你想要的工作日減脂餐！高顏值還好吃不胖的食譜，趕緊收藏起來！
說到工作日可能大傢伙都有一個一致的想法就是，想要減肥吃的減脂餐真的好難，又沒有時間去做，有時間做不知道應該做什麼菜才有效，還又想要減肥。不知道怎麼選擇主食、肉類食物跟蔬菜，也不知道怎麼控制熱量。很多時候，由於減脂餐的熱量被低估了，導致減肥效果下降。
這個減肥小知識你知道嗎？
在減肥期間，我們的飲食是很重要的一環節。如果你沒有控制好熱量跟身材搭配，那麼身體就會產生熱量結餘，身體代謝運轉速度也會比較慢，不利於易瘦體質的養成。所以今天小編去尋找來一個食譜讓你不再為減脂餐而煩惱，一周七天減脂餐搭配，對照著吃就好啦。
星期一：
早餐:脫脂牛奶+水煮蛋+全面吐司
午餐:煎雞胸+西蘭花+藍莓+玉米
晚餐:清粥
煎雞胸肉時需要注意放少量的鹽即可
星期二：
早餐:脫脂牛奶+水煮蛋
午餐:番茄雞胸義大利麵+西蘭花+胡蘿蔔
晚餐:酸奶水果撈
番茄雞胸義大利麵做法：先用熱水爛之後同時煮上意面，雞胸肉也是直接煮熟去掉腥味之後放鍋裡清炒即可。
星期三：
早餐:脫脂牛奶+全麥吐司
午餐:醋溜娃娃菜+小番茄+紫米飯
晚餐:水煮青菜+水果
醋溜娃娃菜的做法:娃娃菜切塊，鍋中倒油，放蒜末和幹辣椒爆香，下娃娃菜，加2勺生抽、2勺醋，1茶匙鹽，炒軟即可。
星期四；
早餐:紅豆薏米粉+全麥吐司
午餐:秋葵炒雞胸+小番茄+玉米
晚餐:低糖水果
秋葵炒雞胸的做法:雞胸切成丁，加生抽、料酒、黑胡椒粉抓勻醃製20分鐘;秋葵焯水切成塊;鍋中倒油，放蒜末爆香，下雞胸炒至變色，再翻炒1分鐘，接著倒入秋葵，加適量鹽調味炒勻即可，辣椒就一兩顆就行千萬不要太多。
星期五：
早餐:脫脂牛奶+水煮蛋
午餐:蒜蓉蒸龍利魚+紫薯+胡蘿蔔
晚餐:清粥
蒜蓉龍利魚的做法:龍利魚切塊，加蔥姜、料酒、鹽、黑胡椒粉、澱粉抓勻醃製20分鐘;鍋中倒油，放蒜末爆香，加1勺生抽、1勺蠔油調味盛出;金針菇鋪在盤子上，再鋪龍利魚，淋.上蒜蓉,上鍋蒸25分鐘即可。
星期六；
早餐:脫脂牛奶+全麥麵包
午餐:蒜蓉金針菇+雞蛋+煎雞胸+紫米飯.
晚餐:低糖水果
蒜蓉金針菇做法:蒜蓉做法同上，盤子上放金針菇，淋上蒜蓉，蒸15分鐘即可
星期天：
早餐：麥片＋酸奶＋雞蛋
午餐：蔬菜沙拉＋水煮蛋＋玉米
晚餐：清粥
蔬菜沙拉的做法想必大家都是知道的吧，不過小編建議裡面的蔬菜大家可隨意選擇自己喜歡吃的就可以了哦。
小編提示，在我們製作跟搭配減脂餐的時候，我們儘可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主，儘可能的低鹽少油哦，這樣食物的熱量才會得到控制。減脂餐的熱量一般都是會有有一個可以控制的數字值的，如果實在不清楚了解的小夥伴，可以去下載一個關於熱量APP對三餐的食材進行計算，看看你的熱量攝入是否在它的標準範圍內哦。
好了，今天小編的分享就到這裡咯。健康低脂的飲食是需要搭配科學的運動，所以在我們周末休息時候能夠加上一點適當的運動就是最好的了，並且最重要的一點就是一定要堅持呀。