39歲凍齡女神劉心悠,保養身材全靠練,馬拉松拳擊樣樣行
前言:世界這麼大,能找到自己喜歡的事情並不容易,更難得的是一直堅持下去。健身如逆旅,你我皆是行人!
說到劉心悠,腦海中的第一印象就是她扮演的馬爾泰若蘭,這一角色可謂是深入人心,也讓她在內地的知名度大大提高。劉心悠的長相非常適合出演古裝電視劇,她的扮相清麗脫俗,給人溫文爾雅,氣質如蘭的感覺。
大家只知道劉心悠是一位演員,但其實她還是個健身愛好者!從05年開始她已經陸陸續續參加了很多次馬拉松比賽。每次在比賽前,劉心悠都會一些賽前準備鍛鍊,平板支撐可以緊塑身體肌肉,增強腹部和四肢力量,開胸動作和高抬腿都對馬拉松比賽有很好的幫助。
劉心悠對拳擊是零基礎的,但為了電影《乜代宗師》中陳真一角,苦練拳擊半年,在下圖是劉心悠鍛鍊腹部核心的照片,水平直角支撐這個動作可以檢測健身級別,如果能堅持20秒以上就是大神級別的健身達人了。
這部電影中她以假小子的形象示人。形象還是其次主要看點在身材上,從背影上看她寬肩窄腰脊骨凹槽明顯,肩肌群、背部肌肉群非常的發達,肌肉紋理清晰可見,可見為了電影健身半年沒有白費功夫。
劉心悠雖然長相溫柔,但骨子裡還是帶著少有的倔強,只要自己下定決心的事情就不會輕易放棄。想千次不如去做一次,現在健身還不晚!今天還是幾個簡答塑形的瑜伽體式推薦,感興趣的一起開始練習吧。
動作1
體式分解:面部向下俯臥在地面上。雙臂伸直自身體兩側向頭部方向打開伸展,掌心向下。抬頭挺胸,背部後彎,雙腿伸直前側離地上抬,左臂高於右臂,右腿高於左腿。再相反方向交替練習。
要點:動態蝗蟲式可以幫助我們靈活雙肩和髖關節,按摩腹部,柔韌脊柱,強健背部肌肉。在練習時要注意雙手和胸部一同提起,腿部提起時,臀部要繃緊。
動作2
體式分解:面部向下俯臥在地面上。背部後彎,雙腿向上抬起。胸部抬高,雙腿前側離地。膝蓋彎曲,雙手從外側握住腳背,膝間距離與肩同寬,手臂伸直頸部後仰。
要點:弓式可以刺激內分泌系統,恢復胰臟活力,它不僅有很好的減肥功效,還能幫助我們強健脊柱和四肢,對生殖系統也有一定的好處。
動作3
體式分解:雙膝跪地,兩膝間距離與肩同寬,小腿前側脛骨與腳背貼地,雙手扶住髖部,盆骨區域外推。背部後彎頸部後仰,雙手撐住腳跟,手臂垂直地面。
要點:駱駝式可以幫助我們打開肩膀,矯正不良坐姿,伸展脊椎使其變得柔軟靈活。練習時要注意盆骨正位,不要後傾。
動作4
體式分解:雙腿伸直坐在地面上,右膝彎曲,右腳向身體方向移動,腳掌踩在左膝內側。雙臂伸直,上半身向前傾斜,雙手抓住左腳掌,額頭向下靠在膝蓋上。
要點:單腿背部伸展式可以幫助我們伸展整條脊柱,緩解坐骨神經痛,伸展踝關節,膝關節和髖關節。鍛鍊斜側肌,三角肌,肱二頭肌。
動作5
體式分解:腿部先做簡易坐姿勢,左膝彎曲,左腿向身體方向摺疊,隨後右膝彎曲,右腳放在左腿下方。雙手五指張開,放在髖部兩側地面上。手臂伸直,雙手支撐身體,臀部離開地面。
要點:這個體式可以強健腕關節,增強手臂力量,鍛鍊腹部肌肉,增強核心控制力。在練習時注意不要縮頸,雙肩儘量向外打開不要含胸。
在健身的這條路上,我們只有不斷的努力才能接近最初的夢想。誰都想成為讓別人仰望的存在,但成神的路上不自律無決心,你連跌下神壇的機會都沒有。