斤,曾被稱娛樂圈資源咖,其實他媽才是狠角色
    21歲成電影出品人，22歲獲金馬影帝提名，年輕男演員董子健一路走來格外順利，合作過的大咖數不勝數，因有著與名氣不匹配的逆天資源，一度被網友劃分至「資源咖」行列。但「資源咖」不是不努力的代名詞，至少在董子健這裡不是。1月5號，董子健為拍攝電影《刺殺小說家》暴瘦40斤突登熱搜。
  • 董子健3個月瘦40斤,為《刺殺小說家》吃暈船藥,導演:臉都緊了
    1月5日，影片《刺殺小說家》發布了董子健特輯視頻，視頻還原他3個月裡幾乎每天訓練12小時，並嘗試吊威亞和超多動作戲，巨大體力消耗令他暴瘦40斤的艱辛過程。據董子健描述他在《刺殺小說家》中最痛苦的經歷是被吊在一個叫人間大炮的器材上晃來蕩去，被晃暈的他只能靠吃暈船藥緩解不適繼續拍戲。此外拍攝水戲時已入寒冬，氣溫只有3度上下，董子健則需每天近8小時泡在水裡，可以說這種條件是對演員的嚴苛考驗。跟隨董子健特輯的鏡頭還可以看到他在拍攝期間經常被樹枝劃傷皮膚，扭傷了腳也還強忍疼痛堅持拍奔跑的戲份。
  • 董子健為戲暴瘦40斤,耿直回應「不推薦給大家」
    為了演好《德蘭》中蓬頭垢面的懵懂少年的人物形象。董子健提前一個月到雲南體驗生活，感受他們的喜怒哀樂。他差不多連續3個月沒洗頭，即使拍攝期間，他也睡在睡袋裡，渾身都是被蝨子咬的大包。他也憑藉此片獲得了最佳男主角獎的提名，成為了首位登上《紐約時報》的90後中國演員。
  • 董子健為拍戲3個月瘦40斤,稱「餓到發昏,練到腿軟」,厲害!
    電影《刺殺小說家》近日發布了演員董子健花絮視頻，視頻中的他為了能呈現符合劇中角色人設的效果，提前3個月進組訓練，每天訓練時間長達12小時以上，暴瘦40斤，體脂更是一個月下降了7％，瘦到脫相。眾網友詢問他的減肥秘籍，他稱「餓到發昏，練到腿軟。」
  • 董子健暴瘦40斤,這才是演員
    而董子健更是第一次參演動作戲。也正因為第一次，所以他要先別人三個多月進組受訓。為了演好角色進行特訓瘦身，近期也因暴瘦喜提熱搜。 為了演好《刺殺小說家》中的路空文，董子健每天進組從早上6點到晚上6點。整整在高強度訓練之下瘦了40多斤。體脂率更是下降了百分之七個點，不得不說為了角色真的是太拼了。
  • 看到董子健為拍戲暴瘦40斤,我欣慰了!「演員」都來學學吧
    -- 明·吳與弼《寒夜獨坐》今天是小寒，標誌著一年之中最寒冷的日子即將到來，也就意味著大家要提前做些準備了：棉衣、棉帽、棉手套一樣也不能少。前兩天，演員的低門檻引發了網友熱議，演員這個職業的入職要求真的很低嗎？演員行業現狀？
  • 演員為了角色有多拼命,董子健一下瘦40斤,這才是演員的最高境界
    他要提前三個月進組特訓，因為從來沒有拍過動作戲，所以董子健訓練的時間也要別人長一點，所以最近，一條熱搜就佔據了封面，那就是董子健瘦了。 董子健瘦了40斤 董子健在拍攝《刺殺小說家》這部電影的時候，已經瘦了40斤！
  • 2個月暴瘦40斤的減肥方法,靠譜嗎?鄧超切身經歷告訴你!
    相信每個胖子都有一個減肥夢，希望自己瘦下來後，擁有迷人的身材，穿上好看的衣服，獲得別人羨慕的眼光。網上的減肥方法有很多，也有各自極端的減肥方法。
  • 《刺殺小說家》曝董子健特輯 分飾兩角狂瘦40斤
    《刺殺小說家》曝董子健特輯 分飾兩角狂瘦40斤 電影中，董子健一人分飾兩角，現實中他是一個鬱郁不得志的小說家，因為直播的小說劇情影響著大老闆李沐（于和偉 飾）的命運，招來殺身之禍。而在小說家筆下的異世界中，董子健飾演勇敢無畏的少年空文，為了復仇踏上了對抗擁有強大神力的赤發鬼之路。這一路雖多磨難，但他披荊斬棘，一往無前，與赤發鬼的大戰一觸即發。現實與小說兩個世界相互影響，一場平行世界的奇幻冒險之旅逐漸展開。
  • 毛不易暴瘦40斤，範丞丞喝黑咖啡3天瘦17斤
    現在的年輕人比起收入更在意的是自己的體重，身邊十個人裡面至少有七個人都嚷嚷著要減肥，但是真能減肥成功的卻很少，但是在娛樂圈中明星們為了拍戲和出席活動，需要保持最好的狀態，會努力減肥保持身材，不僅女明星們為了維持體重使出渾身解數，男明星減肥也是一個比一個狠，下面就來看看男星減肥也瘋狂？
  • 鄧超2個月暴瘦40斤!孫儷哭訴不許再減！減肥過快到底有什麼危害？
    《輸贏》，2個月瘦了20斤！於是瘋狂健身，3個月增肌20斤!之後又瘋狂減肥，2個月暴瘦40斤！到這裡，MAX估計多少少女又要發出豔羨的聲音：要是我也能短時間就能瘦下個二三十斤就好了那些頂著「不瘦20斤不改頭像」的頭像的女生，是不是都想著「3斤5斤不算多，最好是月瘦20斤才算夢想成真」。
  • 資源富足,曾被質疑全靠母親出圈,現在為新戲暴瘦40斤
    然而說回來，90後女演員有周冬雨扛大旗，那麼90後男演員中，誰能夠拿下一個大滿貫呢？各位的心中估計都有著不同的人選，比如彭昱暢、吳磊、劉昊然等等幾個大家都比較喜歡的演員，不過按實力來說，最為接近影帝應該是董子健。說起董子健，也是常常出現在大銀幕上的男演員了，而且他還是主攻電影方面的演員，比較少的出現在電視劇當中。
  • 朱一龍半個月瘦12斤!鄧超2個月瘦40斤!暴瘦真的好嗎?
    為了拍新戲槍戰片《輸贏》，陳坤2個月瘦了20斤！爸爸》，飾演爸爸的阿米爾汗為劇情增肥60斤，又在一個月內減下來，瘦成年輕時候肌肉滿滿的樣子。沒過多久他又拍攝《重見天日》，再度暴瘦成61公斤的流浪漢大叔。
  • 董子健太拼了!為拍《刺殺小說家》減重40斤,崴腳還堅持跳房子
    近期熱播的《流金歲月》、《大江大河2》，董子健都有精彩表現，還因為演技頻頻上熱搜。特別是《大江大河2》，時隔兩年，相比上一部，能感覺到董子健的表演變得更加純熟和紮實。八年來，十幾部影視作品的歷練，是董子健持續吸取表演養分的過程，他一直沒有停下努力的腳步，這才有足夠的信心和勇氣接拍《刺殺小說家》，這部有大量動作戲的電影，應該是他從影以來最大的一次考驗。
  • 花季少女怪病纏身暴瘦40斤
    24歲女孩小星重病纏身，腸道不斷潰爛，一度暴瘦40斤，兩代醫生接力救治讓她重獲新生。昨日，愛好音樂的她結合自己的患病經歷，改編陳奕迅《你的背包》，用吉他彈唱給醫護人員，感謝他們的「救命之恩」。花季少女怪病纏身暴瘦40斤2011年9月，正在讀高中的小星腹痛厲害、大便帶血，做腸鏡發現腸道大面積潰瘍。但對於導致腸道潰爛的原因，醫生看法不一。為此，小星先後被當做闌尾炎、痔瘡、腸結核治療過，情況並不見好轉。在疾病的折磨下，身高158釐米的小星暴瘦40斤，體重只剩70斤。