在做其他訓練的時候有些健身者總會感覺自己身體做不了這個動作，究其原因只是因為基礎訓練沒做好。基礎訓練的重要性，相信各大教練和健身網紅也已經強調過了。那麼到底什麼叫基礎訓練，又為什麼要練習基礎訓練呢？
所謂基礎訓練，指的就是兒童階段自然而然學會的動作。要把時間說的具體一點，那就是二到六歲。因為在這個階段是剛剛開始學會跑步的時候，且普遍在這個階段小孩子學會的動作大於其他階段。一般來說這些動作主要是這八個：行走，弓箭步，深蹲，伸展，推，拉，跳躍，重心升降。
不要覺得這些基礎動作不重要，想要做好那些高難度動作，都是必須要吃透這套基礎動作的。而且大家仔細觀察一下就會發現，現在大多數健身者做的動作都有基礎動作的影子，所以說基礎動作可謂是健身的裡程碑。
那麼又為什麼要練習基礎動作？換句話說就是為什麼要加強訓練基礎動作呢？這個道理是很好理解的，就像自己住的房子。建房子是不可能一次性建好，總要從打地基開始。而打地基就好比健身界的基礎動作，建好的房子就像訓練後的身材。
想要建好房子，就必須打好地基，同理健身也是如此。在日常生活中也是需要基礎動作所幫助的，就像打籃球，要想投籃就必須跳得高跑的遠，而想要做好這些就需要靠基礎動作來幫忙。然而有些健身者在小時候做的基礎動作可能非常好，但這些健身者一長大就會把這些基礎動作全忘掉。這該怎麼辦呢？很簡單，只要在每個訓練日堅持做這幾個動作即可。
第一個動作，高位嬰兒爬行。這個動作在做的時候有點像剛出生不久的嬰兒因為不會走路而爬行，實際上高位嬰兒爬行的原形也正是這樣。不過值得注意的點是在做這個動作的時候要把自己的屁股抬高，且背部保持自然生理姿態就行了，不要凸起或凹下。不過不太熟悉這個動作，也可以從最簡單的爬行開始做。高位嬰兒爬行不僅做起來簡單，還可以有效改善自己下肢的協調性。
第二個動作土耳其起立。這個動作分為兩部分，那就是起身和回落。在起身的時候，要先做原始姿勢，那就是躺下，左腿屈膝右腿伸直，且左手伸起右手放下，做好這個姿勢以後就可以起身了，可以假裝左手上方有某一樣東西，然後自己想要起身拿起這樣東西。起身完之後再回落即可，回落就是讓自己恢復原來的樣子。這不是相當簡單呢，要是覺得不夠刺激可以在左手上拿一個啞鈴。最後，要知道無論是什麼動作，只有適合自己才是關鍵。
#百裡挑一#