為了拍電影幾乎喪命
38歲的彭于晏，為什麼總能這麼拼？
最近熱映的電影《緊急救援》，大家看了嗎？
雖然豆瓣評分不高，但彭于晏在電影中的表現，再一次證明了他 「拼命三郎」的稱號：
為了拍攝電影中直升機救援的場景，他克服恐高，在高空中被直升機吊著，每拍一條就要被吊三四十分鐘；
有一次拍水下救援戲，在70米的水底，繩子被卡住，他差點被淹死，最後他拼命把繩扣解開才逃過一劫；
因為長期在水裡泡著，彭于晏的聽力一度下降80%，吃藥打針都無濟於事，最後休養了三星期才恢復。
明明可以靠臉，卻硬要如此拼命，很多人都會好奇，為什麼彭于晏總要對自己這麼狠？
但比起「為什麼」，書單君更好奇的是「怎麼做到的」。畢竟，很多時候我們不是不想努力，而是不得其法。
不少朋友都有過「間歇性躊躇滿志」的經歷，發誓今天一定要認真學習工作，不玩手機不熬夜，晚上10點就睡覺，諸如此類。
但最後的結果往往是，工作了一小會就忍不住玩手機，最後啥事情都沒幹成；凌晨一兩點了，還在看視頻、玩遊戲……
道理大家都懂，但沒多少人能實踐，可彭于晏就做到了，這中間到底發生了什麼？
最近，彭于晏接受記者採訪，透露了一個秘密，解釋了自己多年來為什麼總能狠下心來，一次次投入到艱苦的電影拍攝中。
如果你不想浪費自己的生命，想做出點什麼成就，那你一定要好好了解一下這個秘密。
這個秘密的名字，叫做——刻意練習。
一味重複
根本沒有意義
在採訪中，彭于晏透露了自己一個習慣：每天早上都要去跑步，平時還會經常健身。
你會以為，彭于晏這麼做只是為了保持身材，但他說：「看起來是體育鍛鍊，其實是精神練習。」
他知道，演員，尤其是動作片演員，是一份需要吃苦的工作，要經常拍危險動作戲、長途跋涉去拍外景，而這需要堅強的意志力才能勝任。
但意志力並不像大多數人想的那樣，喊個口號表個決心，就能憑空而來，然後幫助你戰勝一切困難。
美國心理學家凱利·麥格尼格爾就在《自控力》一書中指出，意志力存在著一種「肌肉效應」，它就像肌肉一樣，會被消耗，也能被鍛鍊。
彭于晏顯然熟知這個道理，因此每天進行體育訓練，以此來提升意志力。
他說：「像樂器校準音一樣，你必須一直訓練你的意志，每次都付出一樣多的努力。」
天天這樣訓練，他也有很多時候想放棄，但每一次他都告訴自己：
「連騎個腳踏車，騎到這個山，或者跑個10公裡，我都放棄，那我拍戲演不好，算了，下次再拍嗎？不行。我必須做到。」
日復一日的針對性訓練，鍛造出彭于晏堅強的意志，讓他可以出色完成電影中的危險場景。
這就是「刻意練習」的意義：你知道自己弱點在哪裡，針對這一點進行強化訓練，最後達到最佳效果。
「刻意練習」的概念由著名心理學家艾利克森提出，他推翻了大部分人推崇的「1萬小時理論」，而是鼓勵大家「正確地練習」。
他認為，提升技能固然離不開大量練習，但很多人對「大量練習」存在著誤解，以為只要不斷重複就可以了。
然而，不斷重複只是「天真的練習」，根本沒辦法帶來進步，真正起效果的練習，需要有導師、有目標、有反饋。
換言之，就是有針對性的刻意練習。
他在自己的著作《刻意練習：如何從新手到大師》中，講了一個故事：
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一位音樂老師問自己的學生：「你說你天天練習1小時，怎麼每次測試都只有C？」
學生很不耐煩地說：「我怎麼知道，我每天都很勤奮練習，光是昨晚就練了20次！」
老師問：「那你彈對了幾次？」
學生回答：「我不知道，一到兩次吧。」
老師又問：「那你是怎麼練習的？」
學生說：「我不知道，我只是埋頭彈！」
這學生可能覺得，自己已經足夠努力了，如果彈不準，他也沒辦法。
但他從沒有想過，自己本身存在的錯誤不想方法糾正，光是一直埋頭練，那豈不是越練越錯？
不得不說，大部分人所謂的「努力」，只是無意義的重複，根本沒有效果。
科普作家河森堡曾說：
「很多人認為，只要在學習的過程中承受痛苦，人就能取得進步，然而，這根本就是徹頭徹尾的迷信，這是在痛苦和進步之間強行建立的因果關係，其實這種因果根本不存在。」
成功需要努力，但並不是努力了就能成功。能帶來成功的，就只有正確且科學的努力。
發現問題，解決問題
事實上，刻意練習，不僅是一種有效學習的方式，更是一種從全局考慮，發現並解決問題的思維方法。
艾利克森在《刻意練習》一書中，介紹了「富蘭克林練習寫作」的例子。
富蘭克林出身貧寒，10歲就當工人，只讀過2年書，後來卻成為知名作家，出版過多本著作，靠的就是「刻意練習」的技巧。
首先，他找來幾篇文章，看過之後，用自己的話複寫下這些文章的內容，然後再拿來和原文作對比。
對比之下，他發現自己的詞彙量不夠，表達同樣意思的句子，原作者描寫細緻、用詞精準，他用的詞語卻平平無奇。
發現問題後，他花很多功夫背誦詞彙，終於能用精妙的詞語去表達自己的意思。
解決了這個問題，他繼續複寫內容，又發現自己文章的邏輯性不強，於是找來幾篇文章，把文章的順序打亂，然後試著重新把文章拼起來，以此提升自己的邏輯性。
通過一系列針對性訓練，只讀過兩年書的富蘭克林，寫作水平飛速提高，後面成為了著名作家。
富蘭克林的成長史，其實就是一個不斷發現問題、解決問題的螺旋式過程。
發現一個問題，就集中力量解決，然後再通過試驗尋找下一個問題，再集中力量解決。
這也是刻意練習的核心所在——尋找反饋，找準核心，解決問題，反覆驗證。
啟發賈伯斯的經典著作《禪與摩託車維修藝術》，就曾表達過類似的觀點。
作者波西格指出，如果你要修理一臺摩託車，那你就要假設問題是什麼，然後通過實驗去驗證，觀察結果，再制定解決方法，如此循環往復。
我們在現實生活中，總會遇到不少棘手的難題，很多人總是希望自己拍拍腦袋，一下子就能想出解決辦法。
但光在那裡瞎想是想不出來的，真正的解決之道卻是，把難題拆分，找出真正出問題的點，逐個攻破，最後把問題徹底解決。
做到這四點
你的努力才不會浪費
那麼，既然「刻意練習」的方法如此好用，我們改如何利用其中的原則，提升自我呢？
在艾利克森之後，不少心理學家也對「刻意練習」這個概念進行了深入研究，其中美國作家道格•萊莫夫寫了一本《刻意練習：如何成為一個高手》，提到非常實用的4點方法。
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1、研究成功者是如何成功的，並進行正確複製。
太陽底下無新事，你想做的事情，早就有人成功過無數遍。
不要把寶貴的時間浪費在發明輪子上，去看看之前成功者的經歷，想想自己可以怎麼複製對方的成功之路，這樣一切都會事半功倍。
但要注意的是，正確的複製，並不是跟著別人的路再走一遍，而是從別人的經歷中挖掘啟示，尋找行動和結果之間的因果關係。
就像有人做抖音賺了錢，你也立馬開了抖音，以為自己就能日入鬥金，那無疑是痴人說夢。
你真正要做的，就是思考他為什麼做抖音能賺錢，其中真正起作用的經驗，又是什麼？
2、把技能拆分，進行專項練習。
一個技能包括很多小技能，我們需要拆分開來，針對每一個小技能進行練習。
就像創口縫合這門技術，是每位醫生都需要學的技術，但醫生們也不是一上來就直接學的。
這門技術被拆分成很多個步驟，初學的醫學生們要學會如何握住縫合器械、如何打結、如何關合創口、如何選擇縫合線的材料……
將技能拆分成一個個小步驟，這樣就能快速領會，掌握技術。
3、模擬真實環境，整合所練技能。
專項練習結束後，我們要把所有小技能統合起來，模擬真實環境去運用，檢驗自己還有哪些部分沒有掌握。
NBA有一個鍛鍊罰球的方法，球員在進行高強度力量訓練時，中途停下來去射罰球，這樣可以模擬比賽中球員體力下降的情景，讓球員適應投籃時的感覺。
而且如果沒射中，球員要被罰跑步，這樣能給球員帶來心理壓力，更好地適應賽場上面對的壓力。
這種方法，能讓你所學到的技能放到真實環境中檢驗，一來可以更熟練掌握技能，二來也能找出自己還有哪裡不足。
4、再次總結，找出不足點，繼續針對練習。
經過上一步，找出自己的不足，繼續針對練習，然後再去實踐，如此循環往復，直到真正掌握技能為止。
圍棋棋手經常做的「復盤」，就是把自己對壘過的棋局一步步還原，思考自己在哪一步做得不好，然後再進行針對性訓練，這樣成績就能飛速提高。
這四個步驟形成了一個練習閉環，可以讓我們循序漸進，不斷進步。
✎✎✎
美團創始人王興曾說過一句話：「多數人為了逃避真正的思考，願意做任何事情。」
就像很多人總是耗費無數精力去苦練，以為花了時間就能提高，卻不去想想，自己做的事情是否真的有效。
這個時代肯下苦功夫的人不少，但「聰明地下苦功夫」的人，那真的不多了。
學會「刻意練習」，才是「聰明地下苦功夫」，因為這是最強大，也是最高效的學習方法。
主筆 | 唐一 編輯 | 燕妮
圖源 | 圖片來源於網絡
參考資料：
《彭于晏：練習｜穀雨》 穀雨實驗室 魏玲
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