導語：許多人熱衷於減肥，很多女生更是如此。如何才能有效地減肥，成為大家都在考慮的問題。對於減肥，要做兩方面的事，一是調整好飲食結構，減少高熱量食物的攝入；二是經常運動，以消耗體內多餘的熱量。對於飲食，有人有誤區，以為只吃蔬菜就能減肥，其中有些蔬菜熱量含量比大米飯還要高，應該少吃。而對於運動，許多人喜歡的普拉提運動是一項高效的快樂減肥運動。
01吃蔬菜可以幫助減肥嗎？答案可能出乎很多人意料之外，因為這沒那麼簡單。因為有些食物雖然被歸為蔬菜，然而其熱量卻比大米飯多
1、比如土豆，每100克土豆含有17.8克的碳水化合物，而熱量則有81大卡。土豆經過一系列加工後，一盤土豆絲的熱量會增加到115大卡，這已經不輸給一碗米飯了。所以，這並不利於減肥。
2、再說到西紅柿炒雞蛋，這道菜很多人喜歡吃。西紅柿本身的熱量很低，每百克也就只有15大卡，然而加入雞蛋去炒後，熱量增加到100大卡左右。這表示一些熱量低的食材，在加工上可能引起熱量含量快速上升，對減肥不利。所以，要減肥，可以煮吃西紅柿，不要再去加入油及雞蛋去炒了。
減肥過程中選擇的蔬菜，一要看蔬菜本身的含熱量，含量水平高的，比如番薯、芋頭、土豆等，不適於在減肥期間吃。二要看烹飪手段。
含熱量低的蔬菜，以清蒸或水煮的形式，是很好的食品，但如果進行烤，煎，炸，爆炒等進行加工，會因加入其他含高熱量的材料，而變成不利於減肥的食物了。
02要有效減肥，不要吃這些富含熱量的蔬菜等食品，另外，還要在運動上下功夫。有效的運動，對減肥極其有利。比如說，目前正在興起的普拉提運動。
下面給大家介紹兩組簡單動作，讓大家了解什麼是普拉提，普拉提的運動在家中就可以進行，並不需要去健身房，各種動作各種輕鬆易學，能對身體各部位塑形。
031、腹部有救生圈嗎？來做腰腹訓練
肥胖的人腹部都有贅肉，嚴重影響美觀，那麼就做這個動作，人在瑜伽墊上坐下，手與腳分別握踩拉力器如圖，要用腰腹的力量讓上半身向前豎起，然後緩慢復原。
這樣反覆做，一天持續20分鐘，一段時間後，肚子就開始變小，救生圈開始消失。
042、瘦大腿的腿部拉伸訓練
如果你大腿過於粗壯，那麼要做這個動作。身體平躺在瑜伽墊上，手腳準備動作如上圖，這時用腿部的力量盡力將雙腿向上舉起，並與身體呈90度，再慢慢放平。
這樣反覆運動，一天堅持25分鐘，一段時間後，腿變得精細，效果開始顯現。
這項運動必須要有器材才能做。需要的器材很簡單，只要一把拉力器和一塊瑜伽墊即可。如果要訓練的效果好，則需要拉力器彈性繩，且不能斷裂。下面這款採用高強度NBR高分子材質製成，絕對安全且彈力足，經久耐用。
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