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健身訓練是一件值得堅持的事情，但是很多人並沒有足夠的條件去健身房鍛鍊，那麼在家鍛鍊也不失為一項好的選擇。健身訓練的時候，大多數人會選擇有氧運動，而力量訓練卻被忽略了。
然而，力量訓練的好處是很多的，除了幫你打造出色的身材線條外，還能幫你提升基礎代謝，抑制脂肪的堆積，讓你提高燃脂速度，降低發胖機率。力量訓練可以提升肌肉量，讓你的體能精力更加旺盛，讓你保持年輕的狀態，抵抗衰老的來襲。
平時不做力量訓練的男生，如果加入力量訓練，你會發現身體的睪酮水平有了明顯的提高，體能力量也變得旺盛了起來，整個人精神都煥然一新了。
對於沒有去健身房的人群來說，在家如何做力量訓練呢？
我們可以從徒手自重開始訓練，無需任何器械，也能鍛鍊身體各大肌群，幫你促睪，強化心肺功能，消耗身上多餘卡路裡，減掉贅肉，提高自身的線條感。
下面這幾個自重複合動作，隔天訓練一遍，可以促進睪酮分泌，預防肥胖，抵抗衰老速度哦！
動作1、開合跳
訓練要求：保持自然站立姿勢，然後跳躍的同時打開雙腿雙腳，雙腿向外站立，雙手向頭頂靠攏，然後再次跳躍，恢復原始站姿，動作重複進行。堅持力竭的時間，進行5-6組。
這個動作可以激活四肢跟腰腹肌群，促進身體血液循環，快速提高心率，讓你消耗卡路裡，減掉身上多餘贅肉，讓你找到運動的狀態。
動作2、深蹲
訓練要求：保持雙腿寬距與肩同寬，收緊腰腹肌群，雙手叉腰或者握頭，臀部發力慢慢下蹲，感受臀肌的受力，下蹲至極限的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿。堅持15-20個，重複4-5組。
這是鍛鍊下肢肌群的黃金動作，可以改善臀型，強化腿部肌群，帶動腰腹發展，提升下肢力量，刺激睪酮的分泌。
動作3、分腿蹲
訓練要求：保持站姿狀態，然後向前跨一大步，大概2個肩部的寬度，慢慢下蹲，保持身體重心在兩腿之間，前腿膝蓋不要超過腳尖，大腿跟地面水平的時候，再恢復原始站姿，每側堅持10-15個，重複4-5組。
這個動作除了可以鍛鍊臀腿肌群外，還可以提高身體的平衡能力，提高下肢的穩定性跟爆發力，有助於提高睪酮水平。
動作4、伏地挺身
訓練要求：保持俯臥屈肘狀態，身體保持在一條直線上，大臂跟身體的夾角為45度-60度之間，小臂垂直於地面，然後從屈肘向直臂改變，動作堅持力竭的個數，進行5-6組。
這個動作可以刺激上半身肌群，修飾上半身線條，還能提升上肢力量水平。如果你覺得標準伏地挺身沒有難度，可以嘗試窄距伏地挺身或者下斜伏地挺身，提高訓練難度。