瑜伽減肥 這些你要知道的

2021-01-18 39健康網

核心提示：很多女性都是瑜伽減肥的愛好者，瑜伽一直給人放鬆、舒緩、釋放壓力的效果，但是真的能減肥嗎？其實不是所有瑜伽都能減肥的，只有選對了流派才能達到自己的減肥目的。以下利用瑜伽減肥的提示，你一定要知道。

　　

　　很多女性都是瑜伽減肥的愛好者，瑜伽一直給人放鬆、舒緩、釋放壓力的效果，但是真的能減肥嗎？其實不是所有瑜伽都能減肥的，只有選對了流派才能達到自己的減肥目的。以下利用瑜伽減肥的提示，你一定要知道。

　　堅持

　　不管做神馬，堅持是第一要訣。一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

　　關注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。

　　集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

　　不能餓著練瑜伽

　　空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。

　　宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內痛風，空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　暖身很重要

　　做什麼運動都一樣，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇

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    核心提示：瑜伽減肥瘦身的效果是非常好的，這點毋庸置疑，因為瑜伽在練習的過程中可以幫助身體消耗非常多的熱量，這種運動形式雖然動作的幅度不是很大動作的程度也不劇烈，但是每個動作都有一定的難度，而這些動作在做完之後都需要保持姿勢五秒鐘到十秒鐘左右，在堅持的這段時間裡，身體需要用盡所有的力量去維持平衡，這樣做的時候體內的脂肪就會得到大量的燃燒。
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