導語：想要減肥成功，方式方法也是很重要的，要辨別各種減肥方法的真假，避開誤區，才能有效降低體脂率，才會真正的瘦下來，提高肌肉量，才能保證身體的代謝
很多小夥伴會選擇喝減肥藥，但是減肥藥無法減掉體內的脂肪，結石方法也有些極端，無法保證營養跟熱量容易消耗掉肌肉，降低新陳代謝，讓你變成易胖體質。
身體太過肥胖的主要原因是因為脂肪太多，體脂率過高，導致身材發福，走形。而有的人減肥成功後容易復胖，主要是體內肌肉量流失，從而讓減少了身體的熱量消耗，身材也變得乾癟癟的，沒有線條感。
因此，減肥的本質應該是提高肌肉量，保證身體的代謝水平，減少脂肪量，讓身材回歸正常，力量訓練結合有氧運動，可以幫你塑造好看的身材曲線。
想要減肥，降低體脂率，讓身材變瘦變緊緻，試試這幾個辦法
1、合理的熱量赤字
想要讓自己的身體的體脂率降低，那麼你需要減少熱量攝入，讓每天熱量攝入小於身體消耗熱量，體重自然會降下來。三餐正常吃，減少高油脂烹飪，進行清淡、蒸煮的做法，一般每天攝入的熱量是不會超過身體所需的熱量的，還會產生熱量赤字，加速脂肪的分解。
2、高蛋白食物補充
平常多補充高蛋白食物，可以給肌肉的合成提供原料，身體消耗蛋白也需要消耗更多的熱量，蛋白也不易轉化為脂肪，還能幫你提高飽腹感，讓你不容易餓。所以，三餐多吃一些優質蛋白食物，比如牛奶、水煮蛋、蒸魚、水煮蝦、雞胸肉等，減脂期間都可以吃，不需要做一個素食主義的建制鎮。
3、選擇複合碳水
在很多人看來，多吃碳水主食，更會讓自己發胖，的確，碳水攝入後身體升糖係數比較快，容易轉化為脂肪囤積。但是這不意味著你可以不吃碳水，身體需要足量的碳水促進運轉跟代謝。因此，聰明的選擇碳水就顯得很重要了。
我們經常吃的米飯麵條，就屬於簡單碳水，而糙米、燕麥、紅薯、土豆、玉米、豆類食物屬於複合碳水，複合碳水是升糖速度比較慢，消化時間比較長，不容易轉化為脂肪，屬於比較刮脂的慢性碳水，是減脂期間更為優選的主食，你可以把一般的米飯、麵條等主食替換為複合碳水，這樣既能保證碳水攝入量，還能保持好身材。
4、選擇中高強度的有氧運動
經常做有氧運動，有助於分解脂肪，但是你不知道有氧運動也會分解肌肉。肌肉對我們來說是很寶貴的，流失很容易，但是想提高肌肉量卻很難。平時進行慢跑、單車等中低強度的運動，的確能幫你降低體脂率，但同時也降低了肌肉量，導致身體代謝下降。
5、多做力量訓練
減少肌肉流失可以提高運動的強度，那麼想提高身體的肌肉量，你則需要多做力量訓練。力量訓練可以塑造肌肉，讓你練出馬甲線、翹臀、緊實的手臂線條，擁有曲線身材。
大家可以嘗試一下普拉提運動，這項運動比較注重身體肌肉和技能的訓練，還融入了東方人的柔。動作大部分都非常的簡單，但是必須要做到正確做到位，每天跟著練習就能練出迷人的好身材。下面就給大家介紹幾個普拉提動作。
動作一：練習燕飛
動作要領：趴在瑜伽墊上，保持身體的放鬆，頭部向後仰，使身體形成一個飛鳥起飛的動作，鍛鍊的時候不要用力過猛，只需要緩緩，用力就可以，鍛鍊的次數和強度也是因人而異。每組各20個，每天堅持做5組，堅持一段時間，你就會發現腰背的線條變好看了。
動作二：仰臥舉腿。
動作要領：能幫助我們達到瘦身的功效，鍛鍊到腹肌可以根據腹肌水平調整，鍛鍊的次數和組數再有一定水平之後逐漸增加。每組20個，每天堅持做5組，堅持一段時間，你就會發現腿部的贅肉變少了，腿型也更好看了。
動作三：仰臥起坐
動作要領：這是鍛鍊體能的一個重要環節，有效減除腹部的脂肪，主要作用就是增強腹部的肌肉力量，最近腹部肌肉的彈性。持之以恆堅持下來，就能減掉肚子上的贅肉。每組20個，每天堅持做5組，堅持一段時間，你就會發現要腹部的贅肉越來越少，經常做這個動作，還會幫你練出好看的馬甲線。
前面這幾組運動在做的時候，需要一個仰臥起坐輔助器，想要達到好的健身效果，選擇適合自己的健身器材也是非常重要的。今天給大家介紹的這款仰臥起坐輔助器它採用了非常舒適的設計，首先它的安裝很簡單，這一點讓人覺得很省時省心，而且它的材質也是耐磨損的材質，讓人覺得性價比非常的高。
這一款良心推薦的仰臥起坐輔助器，採用了強力的吸地穩定裝置，防滑吸汗，專門是為鍛鍊腹部力量而量身定做。材質上採用加厚泡棉材質，使用起來柔軟舒適，橡膠吸盤吸力強大，受力面積更大，使用更加牢固，可以滿足不同需求，可根據自己適合的高度來調節高低。
此款仰臥起坐輔助器吸力升級，你動它不動，大洗盤更穩定。可適用於多種地面，木地板、大理石、水磨地、瓷磚等皆可穩定吸住，另外可以根據動作需求調節高度，更加方便訓練。這款仰臥起坐輔助器的價格也特別的便宜，價格只需59.9元，對於大多數普通人來說，都能夠支付得起，價格還是非常便宜的，值得你擁有。
結語：想要減肥瘦身，成功地選擇適合自己的運動項目，只有了解自己的身材的優缺點，才能制定出適合自己的訓練計劃。