哈嘍，麥芽們晚上好~
前段時間金晨在《這就是街舞3》裡的身材比例再一次驚豔到我了！
豹紋抹胸背心+雙面色牛仔褲，輕鬆秀出腹肌美背大長腿，跳舞的動作乾淨利落，這樣的姐姐誰能不愛？
當初入坑晨晨子，就是因為她在《浪姐》中苗條勻稱的好身材，尤其是各種「腿殺」，說實話，我P都不敢這麼P。
雖說筆直勻稱的大長腿有常年練舞的功勞，但本Mi翻完金晨的微博才發現，大喜的身材更多的是因為健身。
瑜伽、遊泳、平板支撐...一樣沒落下，比你瘦比美的人還比你努力，怎麼感覺有點扎心啊啊啊。
不過想要get大喜的同款腿型，也不是不可能，只要有針對性的瘦腿，我們也可以擁有細長筆直的大長腿！
So，本Mi今天特地翻遍了知識庫，準備給你們出一期瘦腿教程，建議麥芽們收藏實用更加哦。
首先咱們先來確定一下，你是哪種原因導致的腿粗。畢竟對症下藥，才能更好的瘦腿嘛~
脂肪腿是最常見的腿型，形成原因也相當的簡單粗暴，純粹是因為吃胖了導致的腿部脂肪堆積。
這類人群一邊放不下奶茶炸雞、另一邊又狠不下心來鍛鍊身體，時間長了，腿自然就粗了。
判斷自己是不是脂肪腿也很簡單，不論是站立還是踮腳，腿部的肉肉摸起來都很鬆軟，而且沒有明顯的肌肉線條~
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解決方法
脂肪腿想要瘦下來，重點是減脂。
首先要戒掉熱量較高的碳水化合物，其次配合大量的有氧運動進行減脂，像遊泳、跑步、跳繩、單車...都可以。
如果只是下身比較胖的姐妹們，可以針對腿部多做一些燃脂運動，比較推薦B站上很火的【周六野Zoey】瘦小腿，在家也能跟著練了。
瘦腿教程
step 1：兩腳分開和肩膀一樣寬，兩腳平行向前，做墊腳尖的動作25次。
step 2：活動下腿部，換成內八/外八，各踮腳25次。
step 3：兩腳併攏，做彈跳動作20秒。
step 4：一條腿伸向另一條腿的後方，交錯腿彈跳，重複25次。
step 5：最後做完運動後，記得左右拉伸小腿。
總之，管住嘴邁開腿，你就離下一個腿精不遠了。
最常見的水腫原因是由於久坐或者長期站著，一天下來最大的運動量就是上廁所和茶水間，時間長了，腿部血液循環不好導致的「水腫腿」。
另外長期熬夜，習慣性蹺二郎腿也容易造成腿部水腫。（有多少人正翹著二郎腿看文章？）
判斷自己是不是水腫腿，可以注意看下小腿圍早晚的差距，用拇指按壓小腿肚看有沒有酸痛腫脹或者長時間不消的白印。
明明沒怎麼走路，但還是覺得腿沒勁又酸脹的話，也可能是小腿水腫哦。
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解決方法
水腫型腿粗的姐妹們，建議你們先改變不良的生活習慣，咱們先從飲食清淡、少熬夜、放下二郎腿開始~
辛苦搬磚同時也要起來多溜達溜達，茶水間什麼的多去幾次，排溼又能去水腫。
昕昕子帶火的泡腳瘦腿法對消腫也有很大的幫助，加速腿部新陳代謝的同時還助眠。
最後就是要堅持腿部按摩啦，長期按摩可以改善血液循環，麥芽們也可以利用按摩滾珠來幫助瘦腿。
按摩教程
step 1：雙手微握拳，在小腿兩側的肌肉。
step 2：兩手圈住小腿部分，來回揉搓小腿，在痛點處可以多按摩幾次。
step 3：兩手從腿後側，從下到上捏揉小腿後側肌肉。
肌肉型腿粗應該是姐妹們最苦惱的腿型了，小腿肌肉突出導致腿不直就算了，就連身高都從視覺上矮了一大截。
麥芽們如果站起來的時候，小腿線條明顯，捏起來硬邦邦的，那多半就是肌肉腿了。
肌肉腿形成的原因，主要是因為長期鍛鍊又不注意拉伸按摩而引起的，所以才會有越跑步腿越粗的現象。
除此以外，經常穿高跟鞋的女生，因為走路時習慣性的重心前移，發力點在小腿，導致小腿肌肉長期處於緊繃的狀態，也容易腿粗。
還有像骨盆前傾、走路姿勢不對等，都容易使小腿的承受力變重，導致小腿越發變壯。
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解決方法
要想讓肌肉腿得到改善，不良的體態和走路姿勢要儘量糾正過來，至於高跟鞋...姐妹們儘量不穿吧。
日常走路的時候不要拖著鞋走或者小碎步，一定抬頭目視前方，腳後跟先著地，步子邁開來走，讓整條腿走路時受力均勻。
其次要讓肌肉放鬆下來， 麥芽們也可以像金晨學習，利用泡沫軸進行拉伸，來放鬆緊繃的腿部肌肉，促進血液循環。
拉伸教程
step 1：手肘撐地，將泡沫軸至於大腿部分，然後利用雙肩的力量來回滾動泡沫軸。
step 2：將泡沫軸放在臀部和大腿外側之間，按摩一下髂脛束，另一側同理。
step 3：跪坐在泡沫軸上，按壓小腿部分，也可以輕微的左右移動，來放鬆小腿的肌肉。
泡沫軸在初次使用的時候會有點疼痛，但忍下來就離瘦腿成功不遠啦！！
好啦，今日份的瘦腿攻略就到這了~
還是那句話，麥芽們想要瘦下來，一定要管住嘴，邁開腿！！長期堅持下來，相信我們能都擁有金晨同款的細直大長腿！
最後的最後，麥芽們有腿粗的煩惱嗎？有沒有什麼好的鍛鍊方法？可以在留言區和其他姐妹分享一下哦。
我會從"點在看+贊」的姐妹中，抽一個麥芽送出一瓶超好用的肌研修護面霜！
那今天就醬紫，留言區等你們~
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