導語：夏天到了，小姐姐們還在炎炎夏日跑步嗎？夏天的溫度本就高，我們再去跑步，肯定會大汗淋漓的。我身邊的一位女孩子，一個月以來，每天堅持半個小時的跑步運動，但是她僅僅瘦了一斤。這些事情想必發生在大多數人身上。我覺得跑步這項運動固然是有效的，但是每天半個小時，僅僅達到了熱身的目的，要想達到減肥的目的，我們至少每天10公裡的慢跑。
通過這篇文章，將會了解到：
1、跑步為什麼掉秤效果不顯著？
2、怎樣做可以快速掉秤？
一、跑步為什麼不易掉秤
想必大家都知道，慢跑是一項有氧運動。一般情況下慢跑30分鐘，人體中的脂肪才開始慢慢燃燒，所以說在跑步30分鐘以後，才達到減肥的效果。所以慢跑減肥至少要跑1個小時的時間。下面細緻地為大家解釋一下為什麼跑步不易掉秤。
1、跑步時長不足
想問問跑步減肥的你們，每天都跑多久呢？20分鐘？30分鐘？有多少人可以堅持跑步1個小時呢？一般來說，跑步前30分鐘都是在消耗人體的糖分和水分，沒有燃燒脂肪的效果。也就是說，跑步超過30分鐘以後，人體才開始消耗脂肪。但是，值得大家注意的是，跑步時長要控制在90分鐘以內，否則其腳踝是承受不住如此大的強度的鍛鍊的。
2、飲食搭配不合理
慢跑是一項有氧運動，並且可以增強我們的體質。如果大家想要達到減肥的效果，還是要合理控制我們的飲食。如果今天跑了步，但是我們卻暴飲暴食了，那就相當於做了無用功。堅持跑步只是一小部分，大家還要搭配合理的飲食，這樣才可以輕鬆掉肉。
3、跑步頻率問題
每天跑步的時候，應該隔一段時間就去改變我們跑步的頻率。因為我們身體的肌肉是有記憶的，如果我們長期不改變頻率，那我們的脂肪就不會進行燃燒，那我們就達不到減肥的目的了。
4、減掉的可能是脂肪
我們在減肥的過程中，有的人掉秤很快，那她有可能損失的是自己身體內的水分，而不是真正的脂肪。減少脂肪比減少水分更重要，如果減掉的是水分，那喝一杯水，體重就會增加。
二、怎樣做可以快速掉稱？
以上介紹了跑步不掉稱的原因，相信大家也都有所了解了。下面我為大家分享一日三餐的飲食搭配。
1、早餐搭配
例一：麵包2片+白水煮雞蛋1個+牛奶1盒
例二：粗糧粥1碗+雞蛋1個+饅頭1個
2、午餐搭配
例一：米飯一碗（或饅頭1個）+冬瓜200g+苦苣300g+少量肉
例二：選擇麵條一碗即可
3、晚餐搭配
晚餐主要以水果蔬菜為主，例如，水煮白菜（小份）+西紅柿1個
4、加餐搭配
如果肚子有飢餓感的情況下，可以喝酸牛奶或是牛奶，切忌不要吃薯片，炸雞等等熱量高的食物。
結語：慢跑減肥並不是一件容易的事情。有的時候我們不掉稱，不要心急。搭配合理的飲食再加上每日慢跑，我覺得大家肯定會變瘦的。有的人還是享受在炎炎夏日揮灑汗水的，但是大家一定要補充充足的水分。