說到學習舞蹈，壓腿可是關鍵性環節，而是否正確壓腿，可是學習舞蹈的關鍵。今天小舞就帶大家解鎖壓腿的三種正確姿勢，讓你正確壓腿拉筋不傷膝~~
1、動力腿放在把杆上時要求轉開、繃腳、膝蓋伸直、胯正。
2、壓腿時用鼻子尖去夠動力腿的腳趾尖，保持身體的整體性，不過可以分塌腰也不可以駝背。
3、起時用頭頂尖將身體戴起來，保持身體的整體性。
1、動力腿放在把杆上時要求轉開、繃腳、膝蓋伸直、胯正。2、壓時後腦勺去找動力退的腳趾間，保持身體的整體性，到位後身體不可以鬆懈。
3、起時上身保持住舞姿。
背對把杆，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。
上體後屈，並做振壓動作，左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
注意事項：該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
1、要穩：單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2、要輕：壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3、要緩：壓腿的動作宜緩慢；
4、要短：一般每次3～5分鐘即可；
5、要放鬆：壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
壓腿（前旁後）每腿5分鐘；
踢腿（前旁後）每腿50~200下（可分組做）；
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下；
腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）；
胯，每天15分鐘橫叉；
如果軟度很差的話：建議每條腿耗時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上，最後提醒最重要的一點：一定要堅持每天壓！壓腿不是一朝一夕的事情，它是一種態度，一種對待生活的態度。能夠堅持每天壓腿的孩子，肯定有其生活的獨到之處。因為，小事不堅持，大事坐不穩。所以，壓腿也可以說是一種修煉。
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