文/琳妹育兒說（專注優質原創文章，文章版權歸本作者所有，歡迎大家轉發分享）
想必很多新手媽媽們在生產之後，都會聽到這樣的一句話：「產後肥胖很正常，不要過度的擔心，只要以後多運動，還是可以恢復到產前的樣子的。」
然而，據相關數據顯示，有將近80%的媽媽再也沒有恢復到產前的體重，甚至有50%左右的產婦，在生產之後，體重每年還會繼續增長，而其中更是有37%的產婦，生產後不注重恢復的各種事項，孕期的肥胖將會伴隨一生。
如果關注娛樂圈的網友們應該都發現了，女明星生產過後，很快便能恢復到產前狀態。如佟麗婭才生完孩子一個月，小肚子就沒有了，而且，四肢也十分纖細；楊穎剛生完小海綿，出院時穿著修身風衣搭配長靴，完全不像剛生完孩子的樣子。
有網友調侃稱：「就像出席時裝發布會。」哪怕是懷孕時體重增至80公斤的霍思燕，生產過後短短3個月便恢復到了產前46公斤，實在令人不敢置信！
可能很多人都說，女明星們有錢，當然能好好的護理自己。但是，錢只是其中一部分，作為外在因素，影響力還是有限的。最重要的還是內在因素，不管制定如何科學、詳盡的計劃，如果沒有認真執行，那也是徒勞無功的。
女明星們因為對自己嚴格要求，所以，從孕期直到產後，整個過程裡她們都是非常認真對待。接下來，就讓我們一起來看看女明星們在孕期裡都是如何在不影響自己、孩子的健康之下，維持好自己的體重的。
一、女明星在保證自己以及胎兒的營養下，如何做到「長胎不長肉」？
1、科學且合理的搭配孕期中的飲食
可能不少人都聽信了網絡上流傳的女明星們孕期食譜，比如李嘉欣、小S等人的。但每個人的體重不同，代謝情況也不一樣，所以切不可一味照著吃。
正確的方法應該是根據自身的情況做出調整，如多食用穀類、富含高蛋白質的食物以及蔬菜等，如果有條件的話，最好每一餐都能涵蓋這三類食物。
特別注意的是，準媽媽們不要以為多吃水果可以補充維生素，便毫無節制的食用，許多水果含糖量非常高，大量、長期食用，很可能會導致妊娠期高血糖。
許多女明星，如孫儷就曾說過，自己在孕期一直秉承「少吃多餐」的原則，每一頓的主食可以不吃太多，最好是粗細搭配，所以即使生了兩個孩子，也不會有身材走樣的困擾。
2、保持一定的運動量
可能很多人覺得，孕期中的媽媽非常脆弱，最好是能不動就不動，小心翼翼地「養胎」。其實，孕期中能保持一定的運動量，對孕婦是非常有好處的，不僅可以鍛鍊身體，還能有助於分娩。
許多女明星們懷孕後也依然沒有停止工作，比如楊冪便在孕期依然堅持拍戲。當然，也不能運動過度，比如飯後的散步等也是一種不錯的運動方式。
3、控制好體重的增長速度
根據一般的標準，孕婦在孕期體重的增長範圍應該在10公斤至13公斤之間。當然，這個體重的變化不會是以均勻的方式增長。如一般孕婦在孕期的前三個月，一般體重只會增長0.5公斤左右，如果在這個階段就進行大量營養的補充，最終只會使孕婦自身長肉而已。
而在孕期的中後期，體重增長速度會快許多，但醫生通常都會建議每個月體重的增長最好不要超過2公斤。
哪怕女明星們在孕期多麼注意，懷孕的過程總是避免不了長一些肉的。比如此前我們提到的霍思燕，她生下兒子杜宇麒後，也只是減掉9公斤而已，剩下的25公斤完全是靠產後的運動以及科學的食譜。
有別於我們傳統坐月子中，一直給產婦提供各種肉湯、大魚大肉等，明星們在月子裡的科學瘦身食譜就有明顯的針對性了，看完明星們的這些食譜你就能明白，為何她們能快速恢復產前身材。
二、明星們產後一日三餐的飲食要點
1、早餐必須吃
不吃早餐，很可能會讓身體一直接受到飢餓的信息，反而會吃得更多。所以，早餐一定要吃飽。
比如楊冪就曾公布過自己在月子裡的早餐搭配，一般就是紅糖小米粥、小饅頭以及麻油豬肝湯等，這些都是利於去水腫、排惡露的食物，而且熱量不高，不易發胖。
2、午餐儘量豐盛，葷素搭配合理
午餐還是不能缺少含有碳水化合物以及熱量的主食，在午餐時，不能不吃或者吃得極少，否則身體將沒有足夠的熱量支撐。
在準備主食的時候，不妨加入一些粗糧、雜豆等，這樣既能有飽腹感，也能避免攝入太多的熱量。菜譜也要涵蓋富含高蛋白質的食物，如肉、蛋、奶，而且還要搭配蔬菜和水果。
比如林心如在產後哺乳期的時候，午餐便是蒸魚、半碗五穀雜糧飯以及燙青菜。到了午後，還會追加一些當季的水果作為午餐與晚餐間隔的補充。
3、晚餐分量減半，但不能不吃
很多媽媽們為了減肥，便選擇不吃晚餐，只吃一些水果代替。其實，這樣的做法除了影響自己的身體健康外，還會使身體一直處於飢餓狀態，不僅影響睡眠，還會使媽媽的心情處於煩躁、鬱悶的狀態。
所以，晚餐不可不吃，但也不能如午餐一般大吃特吃。如楊冪當時的晚餐就是麻油拌水煮青菜、清蒸魚、雜菌湯以及水果飯。大家應該也看出來了，楊冪的搭配便是有葷有素，但是以清淡為主。
懷孕的時候變胖，而且生完孩子之後無法快速恢復產前身材，這是困擾許多媽媽的問題，每次看到女明星們不管是孕期還是產後，都能保持勻稱的好身材，許多人都羨慕不已。甚至不禁納悶：都是女人，怎麼差距這麼大？
其實，只要做好孕期體重管理，產後飲食調理外加足夠的運動量，身材恢復到產前狀態並不是一件難事。
今日話題：你的體重在孕期以及產後有怎樣的變化？對於產後身材的恢復你有什麼有效的方法嗎？歡迎分享你的故事，我們一起探討！