手臂運動
1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3、這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴
1、兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
注意事項
剛開始的時候要量力而為,採循序漸進的方式,有點耐心,慢慢的您會看到成果的。
手臂的力量能顯示出一個男人的魅力，而且也能顯得自己更健康，所以現在有很多男人，都想儘快提高自己手臂的力量，讓自己更加有男人氣質，所以很多男人，想了解一下鍛鍊手臂力量的練習方法，為了你能儘快地掌握這種練習方法，就來看看下面詳細介紹。
鍛鍊手臂力量的練習方法
1、啞鈴訓練法。用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組。持之以恆的訓練大約有半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力。
2、練習伏地挺身。腳放得越高,手臂力量就越大。經常練，手臂力量提高的會很快。也可以到健身房內用這種方法多加練習，效果也是相同的。
3、利用拉力器。第一次練10個，以後每兩天多練10個。在鍛鍊手臂的同時還能鍛鍊手腕、手指。
引體向上快速提升要點
1、在引體的時候，上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點，而臀部以下，一定要保持放鬆，讓其自然下垂，這樣就可以有效避免晃動。只要你腿部一用力，你身體必然晃動，一晃動就要花多餘的精力和體力去控制，很不划算，所以要讓讓雙腳自然下垂就是王道!
2、小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引體的時候人不會掉下來，就沒有必要過分用力，有的人死死抓住杆，其實這樣是很浪費體力的，小臂和手掌的力量要靈活使用，感覺能輕鬆拉上去，小臂和手掌就放鬆一點，感覺需要費力才上去了，那就稍微握緊一點，避免突然用力會脫杆。總之，還是要放鬆，不能花太多力量!
3、在你引體練習的時候，做最後幾組連5個都上不去的時候，讓你家人或朋友託住你的踝關節，幫助你達到10個，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛鍊，又可以增強你的自信。要注意的是，輔助者只是託住，千萬不要幫你往上推。
鍛鍊手臂力量的練習方法，本文就為很多想儘快鍛鍊手臂力量的人，做了詳細的介紹，所以很多男人，要想讓自己手臂的力量更強，讓自己更有男人味，就要對以上鍛鍊手臂力量的練習方法，全面掌握以後，嘗試著進行鍛鍊，就能在一段時間內，讓自己手臂的力量更強。