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找不到胸肌發力感,臥推應該怎麼練?
找不到胸肌發力感，臥推應該怎麼練？ 有些網友問我，做臥推的時候胸部不充血，沒感覺，找不到發力感，或者在做臥推的時候，身體總會搖晃，是怎麼回事？，只用了4年就拿到了奧林匹亞先生，綽號「神話」，這簡直就像坐直升飛機一樣，就連天賦異稟的施瓦辛格，14歲開始練健美，到拿到奧林匹亞先生也用了9年時間。
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槓鈴臥推,想練出胸肌一定要知道
胸肌是身體最重要的部位之一，它很大程度決定了上肢的厚度與力量，而胸肌訓練最好的複合動作是槓鈴臥推，當然，槓鈴臥推不僅僅只對胸肌有很好的刺激作用，還對肱三頭肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。另外，在做槓鈴臥推時，除了主要發力部位承擔發力，整個上肢都需要為臥推做平衡和穩定，背部和核心肌群都會被調動。可以說槓鈴臥推是整個上肢訓練最重要的動作，它決定上肢的整體力量和強壯程度。
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沒槓鈴,在家怎麼臥推?
我們對比一下槓鈴和啞鈴臥推的運動軌跡，就可以看得很明顯。槓鈴臥推，從開始到最後，手在水平軸上沒有移動，這就限制了胸肌的一部分發力，更多是利用了肱三頭肌伸肘的力量。 上斜啞鈴臥推的高效訓練法我們之前談到，由於胸肌的上部是連接到鎖骨的，在窄握過程中，更需要胸鎖關節的相關肌群發力，所以窄握的上斜槓鈴臥推，對於上胸肌的刺激和發展更有效果。同理，在上斜啞鈴臥推過程中，採用手間距離與肩同寬的窄距握法，對於上胸肌的鍛鍊更加有效哦。
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不要把臥推練歪了!這樣練臥推才能把胸肌真正練大!
你問過別人臥推是怎麼練的嗎？或者被別人問過？如果沒有仔細嘗試過做臥推就告訴別人答案，那這個是不負責的。找到同樣的握距、軌跡和姿勢並不常見，因為每個人的身體結構都是獨特的。大家都在搶著做臥推，還需要按自己情況而改變方式，用這樣的方法練臥推才能真正變好！
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練不出方塊狀胸肌?1個臥推變式,小重量練出立體胸肌
其中，臥推可以說是練胸的王牌動作，有些說法是某些動作可以代替臥推，但實際上，臥推對胸部增肌的效果是無法被複製的，這時問題就來了，有些人臥推重量提不上去，有些人則是臥推時肩膀疼痛，還有些人是臥推重量很大，但胸肌美觀度不夠，以上的問題都可以通過一個變式動作來解決。
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如何鍛鍊胸肌效果更好呢?只需7個動作,教你打造完美胸肌
擁有胸肌是多少男孩子的夢想啊！那性感的線條，那突出的力量分分鐘迷倒萬千少女。兄弟，不瞞你說，我愛慘了你那豪橫的樣子！大部分男生都在為打造完美胸肌而努力著，可是失敗的也有很多。那對於胸肌，你真的足夠了解嗎？我們都知道，在做一件事情之前必須先去了解它，才能夠做的更出色。
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臥推時手握槓鈴的姿勢你真的會嗎?
胸腔是由我們12塊肋骨構成，若是其中某一條斷裂刺穿你的肺部；想想你還有生還的機會嗎！不是小編嚇唬你們以上這些事故基本都是這樣發生的。臥推時手握槓鈴的正確姿勢你真的會嗎？全方位打造胸大肌[圖解]訓練器械名稱： 啞鈴飛鳥拉力器十字夾胸下斜啞鈴臥推胸大肌雙槓臂屈伸分類： 胸肌雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作
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只練臥推,胸肌會很難看是嗎?你所謂的臥推胸,其實是種婦科病
上個星期給大家分享了一個胸肌訓練計劃，就是單純只做啞鈴臥推的胸肌訓練計劃。當時下面就有一個評論被點讚很多：「只練臥推的話，會練出臥推胸，那樣醜死了。」是這樣嗎？其實並不是，這個世上不存在臥推胸這種東西，只練臥推，其實不太影響你的胸肌形狀。
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比槓鈴臥推更難的,其實是啞鈴臥推
當新手的平板槓鈴臥推徹底遇到瓶頸期的時候，有什麼合適的替代動作嗎？這裡我們最推薦的替代是平板啞鈴臥推。雖然啞鈴臥推的負重通常要輕於槓鈴，但它對關節卻要友好很多，而且可以幫助你擴大胸肌的運動幅度，這是我們推薦它的主要原因。那麼，當一個已經有槓鈴訓練經驗的新手，開始學習啞鈴臥推時，需要注意哪些點？視頻講解版：●你如何將啞鈴端到適當的位置，這個過程需要講究一下。
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健身新手怎麼練臥推?一篇文章幫你掃盲(附動圖)
槓鈴臥推是所有新手必須要掌握的一個複合動作，通過臥推，我們可以快速有效的鍛鍊胸肌和上肢力量，算是所有肌友都要鍛鍊的必練動作之一。但是很多新手都不知道如何訓練臥推。下面，我就給大家講下如何來練習臥推。首先來說明最基本也是最重要的握法！
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基礎動作講解——啞鈴臥推
怎麼做好？為了鞏固大家的基礎動作，提高訓練水平，在最近的幾期會專門為大家提供一些最基本的動作詳解及訓練技巧（圖文+視頻）胸大肌呈扇形，分為兩個部分，鎖骨部起於鎖骨內側半，胸肋部起於胸骨前面，肌纖維向外上聚合為一根肌腱，止於上臂胸骨大節脊。當肌纖維融入時，肌腱扭曲，這樣上頭與下頭相連接。當胸肌收縮時，肩關節會活 動。
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臥推100公斤,才能看出胸肌規模,教你4招,提高臥推力量
增肌最直接的途徑就是上重量，重量上不去，胸肌起不來，很多玩家到處尋找胸肌訓練技巧，其實沒有什麼技巧，就是臥推猛一點就夠了。 我是在臥推100公斤的時候，才看到了一點點胸肌規模，而我在臥推40公斤的時候，一點胸肌形狀都看不出來。
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臥推這樣練,胸肌自然來!
因此為了幫助大家切實高效地提升臥推訓練水平，100%發揮其強健胸肌的效果，下面我們就給大家分享一套最為快速、有效的臥推提升4步曲，照此步驟一一落實、強化，保準每個小夥伴都能在最短的時間內收穫最好的提升。
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槓鈴臥推和啞鈴臥推有什麼區別?
兩者訓練都是以重力抵抗的，最大的區別在於槓鈴臥推只有一個獨立的負重物，而啞鈴臥推左右手一條，兩臂之間的距離不再是固定的，因此訓練時兩臂的肩肘腕關節需要更多的穩定力來支撐，而且由於啞鈴之間沒有中間的杆，下落的幅度也可以根據訓練者的訓練需求來增加，同時推起的幅度也相應增大。
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6個下胸肌邊緣訓練計劃,讓你練出夠酷有型的大胸肌
展現男人身材的部位之一 不過很多人練胸肌的時候 都很容易忽略胸肌下沿的訓練 殊不知下胸肌是否練好 對你是否能擁有一個完美的胸肌 非常重要！ 改變角度的下斜臥推 是鍛鍊胸肌下側最好的方法 下斜槓鈴臥推時 調動的胸肌纖維甚至比水平槓鈴臥推時還要多 能舉起比水平臥推大得多的重量
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臥推是可以突破瓶頸的,掌握這3個技巧,比練2000次臥推更有效
槓鈴臥推毫無疑問是最著名的力量動作，只需一件簡單的器械，就能衡量一個人在健身房的水平。想想看，你是不是會經常跟其他小夥伴比較誰能舉起更大的重量？沒有其他動作能像槓鈴臥推一樣讓人獲得如此強的力量。但這是唯一值得做的胸肌訓練動作嗎？這裡還有更多有效的胸肌動作。
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臥推不到100公斤,你的胸肌如何飽滿?4招幫你突破臥推重量
你那是雞胸肉嗎，你還需要修邊兒？ 大骨架男生的胸肌訓練重點，就是重量，臥推重量越大，胸肌就越飽滿，至少你得臥推100公斤才可以看到點輪廓。 你知道我上次發視頻臥推130公斤，有人怎麼說我嗎？ 「你這在健身房裡面，就是個弟弟。」
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完美打造上部胸肌,啞鈴上斜臥推必須掌握,這裡有最詳細講解
說到如何練就飽滿且堅挺的胸部肌肉，大多數人認為想要胸肌飽滿且堅挺，通過經典的平板臥推就能讓胸肌整體變得更大、更厚實，從而達到理想的效果。看似很有道理的樣子，但真正練出來的胸肌會是這樣麼？肯定不是！確切的說，傳統平板臥推更加針對胸肌中部及胸外側進行強化，能夠讓胸肌整體看的更大、更寬而已。
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健身中有關「握法」的細節,不同握法對訓練效果有何不一樣?
別小看自己握法的改變，不同的握法對於訓練效果是會有大不同的，畢竟我們需要雙手握住重量，傳導力量進行動作。 你可能從來沒有注重過自己的握法，想當然的想怎麼握就怎麼握，覺得沒有什麼，其實並不是這樣，今天我們就來講一講不同握法對於健身訓練有著什麼樣的變化？
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胸肌好練型難修,如何練就完美胸肌?每次這4個動作就足夠
男人擁有一副健美的胸肌，不僅顯得有型健壯，也能讓別人為你暗許芳心。因而很多男士都選擇會在健身房裡練胸，主要是因為胸肌容易出成果，易于堅持。胸肌形狀雖然容易練出來，但要想練出有型的樣子卻不是那麼容易的。因而有句說，胸肌好練型難修。為了避免走入練胸誤區，今天就來聊一聊胸肌養成計劃，4個動作讓你「修」出有型的胸肌！