看了好身材標杆程瀟的體脂率，我驚了......

2020-09-22 芭莎星時尚

最新一季的《哎呀好身材第二季》又準時上線啦！

對於想要瘦身的寶寶們來說，終於又有機會來copy明星們的瘦身日常了~

在第一期節目裡，節目組跟以往一樣大膽地曝光了嘉賓們的體重、體脂以及三圍。

大多數嘉賓的數據都在預想之內，但唯一讓芭姐比較震驚的是看起來很瘦的程瀟，體脂率竟然達到了幾近超標的28%！

不少網友都在下面留言說，「羨慕程瀟的身材」，「她的肉好懂事」。

可即便身材和三圍都讓人羨慕，plmm自己也表示她屬於體脂比較高的類型，還是需要減脂的。

想必程瀟妹妹也意識到體脂率這件事看起來或許不起眼，但卻影響著我們的健康！

當我們的體脂率過高，不光是面臨著肥胖風險，更是容易增加高血壓等慢病的患病風險。

所以，想要有好身材，光看體重秤上的數字是不夠的，勻稱的身材和健康的體脂率才是標杆！

芭姐相信很多寶寶在瘦身的路上，一定也經歷過許多的減肥誤區。

到底哪些減肥方法是不可取的，哪些才是真實有效的呢？今天就讓芭姐來告訴你到底該如何健康瘦身吧~

減下體重就有好身材？

點擊下方空白處獲取答案

提到減肥瘦身，首先讓我們說說好身材和體重的關係。

很多人都覺得體重上的數字少了，身材自然也就好看了。

這個結論或許對於真正的體重超標肥胖人士來說是對的，但對於想要get好身材的大多數體重正常的人來說，並不成立！

因為輕體重並不能跟好身材畫等號。

尤其是在大家都意識到並開始追求健康美的今天，真正的好身材可不是瘦成皮包骨。它不僅取決於體重，身材整體比例也很重要！

一般來說，成年人健康的身材BMI指數應該在18.5~25之間。

*BMI=體重（kg）/身高（m²），即身體質量指數。

而體脂率（人體內脂肪總量在總體重所佔的比例）女性應在20%~28%，男性在15%~18%，且女性不能低於17%，否則很容易影響到月經！

最後決定身材曲線的標準腰臀比（WHR=腰圍/臀圍），女性應<0.8，男性則應<0.95。

所以，想要看起來更標準的好身材，我們只需截取中間值去管理身材就可以啦~

這也很容易就能看出來，對於想要塑身get好身材的寶寶們來說減脂比減重來得更有意義！

想瘦就必須要節食？

點擊下方空白處獲取答案

有了第一個誤區，很容易就會讓想瘦身的寶寶們自然而然地進入第二個誤區——為了減重而節食。

對於減肥期間的人來說的確是需要控制飲食的，但這並不應從單一的某方面去控制，更不應該節食。

像很多人都會選擇的素食減肥法，這樣營養攝入單一的飲食控制，除非是必要所需，不然芭姐是非常不提倡的！

而鍾欣潼之前也跟我們科普過食用純素食減肥法會給我們身體帶來的傷害。尤其對於女性來說，甚至還有絕經的風險！

所以，即便在減肥期保證日常飲食裡的營養均衡也是十分重要的！

營養均衡的一日三餐什麼樣？多樣化的食物，蛋白質、維生素、碳水這些都是健康的餐飲配比所不可或缺的。

其實想要好身材，在飲食上，我們只要保持熱量攝入<熱量消耗就可以了。

比起節食，可以選擇油鹽較少的餐飲，拒絕暴飲暴食，這樣既能滿足嘴饞又能控制體重。

畢竟，連超模何穗都沒怎麼忌口，你還擔心什麼呢？

出汗=燃脂=減肥？

點擊下方空白處獲取答案

或許是大汗淋漓的樣子，會讓人覺得燃燒掉了很多脂肪，在把流汗和減肥畫等號這件事上，不少明星也交過智商稅！

尤其是近年來大熱的暴汗服，很多人都入手了一件。但我們流出更多的汗，真的說明減掉了更多贅肉嗎？

NO NO NO！單純通過流汗的方式，其實更多減掉的是我們身體裡的水分！而當我們將水分補充回來後，體重又會恢復之前的樣子了。

並且穿著暴汗服做劇烈運動，不僅不會讓你變得更瘦，反而會把你送進醫院......

因為這種短時間內的大量排汗會讓身體進入嚴重脫水的狀態，從而造成體內電解質紊亂，嚴重的還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。

喝某類飲品能幫助瘦身？

點擊下方空白處獲取答案

要說喝杯飲品就能瘦，確實是不太現實的，尤其是很多賣家宣傳的瘦身飲，我們更是看好配方要謹慎選擇，但選對了飲品，的確有輔助我們瘦身的可能。

比如，晨間鮮榨的一杯無添加綠色果汁、不加糖不加奶的黑咖啡。

像宋妍霏之前給我們安利過的果蔬汁，配方加入了蘋果、黃瓜、西芹、檸檬汁和菠菜，最後倒入飲用水。

這樣不含有高糖分水果的DIY飲品，既能夠滿足我們的味蕾及營養攝入需求也能增加飽腹感從而輔助瘦身。

而黑咖啡可以促進腸胃蠕動，從而幫助我們消化起到一定輔助減脂的作用，但它僅限於吃完飯的一個小時之內。

芭姐還要提醒大家，正常人一天的黑咖啡攝入量，最多不能超過兩杯，否則將對人的頭腦及身體有損傷哦！

睡得少，會變胖？

點擊下方空白處獲取答案

最後這點網傳的睡眠瘦身法可終於不算玄學了，長輩們從小強調的早睡早起可不光是對身體好，對我們的身材也非常好！

當我們在睡眠狀態時，雖然身體機能運作趨於遲緩，但身體仍會進行新陳代謝，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

而如果睡眠不足則會導致LP（脂肪組織分泌的肽類激素）水平下降，但飢餓激素水平上升，致使人們的食慾隨之增長，更渴望高碳水化合物和高熱量的食物。

換句話說，睡得少你就會長胖！而成年人每天保證連續7小時左右的充足睡眠，有利於減肥~

所以，和程瀟一樣把凌晨三四點睡都歸類為「早睡」的寶寶們，趕緊調整一下自己的作息吧！

有失眠問題的寶寶們，睡前可以把手機等散發藍光輻射的設備放得遠一點，以免影響睡眠。

記住正確的瘦身方法是依靠著50%健康飲食+25%運動+25%休息的，這三點缺一不可。

所以，想要get好身材的你，別總指望著一勞永逸的減肥秘方啦！趕緊跟程瀟一塊動起來吧！

*部分圖片來源於網絡

編輯：soltii

助理：miko

相關焦點

  • 程瀟大方公開身材數據,三圍羨煞眾人,但體脂率卻有些偏高了
    在娛樂圈中顏值高身材好的人可並不少，畢竟明星這個行業，除了看臉以外，還有的就是看身材了。能夠擁有一副好的皮囊，還有一副好的身材，自然也容易吸引大家的眼球。大家也都知道，在娛樂圈中的明星，大多數的時候顏值高身材好，即便是有的明星顏值平平，但是卻也有過人之處。
  • 程瀟大方公開身材數據，三圍羨煞眾人，但體脂率卻有些偏高了
    在娛樂圈中顏值高身材好的人可並不少，畢竟明星這個行業，除了看臉以外，還有的就是看身材了。能夠擁有一副好的皮囊，還有一副好的身材，自然也容易吸引大家的眼球。大家也都知道，在娛樂圈中的明星，大多數的時候顏值高身材好，即便是有的明星顏值平平，但是卻也有過人之處。
  • 程瀟身材雖好，但體脂很高，只因這一壞習慣
    健康養生生活類綜藝節目《哎呀好身材》第二季正在芒果TV熱播。但是當程瀟又主動曝出自己肌肉的體脂率時，不僅讓四位嘉賓姐姐不敢相信，也讓觀眾們吃驚不已，這到底是怎麼回事呢？我們不妨來看看。我們就先來看看程瀟目前真實的身體數據：胸圍85cm ，腰圍66cm ，臀圍86cm ，這個三圍標準，堪稱一級優越好身材標準，怪不得姐姐們都對程瀟的身材羨慕不已。
  • 程瀟身材很好,體脂也很高,只因這一壞習慣
    在9月19日播出的節目中，當演員程瀟的各項身體指標檢測結果向大家展示後，讓李湘、劉芸、趙奕歡和馮青四位演員嘉賓都羨慕不已，並直呼：身材好好啊！但是當程瀟又主動曝出自己肌肉的體脂率時，不僅讓四位嘉賓姐姐不敢相信，也讓觀眾們吃驚不已，這到底是怎麼回事呢？我們不妨來看看。
  • 程瀟上節目身材數據被曝光，三圍太令人羨慕，體脂數據差點超標？
    大家可能是非常疑惑，程瀟作為偶像，她的身材是非常好的。之前程瀟因為身材非常優越也上過很多次熱搜，可是沒想到身材那麼好的程瀟居然會來參加這檔節目。但是話說回來，《哎呀好身材》這檔節目是已經播出一期了。按照節目的規則，在第一期的時候就要對嘉賓們的身材進行一個數據記錄。這不，程瀟的身材就因此曝光了。
  • 程瀟上節目身材數據被曝光,三圍太令人羨慕,體脂數據差點超標?
    之前程瀟因為身材非常優越也上過很多次熱搜，可是沒想到身材那麼好的程瀟居然會來參加這檔節目。但是話說回來，《哎呀好身材》這檔節目是已經播出一期了。按照節目的規則，在第一期的時候就要對嘉賓們的身材進行一個數據記錄。這不，程瀟的身材就因此曝光了。程瀟她的身材大家都是非常清楚的，畢竟作為愛豆，她對於自己的身材管理是非常嚴格的。
  • 程瀟公開真實體重！體脂率比想像中高，網友：都長在了對的地方啊
    而她的胸圍在85cm，臀圍為86cm，整體的身材比例還是非常好的。 可在測量體脂時，程瀟的體脂率竟達到了28%。正常人的體脂率大概在25%~28%之間。對此，她也在現場坦言：「我其實體脂很高的。」網友在看完程瀟這身體各方面的數據之後，都紛紛直言：「程瀟的身材是真的好啊。」
  • 美人計 | 冷知識：你的體脂率，可能比程瀟還低
    在上期《哎呀好身材》節目裡，程瀟曝光的體脂率震驚了不少人。同樣不是纖瘦型的王菊，之前在這個綜藝節目裡也測量過自己的體脂率，在減重前也有將近28%，但她看上去並沒有肥胖的贅肉感，雖然整體並不是瘦的那一類，但卻很緊實有力。
  • 程瀟的體脂28% 可她為什麼還這麼瘦？
    要知道，對於這種大爆料娛樂圈明星身材秘密的節目，向來很能激起編輯的好奇心。於是，看了，以及又挖到一個「寶藏公主」。動作流暢而唯美，精準又很到位，最重要的是身材凹凸有致的程瀟跳起藝術體操宛如畫裡走出的仙子。
  • 程瀟魔鬼身材,體脂率卻高達28%,看看她都吃的什麼?
    體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。有的人看著不胖，但是體脂率特別高。
  • 彩虹屁| 程瀟的體脂28%,可她為什麼還這麼瘦?
    於是，看了，以及又挖到一個「寶藏公主」。程瀟，追過女團的人應該知道，宇宙少女成員，曾經因參加韓國版偶像明星運動會表演藝術體操而「一戰成名」。動作流暢而唯美，精準又很到位，最重要的是身材凹凸有致的程瀟跳起藝術體操宛如畫裡走出的仙子。可沒想到，這樣的程瀟體脂竟然有28%。
  • 金子涵爭議不斷，體脂16%被質疑，與體脂28%的程瀟相差甚遠
    相反，一直給人感覺身材很好的程瀟，體脂都高達28%，這也太不科學了吧，兩者不僅身材差距大，就連體脂率都相差甚遠。》中，程瀟用體脂秤曝光了自己的體重與各項數據，身高166CM，體重51KG，可以說身材還行，但是體脂卻偏高了點。
  • 程瀟首度公開身材數據，眾人驚呆，完美身材羨煞眾人
    近期，作為女團出身的程瀟參加《哎呀好身材》，愛跳舞的她在平時鏡頭裡，「s」型身材總能吸引人的眼球。這次節目中公開了自己的身體數據。看到這組數據，大家都驚呆了。怎麼會有這麼羨煞旁人的身材。程瀟身高166cm，體重51.2kg，胸圍85cm 腰圍66cm 臀圍86cm 。
  • 看了程瀟的「婚紗照」,難怪她自己都說體脂百分之二十八有點高
    通過《哎呀好身材》，我們才知道程瀟和很多年輕女生不一樣，不喜歡出門，就喜歡宅在家裡打遊戲且還喜歡熬夜，這顯然對身體是很不好的。 剛開始，程瀟則選擇一件灰藍色吊帶抹胸款婚紗，而這也就暴露了程瀟的真實身材，只有臉看上去是偏瘦一點，而背部到上臂看上去都肉感十足，尤其是腰部。
  • 彩虹屁｜程瀟的體脂28%，可她為什麼還這麼瘦？
    《哎呀好身材》第二季播了！要知道，對於這種大爆料娛樂圈明星身材秘密的節目，向來很能激起編輯的好奇心。於是，看了，以及又挖到一個「寶藏公主」。動作流暢而唯美，精準又很到位，最重要的是身材凹凸有致的程瀟跳起藝術體操宛如畫裡走出的仙子。可沒想到，這樣的程瀟體脂竟然有28%。
  • 魔鬼身材體脂率28%，程瀟大方公布三圍，放鬆生活狀態格外圈粉
    不知道大家最近有沒有關注一檔綜藝叫做《哎呀，好身材》，最近這檔節目邀請了大勢女團新人程瀟，被邀請上節目的她也大方公布了自己的三圍，85的胸圍，66的腰圍以及86的臀圍，堪稱完美身材，但沒想到在她公布的體脂中，她的體脂率竟然達到了28%，為什麼這麼驚訝呢？因為成年女性的體脂是25％～28％，也就是說，擁有這樣完美三圍的程瀟體脂率差一點就會超標。
  • 魔鬼身材體脂率28%,程瀟大方公布三圍,放鬆生活狀態格外圈粉
    不知道大家最近有沒有關注一檔綜藝叫做《哎呀，好身材》，最近這檔節目邀請了大勢女團新人程瀟，被邀請上節目的她也大方公布了自己的三圍，85的胸圍，66的腰圍以及86的臀圍，堪稱完美身材，但沒想到在她公布的體脂中，她的體脂率竟然達到了28%，為什麼這麼驚訝呢？
  • 程瀟這魔鬼般的身材,你羨慕了嗎?
    近日，在《哎呀好身材》最新劇情中，對程瀟的體脂以及三圍數據進行了揭曉，程瀟以她美麗動人的相貌以及魔鬼般的身材，每次出鏡都會吸引大量的粉絲，令人羨慕。而程瀟的數據公布後，李湘、馮青、趙奕歡等人紛紛稱讚她身材好，眼睛裡面流露出來的都是羨慕不已的神色，而程瀟臉紅的表示：「我其實體脂很高！」
  • 程瀟首公開真實三圍、體重!高體脂引網驚:肉都長對了地方
    記者劉宛欣／綜合報導程瀟是韓國女團「宇宙少女」的成員，因擔任《偶像練習生》舞蹈老師，打開知名度，不僅戲劇邀約不斷，手上也有幾個固定演出的節目，行程滿檔。她近日登上美容節目，公開了三圍、體重，甚至連體脂肪也曝光，然而數字卻讓不少網友意外，直呼「比想像中的高」。
  • 程瀟首公開真實三圍、體重！高體脂引網驚：肉都長對了地方
    記者劉宛欣／綜合報導程瀟是韓國女團「宇宙少女」的成員，因擔任《偶像練習生》舞蹈老師，打開知名度，不僅戲劇邀約不斷，手上也有幾個固定演出的節目，行程滿檔。▲程瀟近年演藝重心放在中國。（圖／翻攝程瀟微博、IG）程瀟日前登上節目《哎呀好身材》，期間公開了自己的身體數據，其中胸圍85公分、腰圍66公分、臀圍86公分，身高166公分的她，體重51.2公斤，相當標準的勻稱身材，體脂率則是28%，據悉，正常成年女性的體脂率範圍是