上次發這篇已經是去年10月28日了，最近一個月，後臺收到好多胖友發的消息，找這篇，然而我並沒有設置相應的自動回復。= =
好辣，來啦。為防止打亂我的更新計劃，先在次條發一下。
我有個所謂的「性格缺陷」。
只需要對自己負責的事情，甚至是對自己比較重要的事情，不怎麼上心（真的很不好）；但一旦需要對別人負責、需要被別人監督，我就會認真得不得了，特別特別的那種。
不知道是好還是壞了。
不過，如果有效利用這一點「包袱」，對把很多事情做好，真的很有幫助。
打顆慄子，在「冷冷求監督·求冷冷監督」這個微信群的監督下（共80人），我真的堅持學了180天的英語口語。並且最後以學習效率100分、平均得分93分達標，拿到了獎學金，發了紅包。嘻嘻。
現在，我把這個，經過我和79位胖友，長達半年的檢驗的英語口語課程，安利給你們。
啊，其它漂亮話我就不說了。我學姐、我學妹、我發小、我高中好朋友、我室友，都在用流利說®的明星產品——「懂你英語」。課程質量很高，方法很科學（正文會詳細介紹），效果很棒。關於英語口語，這兩年來，我只推薦過這一個產品。
四六級的聽力、考研的複試、找工作、出國旅遊或者留學，種種方面，英語口語是你避不過去的坎兒。而且，多擅長一門語言，就能觸摸到世界更多的可能性。
如果你需要練聽力、練口語，可以放心選擇這個課程。認真學習，可以拿到全額返現。——不算難，我會在留言區分享策略，兼顧學習效果和達標目的。好多胖友來和我說，用了我的策略，迅速提高了分數，後面拿到了返現。我在推薦東西時，引言都是自己寫的，是我的真實體驗，都是有一說一，大家可以放心。
這是之前推薦時，部分胖友的留言：
說說大致情況：
1、每天學習半小時，打卡到微信群即可，不用發朋友圈。
2、共計180天的課程，最後，學習效率達到90分，學習時間共計90小時，以及課程平均得分90分，可全額返現。以下是我的最終數據：
（啊！這些數據是冷冷自己的真實數據！）
3、不用每天都學習，我有時候連續好幾天都沒學。看的是180天的綜合表現。
4、幾乎適合所有英語水平的人。聽力和詞彙基礎極其薄弱，可以從level1開始學，無壓力。
5、專屬學習群和語伴小分隊（也就是小組的微信群），有效的監督和約束，很容易就能堅持下去。你不打卡你會覺得拖後腿…
需要學英語口語？買就對了：
「半年返499學費指標：學習時長90小時，學習效率90分，平均得分90分」
以下是他們官方寫的文案，講了懂你英語使用的方法和原理，有時間的話可以認真看看。反正，購買二維碼我已經放在前面了。
身邊有熱衷立flag的朋友，19年初立下豪言壯語：要在這一年裡，每天背50個單詞，早起聽英文廣播，看美劇練口語，力爭2020年實現口語逆襲！
起初，還非常積極，每天在朋友圈打卡背單詞。前不久偶然問到，計劃執行得如何？回答很無奈，說頭一兩個月完成得不錯，但怎麼堅持都感覺進步不大，後面就懶得努力了……
你看，絕大多數人（不知道有沒有包括你）都會把目標定得很宏大，認為這樣才顯得特別有意義，但執行起來呢？
我們都知道如果每天堅持用1小時背50個單詞，一年之後肯定能背完託福8000詞，哈佛劍橋不再是夢；也都知道如果每天堅持閱讀英文原版書1小時，幾年後肯定寫英文郵件小菜一碟，商務英語碾壓同事……（誰都知道！）
可問題是，目標太遙遠，根本看不到希望：才背了一個單詞，還有數不清的單詞要背！才看了幾頁書，還有幾十本沒看！現狀和結果之間的差距，讓我們背負巨大的壓力，不斷焦慮，放棄是遲早的事。
《圓桌派》嘉賓許子東分享過一個成就感公式：成就感 = 你的能力 / 你的理想——如果設定的理想是200分，能力卻只有10分，那成就感就只剩0.05了，過大的目標只會帶來挫敗感，而非成就感。
行為科學家福格曾提出了一個Tiny Habit Method（微習慣方法論），他認為：要想培養一個好習慣，應該做到Take baby steps——從最簡單、毫不費力的步驟開始。想要做好一件事，最關鍵的不是制定計劃，而是你能否從中持續收穫「成就感」，或者更專業的說法，正向激勵。正確的做法是：想要實現大目標，必然要分解成每天的小任務，簡單、方便執行，完成之後又有激勵獎賞作用，你就會愛上重複執行。我給大家推薦過很多次的老朋友：流利說·英語APP的【懂你英語】課程，就把這個思路展現得非常好。也許有新來的同學還沒用過，我再簡單介紹一下：懂你英語是一款著重於提升口語和聽力的實用在線英語課程。我周圍很多朋友一直都在用，也從讀者中獲得了許多正向反饋。在學習之前，可以先做個5分鐘的小測試，確定現階段的英語水平，設定有針對性的目標，懂你會根據每個人的實際情況定製學習內容：你看，它把我想要「達到母語者水平」的大目標，切分成了若干個小目標，又具體分散到每天的小任務中，真正讓每天的學習都變得微小、簡單、方便執行：值得一提的是，80%的懂你學員平均2個月提升了1個歐標等級，直接把英語學習效率提高了一倍！如果你的計劃是「每天學30分鐘懂你英語」，這個步驟夠簡單，也很好執行，特別棒！
但是，你下班了，吃了飯，洗了澡，又玩了遊戲，刷了微博，不知不覺12點了。你要睡覺了，躺在床上，才突然想起：哎呀！今天是不是還沒學習？
你信心滿滿制定了計劃，最後總是不了了之，知道問題出在哪嗎？
哈佛大學學者查爾斯，提出習慣的養成存在「暗示→獎賞→慣常行為」的路徑。
壞習慣的迴路往往更短，即暗示直接、獎賞回饋迅速。
比如：下班回家看到床（直接暗示），躺下（慣常行為），馬上覺得舒服（回饋迅速）。這樣積極迅速的回饋，會讓你的大腦感到興奮，刺激你重複做這件事，碰到美食「好吃到停不下來」也是這個道理。相反，好的習慣，迴路更長，暗示不夠直接，獎賞回饋還特別慢。比如，很多人都想學好英語，但很少人能堅持，因為英語好這個最終獎賞，並不是背幾個單詞就能馬上達成的，缺乏正向回饋，沒有成就感，你自然想放棄。但懂你英語的課程設計，創造性地採用了「遊戲闖關」模式，每一個小關卡，都預設金幣獎勵，每節課程還有打分機制，學的越多獎勵越多：課程內容也特別豐富，跟讀題、填空題、選擇題換著花樣來。別看它只是簡單的插畫形式，其實把文字具象成圖案，能進一步刺激大腦加深印象，學習過程絕對不枯燥~這種學習模式，迴路更短，暗示更直接，獎賞回饋也特別直接：還設置打分機制，進步看得見，成就感爆棚！可哈佛大學學者，針對1975-2003年所有美國創業者所做的研究表明：一個一直失敗的人，將來最大的可能是習慣性再次失敗，相反，曾經創業成功的人，下一次成功的可能性會增加50%。學「懂你英語」，就是一個不斷進步，收穫成就感，愛上學習的良性循環。我相信，你一定有過類似的經歷：
計劃每天要背50個單詞，辛辛苦苦堅持了兩周，某一天回家太晚，實在太困了，就對自己說：「算了，明天再說吧。」
到了明天，下班太累了，安慰自己「反正昨天也沒看，那就再休息一天吧」。
時間一長，你心裡會想「反正也堅持不了，那就算了吧」。
心理學上把這種想法稱為「all-or-nothing」（「全或無」思維），是指以絕對化的思考方式對事物作出判斷，要麼全對，要麼全錯。
舉個例子，你在節食，三餐只吃水果，堅持了很久，有一天忍不住多吃了一塊蛋糕，你會感到懊惱、悔恨，覺得吃一塊和十塊區別不大，只要出現了一點瑕疵，就認定節食計劃完全失敗，乾脆開始暴飲暴食。
這種心態是完全錯誤的，它就是造成你計劃破產的罪魁禍首。
要知道，即使某天的目標沒有「完美達成」，也不必沮喪，更不要產生「既然都失敗了，索性拉倒吧」這種牴觸情緒，而應該以此激勵自己，明天可以更好！
在懂你英語的學習過程中，它不會強制你每天打卡，而是注重你長期的學習效果：不完美的一天，在不斷改進後，也能蛻變成完美的自己。
拿我自己來說，每周學習3~5天，每次15~30分鐘，勞逸結合，如果哪天真的特別不想學習，也不會因為這一次「不完美」，就推翻所有計劃。
如果你沒有整塊的時間，流利說的「懂你英語」課程恰恰非常適合你，它之所以在上線4年之後，能成為超過500萬用戶共同的選擇，就在於用碎片時間完成系統化學習目標。時間對每個人都是公平的，人人都是24小時，關鍵在於如何利用碎片時間，這樣你就會感覺比別人「多了」一部分時間。通勤路上、等外賣、排隊、睡覺前……只要有手機，走哪都能學，中途被打斷還能保存進度，簡直太智能了！基礎差也沒關係，懂你英語有8個等級，482個課時可供學習，聽說讀寫都能提升。每天不到3塊錢，拾起平時被你浪費掉的幾個5分鐘，半年就有希望從零基礎到英語4級同等水平，這種成就感，絕對比漫無目的地刷手機爽多了！想要積極主動地尋求成就感，還有一個方法，就是分享。想想上學的時候，如果你英語好，考試分數高，得到老師同學的誇讚，你一定會付出更多時間精力，在這裡，誇獎和鼓勵為你持續做這件事提供了更大的動力。一個人的學習之路是孤單的，一群人的陪伴是溫暖的，也能帶你走得更遠。分享你的學習感受、進步情況，其實就是在積極主動地尋求成就感，這個過程，既能得到來自他人的「監督」，也能積累自己的影響力。懂你英語在這點上做得特別好，因為它有強大的社群服務。學員在使用懂你的課程後，最多的反饋就是：在與其他小夥伴的交流互動過程中，覺得自己是被理解的，被看見的，被鼓勵的。在懂你的助學群裡，得到的不僅僅是助教老師對學習疑惑的解答，人生焦慮的幫助，更多的是一種發自內心的滿足和成就感，變得自信，相信自己的未來會更好，也更有動力把當下的計劃做好。
為了激勵我們大家，懂你英語還特別推出了【獎學金計劃】：學習達標就能全額返學費，相當於免費學180天！「返學費標準：半年499元，只要180天後，學時達到90小時，學習效率和水平達到90分以上，學費全部退還。」