女性鍛鍊會有肌肉嗎
長肌肉需要一種極為關鍵的激素,這種激素叫睪丸酮,簡稱睪酮,睪酮可以說是肌肉增長中的「指揮棒」,一旦缺少了睪酮,就算訓練次數再多,訓練強度再高,肌肉都很難生長。女生體內睪酮數量有限,只有男生的20分之一,即使有了足夠的睪酮分泌,要生長肌肉依舊是一件很難的事情,需要嚴格的訓練,嚴格的飲食方案,差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。
也就是,只要你是女生,你就很難長肌肉!即使是男生,增肌也是以年為單位的。想輕鬆練出來肌肉,太難了。
據專家分析，女性進行舉重和器械等力量訓練，主要有以下有七大好處：
1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2.燃燒體內脂肪，加速「製造」肌肉。美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路裡的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3.不用擔心肌肉線條過分男性化。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4.增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6.增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7.增強自信，提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。