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你是否想過減肥，減肥路上，你選對方法了嗎？
減肥之前，我們需要知道正確的減肥理念，而不是盲目減重。減肥的主要目的是降低體脂率，減掉身上多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來。
減肥期間，不需要太看重體重，而需要關注體脂率。因為體重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物質，當你健身訓練的過程中，脂肪量下降，肌肉提升的過程中，體重可能不會發生太大的變化，但是隨著體脂率下降，你的身材會慢慢變得苗條起來。
而隨著肌肉量的提升，你的身材會逐漸變得緊實起來，身材曲線也會越來越出色，更容易練出翹臀、腹肌身材，提高自身的魅力指數。
如果你想單純的瘦下來，對身材線條沒有過多的追求，那麼單純的進行有氧運動加上飲食管理，控制卡路裡攝入，你就能瘦下來了。
如果你希望獲得更加好看的身材線條，那麼，有氧運動的同時還要加強力量訓練，通過力量訓練強化自身肌肉量，雕刻更加好看的身材線條。
那麼，如何合理安排力量訓練跟有氧運動呢？
我們在選擇有氧運動的時候，可以從低強度的運動入手，比如慢跑、有氧操、跳舞、健走等運動，每次40-60分鐘，促進體脂率的下降。
隨著體能素質的強化，再慢慢提升運動強度，選擇卡路裡消耗更高的運動，比如跳繩、間歇跑、HIIT高強度訓練，都是燃脂效率更高的運動，可以降低體脂率，同時預防肌肉流失。每次只需要20分鐘就能讓身體保持高代謝水平長達12小時以上，有助於易瘦體質的養成。
力量訓練的時候，在健身房可以進行啞鈴、槓鈴或者固定器械訓練，在家可以自行購買一副啞鈴進行訓練，從複合動作入手鍛鍊身體的大肌群，比如背肌、臀腿、胸肌等，大肌群可以帶動小肌群進行發展。
不過目標肌群訓練後需要2-3天時間修復，才能進行下一輪的訓練，因此，我們需要合理安排健身肌群，讓肌群勞逸結合，才能提高增肌效率。
最後，減脂飲食方面也需要科學合理。
我們可以比平時減少300-400大卡的熱量，每天熱量保持在1300-1600大卡之間，不需要過度節食，要保證熱量攝入滿足身體的基礎代謝需求。
科學均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，飲食要多樣化，不要過於單一，多樣化飲食可以補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，提高身體的運轉代謝動力，讓你更快瘦下來。