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減肥期間，不要過度看重體重，體重不是判斷胖瘦的主要標準。
減肥不是為了減重，而是為了降脂。我們不能因為多喝了兩杯水，體重上漲了就說自己胖了。同樣的，你不能因為一天一杯水，身體缺乏水分導致體重下降，就說自己瘦了。
肥胖的本質是體脂率超標，過多的脂肪會讓身體顯得臃腫，你就會發胖起來。
女生的體脂率超過24%，男生體脂率超過20%的時候，你就視為肥胖了。體脂率超標會帶來體重的上漲，但是體重的下降，不意味著體脂率在下降。
而我們的體重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物質，我們減肥的目的是為了降低體脂率，減掉身上多餘脂肪，才能讓身材慢慢瘦下來。
為什麼說不要被體重主導了心情呢？體重不能科學反映你是否變瘦了！
減肥期間，體重不下降可能是好處。而在減肥的過程中，如果體脂率下降的過程中，肌肉有所增長，那麼你的體重可能不變或者有些許的上漲，但這並不是減肥失敗了。
肌肉是身體的能量消耗大軍，肌肉生長跟存在的過程中會提高身體基礎代謝水平，熱量消耗也會有所提升，減肥效果也會越來越好。
減肥健身的過程中，想要降低體脂率，提升肌肉量，我們除了進行適當的有氧運動外，還需要加入力量訓練預防肌肉流失，提升肌肉維度，以此提升自身基礎代謝水平，讓你每天比別人消耗更多的熱量，易瘦體質也會光顧你。
我們可以隔天進行一次抗阻力訓練，在健身房可以進行俯身划船、 槓鈴推舉、槓鈴硬拉、啞鈴推舉、山羊挺身、弓步蹲、負重深蹲等複合動作訓練，在家訓練的人可以先從自身訓練伏地挺身、深蹲跳躍等動作入手，每次進行15次，重複5-6組也能達到鍛鍊肌群的目的。
女生不用害怕力量訓練，大肌肉塊頭並沒有那麼好練。女生體內的睪酮的含量是非常低的，練出 大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍以上。男生沒有經過三五年的訓練，都無法練出大肌肉塊頭， 女生就不用杞人憂天了。
普通人過了30歲後缺乏力量訓練，身體肌肉也會逐年流失，身材也會逐漸發胖，身體會逐漸衰老。
而適當的力量訓練可以幫你抵抗衰老速度，同時提高卡路裡消耗，幫你養成易瘦體質，遠離發胖困擾。
堅持力量訓練還能讓你身材線條變得更加好看，比如練出好看的翹臀、馬甲線身材，提高身材曲線，提高魅力指數。