73歲的汪明荃也在健身，一組動作10分鐘，網友表示太難了
隨著時間的不斷流逝，大家也在不斷地變老，雖然衰老是任何人都不願意提及的話題，其實生老病死是非常正常的自然規律，但是通過合理的飲食和健康的鍛鍊，能夠延緩身體的衰老，是完全可以做到的，其實年輕的心態也是非常重要。
近日明星汪明荃在網上曬出了自己的健身小視頻，她的這一舉動被廣大的網友熱議，再次圈粉無數，73歲的汪明荃身材保持得像一個20多歲的小姑娘，很多網友表示不敢相信，但是接下來的幾天，汪明荃陸續發出了自己在健身房的健身視頻，大家終於相信了，這竟然是真的。
其中的一條視頻中，汪明荃僅僅花了10分鐘就完成了一組循環訓練，而且每個動作重複做15次，很多年輕網友看後紛紛表示直接做不到，然而73歲的汪明荃僅僅用了10分鐘，從視頻中大家可以看出汪明荃根本沒有化妝，她並不注重自己的容顏，而是更在意身體的健康和身材的完美比例，面容是大家無法改變的，但是身材是可以控制的。
其實汪明荃的這套動作還是非常簡單的，對於沒有健身經驗的人來說，稍加訓練也能很快的完成，大家畢竟沒有汪明荃的年齡大，30歲做這套動作15分鐘完成是很標準的，熟練之後10分鐘大部分人也能完成，話不多說，接下來咱們就一起來看一下這4個動作是如何做的。
一、啞鈴飛鳥
1、這個動作需要藉助瑜伽球來完成，先把瑜伽球固定在地上，然後自己背部深深的壓緊瑜伽球，而且讓自己的雙腿併攏，雙腳一定要踩地，雙手緊握啞鈴從水平180度一直舉到胸前為止。
2、做這個動作一定要感受身體肌肉的變化，特別是對於胸部塑形的人來說非常有幫助，有助於胸部肌肉的伸展。
3、啞鈴在這個動作中起到負重作用，手腕一定不要用力發力點一定是胸部肌肉，這樣才能夠起到鍛鍊胸部的作用。
二、跳箱運動
1、根據自己的身高，選擇適當的物體固定在地面上，使自己的身體正對物體做這個動作，一定要收腹挺胸，雙臂垂直於身體兩側即可。
2、大家一定要記住，背部和腰部一定要做到在一條直線上，在跳的時候一定要雙腳蹬地，身體向上向前跳起，使雙腳落在物體的正上方。
三、瑜伽球做引體向上
1、在地面上固定瑜伽球，使自己的背部緊緊壓在瑜伽球上，自己的雙腿分開與肩部同寬雙腳蹬地。
2、保持身體的穩定，在瑜伽球上面做引體向上動作，但是一定要注意身體，不要離開瑜伽球，抬起的動作達到45度即可，該組動作15次為一組。
四、蹲推動作
1、身體直立，雙腳分開與肩部同寬背部，腰部在一條直線上，手握槓鈴杆做向上推舉動作。
2、保持背部腰部挺直，臀部向下，向後蹲，大腿與地面平行即可，這個動作能夠對臀部和大腿內側肌肉進行訓練，能夠很好的起到提臀的作用。
3、動作要領全程都要保持背部和腰部挺直，而且膝蓋與自己腳尖的方向一定要一致。
這四個動作看起來非常簡單，但是對人體肌肉的訓練是非常有幫助的，而且能夠對身體的深層肌肉群起到訓練作用，所以在日常生活中，大家可以按照這幾個動作進行訓練，會加速臀部和胸部脂肪的燃燒，能夠起到塑形的作用，喜歡的話抓緊運動起來吧。