金晨身材豔壓張雨綺？她的腿也太細了吧

隨著《乘風破浪的姐姐》的熱播，嘉賓們也終於開始暗戳戳的比較起來了。明明上一條熱搜還是張雨綺身材絕美，沒一會，金晨張雨綺身材對比就上了熱門微博。

性感和骨感，pick誰好呢～ 關於金晨身材纖細，從初舞臺我就有印象了，把高跟鞋放在一旁，墊高腳尖踱著貓步走了出來，引得張萌都說：就金晨那腿就值10分。

金晨這又細又直的大長腿，既有天生優勢，又與自小習舞、多年來的自律分不開。尹正還調侃她，說金晨喝多了都是劈叉睡覺。

每次看完金晨舞臺表演，我和網友的心聲是一樣一樣的，這樣的腿我也想擁有！

不過一口吃不成個胖子，對於我們來說純靠運動擁有金晨同款漫畫腿基本是沒戲的。不過，通過運動、減肥的控制，美腿也絕不是白日夢。

關於美腿我真的分享過很多教程，不過每次都有朋友反饋，不是太難就是見效慢。 今天就分享一套簡單易學好操作，只需8個動作的無器械美腿操。（小聲說一句，別再做個一兩天就來跟我說沒有用，堅持很重要啊）

熱身 Warm up 3個動作

>>>> 高抬腿 x 60秒

· 保持核心收緊，儘量把膝蓋提高到腰部以上 · 然後落下

>>>> 高踢腿 x 60秒

· 快速做單腿交替前踢，儘量高

>>>> 原地爬山 x 60秒

· 伏地挺身的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直 · 抬起你的右腳離地，把一條腿提到胸前左右，另一條腿保持伸直不動 · 雙腿交替進行，

注意：上述動作每個做60秒即可

訓練 Workout 5個動作

>>>> 側深蹲 x 60秒

· 雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬 · 左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度 · 保持2秒，回到開始姿勢，換邊進行 >>>> 進階臀橋 x 45秒

· 屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開 · 雙臂支撐在地上，手指朝向身體，撐起 · 臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿和雙臂大致垂直 · 整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動 · 臀部用力，緩慢而有控制地還原。

>>>> 前後箭步蹲 x（30秒+30秒）左右換邊

· 雙臂下垂，挺胸收腹，雙腳與髖同款站立，右腳向前邁一大步，左膝蓋下壓觸地 · 左腿伸直，重心向上升起，回到原位 >>>> 深蹲分腿小跳 x 45秒

· 站立位開始，雙腿跳躍分開，下蹲 · 跳躍回到起始位置，重複 >>>> 平板支撐抬腿 x 60秒

· 肘觸地平板支撐開始，小臂觸地，身體從頸到腳踝成一條直線，小腹收緊 · 單腿部抬起45度，保持兩秒靜止 · 恢復原位，換腿 注意：下列動作循環3組，每組之間休息60秒 關於瘦腿，還可以閱讀：

3個月，瘦腿15cm，她的減肥方法都在這了 吳昕自曝人狠話不多，看她從大象腿到女團腿，我服了 補充一句，局部減肥不存在。要想身材好，運動少不了。擁有一雙美腿，是很多人的願望。不過，想得再多，看得再多，都不如親自運動有效。 在看文章的你，別猶豫啦，一起打卡瘦腿運動吧。