導語：天氣越來越熱，大家穿的衣服也越來越少。很多小姐姐都想嘗試一下露臍裝，可是眼瞅著自己腰上的肥肉，非常苦惱。為什麼自己沒有那麼美麗的腰線。是不是還在羨慕別人纖細的A4腰？其實練腰的方法很簡單，只需要5個動作，你就能練出性感的馬甲線。
一、呼啦圈
這是一個很經典的練腰和腹部肌肉的運動，這個動作不在於我們轉動多少重量的呼啦圈，而在於這個扭腰的動作，也有很多人會覺得自己轉不起來呼啦圈。其實，這也沒有關係，我們可以不用實物的轉動腰部，讓腰部做圓周運動。
我們可能在做了幾天呼啦圈運動後，肚子上和腰上的肉會被呼啦圈拍打的很疼痛，這也是很正常的，我們在接下來幾天的練習中就可以不用實物的進行運動，只要做到腰部的扭動，就能起到練腰減肥的效果。
二、平板支撐
相信這個動作大家都很熟悉，這也是一個練習腰部肌肉經典的一個姿勢，首先準備動作是我們雙手肘撐地，腳尖點地，用手臂和腳尖的力量將身體抬起，做這個動作時，我們通常會出現兩個錯誤，就是塌腰和翹腰，我們應該保證自己的身體在一條水平線上，用腰部發力，這個動作要循序漸進的進行，不能剛開始就強度很大，一定要把動作做標準、做規範，才能起到鍛鍊腰部肌肉力量的效果。
三、卷腹
卷腹相信大家也很熟悉，它的基本動作和仰臥起坐相似，但又有所不同，區別在於卷腹時，雙腳不需要其他人的幫忙來固定，我們的雙腳向上抬起，雙腿併攏，做運動時雙手向上舉，勾住雙腳，我們要儘量使用腰部力量來發力，保持平衡和進行坐起來的動作，做這個動作時，我們需要注意的是，我們不能用慣性來完成動作，動作不要圖快，但是一定要的標準和規範，這樣才能起到鍛鍊腰部力量的作用。
四、反向卷腹
我們可以通過反向卷腹瘦出自己的小蠻腰。我們需要進行仰臥的姿勢，目視前方，雙臂放於身體的兩側，彎曲膝蓋關節，讓下肢抬起來。我們在抬起下肢的時候，需要主要用腹部的肌肉進行發力，抬到腰腹部離開地面為止。我推薦進行3組，每組進行10個。
五、跳繩
我們可以通過跳繩瘦出自己的小蠻腰。我們雙手持跳繩站立，讓繩體繞過身體。需要以上半身進行主要的發力搖動繩子，讓繩子持續地轉動起來，通過跳躍運動，讓繩子順利地通過腳下，讓跳躍運動持續進行。我推薦進行3組，每組進行3分鐘。
結語：想要瘦腰是不能一蹴而就的，往往需要我們長時間的鍛鍊和高強度的練習，但是只要掌握好了練習的方法，快速練出完美腰型也是不難的，我們可以制定一份計劃，每天堅持一個小時的練習，相信你一定會擁有完美的腰型！